Як перестати шкодити, коли у вас є самозакоханий батько

“Якщо я визнаю, що ніколи не можу мати справжніх стосунків зі своїм батьком, здається, у мене немає батька. Якщо я це приймаю, я все ще син? "

Історія Джека:

Джек - 45-річний архітектор, нещодавно одружений вперше. Він прийшов на терапію, щоб впоратися з давнім почуттям депресії. Його дружина, на десять років молодша за Джека, хотіла створити сім'ю. Джек витратив роки, тримаючись прохолодно і сердечно на відстані від свого критичного батька. Тепер, коли дружина наполягала на тому, щоб він сам став батьком, він почувався залитим сумом і невпевненістю. Чи міг він бути хорошим батьком? Що, якби він це зіпсував?

Багато прочитавши, Джек приступив до терапії з розумінням того, що його батько мав багато характеристик нарцисичного розладу особистості. Навіть будучи дорослим, Джек не мав права. Батько Джека постійно критикував його життєвий вибір, навіть думки та почуття. Правильним був лише спосіб бачення його батька.

Хоча Джек навчився сподіватися, що його батько буде реагувати на сприйняті неприємності з цілковитою люттю, таку поведінку йому ніколи не стало легше переносити. Однак частина його продовжувала сподіватися, що все зміниться. Він сподівався, що колись він може мати “справжні” стосунки з батьком, які допоможуть йому почувати себе краще.

Як почуватись краще

Джек поступово дізнався ідеї, які допомогли йому впоратися з болісними почуттями щодо стосунків із батьком. Він також дізнався, що він може відчувати ці почуття і рухатися вперед у своєму житті.

Наступні ідеї допомогли йому, і вони можуть допомогти і вам. Вони базуються на концепціях буддистських практик медитації та діалектичної поведінкової терапії (DBT). Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно буддисту, експерту-медитатору або бути в DBT, щоб отримати велику користь від цих ідей.

1. ДІАЛЕКТИЧНА: означає, що дві ідеї можуть бути істинними одночасно. Життя сповнене протилежностей, які існують разом.

Ми можемо почуватись краще, коли визнаємо, що є І що зміни все ж можуть відбутися. Ми можемо навчитися справлятися з двома протилежними ідеями.

2. ПРИЙНЯТТЯ: означає, що ми страждаємо, тримаючись за речі, які ми не можемо змінити.

Ми можемо приймати речі, не схвалюючи їх, і знаходити нові способи життя. Коли ми приймаємо болісні реалії, ми можемо почати вирішувати проблеми.

Ось особливо важливий момент:

Прийняття - це більше, ніж сьогоднішня всюдисуща фраза: "Це те, що є". Здається, це означає: “Що б там не було. Просто займіться цим ".

Прийняття не означає схвалення, потурання чи прощення ситуації.

Для Джека це означало, що визнання того, що батько з самозакоханою особистістю не зміниться. Це дуже боляче; він ніколи не матиме таких стосунків батько-син, яких він прагне і заслуговує. У той же час Джек може рухатися вперед у своєму житті. Він може навчитися справлятися з цими болючими почуттями і мати життя, яке хоче, (шлюб, батьківство, почуття добре).

3. МИСЛОВОСТЬ: допомагає нам помітити свої почуття, але не бути пригніченими ними.

Є багато способів практикувати уважність. Наприклад, коли Джек відчув, що його вразило почуття горя чи страху, це допомогло йому уявити, як ці почуття випливають з нього, як хвилі, що котяться з океану.

Після того, як Джек дізнався про діалектику, прийняття та уважність, він продовжував негативно думати про себе та своє майбутнє. Це нормально. Наш розум схожий на клей горили - вони не хочуть відпускати. Джек потренувався помічати його самокритичні, песимістичні думки і відпускати їх, не бивши себе за це. Іноді йому доводилося робити це багато разів протягом дня. Це допомогло нагадати собі, що прийняття не означає симпатію або навіть прощення. Це просто означало, що він вчився справлятися і змінюватися.

Чим більше Джек практикував Прийняття та Зміни, тим більше оптимізму він відчував. Він почав відчувати, що його почуття цінності відрізняється від стосунків із батьком. Він міг робити власний вибір.