Занадто багато стресу, щоб спати? Спробуйте краще скласти графік
Той, хто коли-небудь говорив, що працювати повний робочий день і ходити до школи легко, повинен бути настільки близьким до суперлюдини, наскільки це можливо. Останні два з половиною роки я цим займаюся, і кожен день я запитую себе, чому. Що ж, коли я пройшов перший семестр, я зрозумів: "Я міг би йти далі, бо я вже заплатив за семестр". Через чотири семестри, коли я взяв «внутрішнє використання бухгалтерського обліку», я з’ясував, що після того, як ви платите за щось, це вважається «затраченою вартістю», тому ви не повинні базувати свої рішення на тому, за що ви вже заплатили. Але на той час було справді вже пізно; Я вже пережив стільки нещасть, що мені просто довелося закінчити своїх господарів заради нащадків.
Що ж, я закінчую свій останній семестр тут, а також одужую від серйозних медичних невдач, і справи стають більш напруженими, ніж будь-коли. Поки я хворів протягом трьох місяців, лікар призначив мені Ambien CR для проблем зі сном. Тоді це здавалося гарною ідеєю; просто випийте трохи блакитної таблетки і проспіть всю ніч, і в найкоротший час вам стане легше. Після прийому ліків щоночі, щоб спати протягом останніх трьох місяців, я зараз намагаюся обмежити своє вживання і звільняю, наскільки це складно. Щовечора я відчуваю себе недобрим нечистом, розділяючи крихітну блакитну таблетку навпіл і ковтаючи її перед сном. Частіше ніж ні, через годину я повинен повернутися на другу половину.
Я усвідомлюю, що стрес є частково винним у моєму безсонні, і робити щось, щоб полегшити стрес, мабуть, допомогло б мені краще спати, однак я не бачу, щоб рівень стресу суттєво знижувався, поки я не закінчу школу. Що мені робити тим часом?
На веб-сайті Національного фонду сну я знайшов наступні поради, які я спробую, щоб допомогти собі покращити сон, можливо, вони вам також знадобляться.
• Дотримуйтесь регулярного ліжка та часу прокидання, навіть у вихідні дні
• Створіть звичайну розслаблюючу процедуру перед сном, наприклад, замочування у гарячій ванні або гідромасажній ванні, а потім читання книги або прослуховування заспокійливої музики
• Створіть сприятливе для сну середовище, темне, тихе, комфортне та прохолодне
• Спати на зручному матраці та подушці
• Використовуйте свою спальню лише для сну та сексу
• Закінчіть їсти за 2-3 години до сну
• Тренуйтеся регулярно, забезпечуючи завершення тренування принаймні за дві години до сну
• Уникайте споживання кофеїну перед сном
• Уникайте вживання нікотину перед сном
• Уникайте алкоголю перед сном
Крім того, сайт фонду рекомендує вести журнал сну, зазначаючи, які проблеми у вас виникають. Це буде корисно при обговоренні проблеми з вашим лікарем.
