6 порад, які допоможуть вам пережити депресивний епізод

Отже, у вас все гаразд, курсуйте прямо. Раптом ти розумієш, що потрапляєш у депресивний епізод. Як тільки цей депресивний стан почне парити над вами, як темна хмара, нагадайте собі, що це лише тимчасово. Ви вийдете з цього.

Це настільки схоже на поїздку на американських гірках, що також може спричинити фізичне захворювання.

Ось шість корисних порад, які допоможуть вам не лише щодня, а щогодини. Не дивіться занадто далеко вперед занадто часто - це може бути приголомшливим.

1. Арт-терапія.

Одягніть свою улюблену веселу музику, веселу музику і танцюйте день, якщо вам потрібно. Малюйте або малюйте. Скульптура з глини. Вони можуть допомогти вам фізично звільнити напругу, що накопичилася всередині вас.

2. Погладьте свого вихованця.

Подаруйте любов вихованцеві, який у вас вже є. Просто погладжування вашої собаки, кота чи зайчика або чого завгодно, що у вас є, також дає це відчуття «звільнення» і позбавляє почуття депресії та смутку.

Якщо у вас немає домашньої тварини, спробуйте забратись і потрапити до зоомагазину чи притулку для тварин. І поки ви погладжуєте свою тварину, поговоріть з ним. Вірність хорошого вихованця незамінна.

3. Світлотерапія.

Ви, здається, впадаєте в депресію взимку? Коли у нас менше світла, нам не вистачає вітаміну D, згідно з MayoClinic.com та WebMD.com. Окрім наших мозкових рецепторів, вітамін D також сприяє здоров'ю кісток, роботі нирок та остеопорозу.

Якщо ви помітили цей недолік, поговоріть зі своїм лікарем щодо лайтбокса. Це не солярна лампа, тому немає ризику раку шкіри. Здебільшого, поки це призначено лікарем, страховка буде платити за це. Якщо ні, ви все одно можете придбати його в магазині медичних товарів. Вони працюють близько 200 доларів.

4. Фізична активність.

Встаньте, накиньте піт чи шорти і йдіть гуляти. Свіже повітря та звуки та визначні пам'ятки природи - це природний підйом.

Якщо це здається важким, коли у вас депресія, почніть невелику процедуру навіть одного, коли ви почуваєтесь добре. Почніть щодня гуляти в певній місцевості в певний час. Як тільки у вас з’явиться звичка робити це, ви насправді почнете відчувати себе добре.

5. Будьте здоровим приятелем.

Якщо у вас є хоча б одна людина, до якої можна звернутися, коли вам потрібно і хочеться, це досить добре. Повідомте їх, що ви не самі. Навчіть їх трохи про те, як триває депресія, і вони краще зрозуміють, коли вам або потрібен простір, або перевірка, плече, щоб плакати, або хтось вирве вас із оболонки на короткий час.

6. Складіть щасливий список.

Почніть з малого: улюблені кольори, місця, які ви хотіли б відвідати. Фотографії вашого улюбленого місця у світі можуть бути у вашому щасливому списку. Ось і вся концепція щасливого списку: речі, які змушують вас почуватись щасливими, викликати сміх або просто змушують вас почуватись добре.

Використовуйте всі свої почуття для цієї вправи. Перелічіть стільки і скільки завгодно вашому серцю. Я гарантую, що до кінця вашого списку ви будете або посміхатися, або просто навколо почуватись краще, хоча б і на трохи. Робіть щасливий список, коли завгодно, додайте до нього або будь-коли переробляйте новий.