6 кроків до позбавлення від депресії

Спробувавши 23 комбінації ліків, 7 психіатрів, дві програми госпіталізації та будь-яку доступну альтернативну терапію - від гомеопатичних препаратів до йоги, я припустив, що став одним із тих нещасних статистичних даних з депресією, стійкою до лікування, типу Хампті-Дампі, який ніколи не оговтатися від падіння нервового зриву.

Між тим і тепер, коли місяць, коли моя книга про моє одужання з’явилася на полицях, не відбулося жодної магії. Я просто продовжував вставати з ліжка. Навіть у ті дні, коли мої думки закріплювались у чорному, у негативі та токсичних емоціях, я намагався взяти одну ногу та поставити її попереду на наступну.

Ось інструменти, які я підібрав по дорозі, основні уроки, які допомагають мені в місії залишатися поза синім, або, принаймні, якнайдовше не в курсі.

1. Сміятися.

За свої 12 років терапії я навчився принаймні одного: я використовую сарказм як захисний механізм. Але я дотримуюся жартів і різкого тону, тому що Ейб Лінкольн та Арт Бухвальд, двоє моїх героїв психічного здоров’я, сказали, що дотепність необхідна для розуму, що комедія може утримати людину від психічного відділення (не дуже). І якщо ви смієтесь, ви не плачете ... навіть незважаючи на те, що ці два схожі на відстані 10 футів.

2. Піт.

Як одужуючий наркоман, я люблю будь-який кайф, який можу отримати. Тренування - будь-яка вправа, при якій частота серцевих скорочень перевищує 140 ударів на хвилину (в серцево-судинну зону), робить свою роботу. І безпечним способом, тому мені не доведеться обманювати свою тверезість.Я, напевно, так само захоплююсь фізичними вправами, як і випивкою, але це одна з дій, що змінює настрій, яка не погіршує мого шлюбу та інших стосунків.

Правильний вид фізичних вправ насправді діє як антидепресант: підвищення активності серотоніну та / або норадреналіну у вашому мозку та вивільнення бажаних ендорфінів та інших гормонів, що зменшують біль, викликають ейфорію, мають заспокійливу дію та борються зі стресом.

3. Їжте потрібні речі.

Чим більше я досліджую - як за допомогою досліджень, так і за допомогою ненаукових експериментів з тілом - тим більше я усвідомлюю, як дієта впливає на мій настрій.

Ось погані хлопці: нікотин, кофеїн (це наркотик, саме тому я до нього залежний), алкоголь, біле борошно та перероблена їжа (чим ви живете, коли у вас є діти, які не будуть торкатися тофу та шпинату) ; і цукор ... це ціла інша публікація в блозі.

Ось хороші хлопці: білок (яйця, молоко, сир, йогурт, м’ясо, риба, курка, насіння, горіхи); складні крохмалі (цільні зерна, квасоля, картопля); овочі (брокколі, шпинат, кабачки); вітаміни (вітамін В-комплекс, вітаміни Е і С, а також полівітаміни); мінерали (магній, кальцій і цинк); та омега-3 жирні кислоти.

4. Спи!

Сон має вирішальне значення для розуму. Дозвольте повторити: сон є вирішальним для розуму.

Оскільки порушення сну може сприяти, посилювати і навіть спричиняти розлади настрою та безліч інших хвороб. Розумієте, якщо ви не спите, ваш мозок не має можливості робити все те, що йому потрібно, без постійного переривання ваших думок. Мозок працює в нічні зміни. І коли він не виконує всю роботу, яку йому потрібно зробити ... ну, він стає трохи дратівливим, як ви робите, коли не можете зробити свою роботу. І це виймає на вас.

Згідно з одним із недавніх досліджень, недосип може спричинити зниження когнітивних можливостей, подібне до сп’янілого мозку. Це вірно! П’яниці можуть міркувати і судити краще за вас, якщо ви затрималися занадто довго, не отримавши жодної зззи.

5. Запалити.

Ви коли-небудь помічали всю хитру поведінку в листопаді та грудні?

Зміни кількості денного світла у людини змінюють циркадні ритми, внутрішні біологічні годинники, які регулюють коливання температури тіла та секрецію кількох гормонів, включаючи злий, кортизол. Коли людина отримує менше денного світла, ніж їй потрібно, її циркадний ритм починає діяти як гостьовий дім, який потребує технічного обслуговування - переживає дрібні речі (тобто неправильний вид мила). Ось чому лікування світлом настільки ефективно для таких тендітних людей, як я. Якщо я не можу вийти на вулицю принаймні півгодини на день, я намагаюся сидіти під своїм мамонтовим HappyLite, лампою на 10 000 люксів, і думати про щасливі думки.

6. Покладайтеся на друзів.

Раніше я була відданою дівчиною групи підтримки. Але оскільки у мене є діти, потрапляти на зустрічі набагато складніше. Тож я знайшов свою підтримку іншими способами - у телефонних дзвінках та електронних листах та відвідуваннях друзів та родичів, які також страждають на депресію чи біполярний розлад. Цей рятувальний круг підтримував мене в живих під час моїх суїцидальних днів і продовжує розширювати сили кожного дня.

У темні дні своєї депресії я ходив із шістьма номерами телефонів у кишені. Оскільки я не хотів зношувати жодного друга чи родича, я телефонував би двом людям на день і міняв цифри. Я проводив години за телефоном, писав електронні листи та відвідував друзів, бо мені потрібна була постійна підтримка.

Натисніть тут ще шість кроків ...

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!