Практикуючи доброту у важкі часи
Ми оцінюємо свій біль або те, як ми з ним справляємося. Ми роздумуємо про свої минулі помилки, сподіваючись, що це якось їх скасує. Ми почуваємось винними. Ми відчуваємо себе приниженими. Ми відчуваємо злість, можливо, навіть як невдачі. Ми почуваємось самотніми. Ми застрягаємо.
Наступного разу, коли ви будете боротися - в будь-якій ситуації - подумайте про те, щоб практикувати доброту.
За словами вчителя медитації та авторки бестселерів Шарон Зальцберг у своїй книзі Довідник доброти, "Доброта може проявлятися як співчуття, як щедрість, як приділення уваги".
Наприклад, ви можете запитати себе: що найдобріше я можу зробити для себе зараз?
Це може бути так просто, як встати і взяти собі склянку води, або зателефонувати близькому другу, щоб випустити повітря. Це може означати заняття йогою або насолоду гарячим душем. Це може означати попросити кохану людину обійняти. Це може означати визнання того, що вам погано, і ви сидите з цими почуттями.
За словами Зальцберга, "співчуття також має значення, коли страждання пов'язані з нашими власними діями, розчаруваннями чи особистими недоліками".
Щоб розвинути більше співчуття, вона пропонує таку практику:
- Уявіть минулу складну ситуацію чи обставину.
- Зверніть увагу на різні реакції у вас на себе і на цей раз.
- Поміркуйте: «Як у вашому тілі відчувається гнів? Як відчувається приниження? Ви помічаєте інші нитки емоцій? Як вони почуваються?"
- Нагадуйте собі, що зробили все, що могли. Нагадуйте собі, що ви гідні любові. Зверніть увагу, як ви відчуваєте доброзичливість до себе.
- Зверніть увагу, як різні реакції впливають на вашу увагу.
- Поміркуйте: «Ви одержимі, чи ваша перспектива відкривається? У вас є відчуття остаточності, чи ви пам’ятаєте, що все змінюється? "
- Крім того, запитайте себе: чи можете ви “зворушитись власним лихом, замість того, щоб або зневажати його, або бути пригніченим?” Чи можете ви знайти бажання зцілити і полегшити свої страждання?
- Замість того, щоб нападати на себе за свої недоліки чи помилки, зробіть навпаки. “… [R] пом’якште свій тон, пом’якшіть своє тіло і запропонуйте собі тепло і безумовне прийняття. Зверніть увагу, що відбувається, коли ви робите це, навіть якщо ви справді визначили щось проблематичним і потребує змін ».
Зальцберг також містить перелік жалісливих фраз, які ми можемо прочитати, коли відчуваємо емоційний або фізичний біль. Ось деякі з них:
- "Чи можу я прийняти свій біль, не думаючи, що це робить мене поганим або неправильним".
- "Нехай моя любов до себе та інших тече безмежно".
- "Чи можу я відкритися невідомому, як птах, що летить на волі".
- "Я можу прийняти свій гнів, страх і смуток, знаючи, що моє величезне серце не обмежене ними".
- "Нехай я буду мирним і щасливим, спокійним тілом і розумом".
Читаючи ці фрази, вона пропонує стати в зручне положення; зробивши кілька глибоких, м’яких вдихів; привернення уваги до вашого дихання; і мовчки вимовляючи свої фрази темпом дихання.
Доброта може відчувати себе дуже далеко в особливо болісні часи. Відповідати на ваші потреби, цікавитись своїми почуттями, загартовувати тон, розслабляти тіло та декламувати самовпевнені висловлювання - все це хороші місця для початку.
