Ловити і відпускати: Мистецтво та наука процвітання

Дві речі трапляються, коли ти почуваєшся щасливішим у своєму житті. По-перше, ви розумієте, що у вас є вибір у тому, як ви бачите світ. По-друге, ви відпускаєте те, що не працює.

Принаймні це те, чого я навчився. Зараз я щасливіша людина, ніж була пару років тому, тому що у своєму житті я безпосередньо культивувала і відчувала більше позитивних емоцій. Це сталося завдяки багатьом позитивним втручанням, але головними серед них є: мати подяку, запитувати, що склалося в мої часи (і чому), і щоденні спроби розпорошити доброту.

Це основні, якими я користувався, але вони спираються на сотні досліджень інших таких позитивних втручань. Це змусило мене відчути глибшу взаємодію зі своєю щоденною діяльністю, посилену прихильність до інших і проникливий джерело творчих пошуків (Кафе "Щастя" (Кафе "Щастя", найновіше.), Що є найновішим.) Цікаво, що в моєму житті з’являються новіші та динамічніші стосунки, а також глибша, глибша повага до моїх друзів та сім’ї. Я також маю більш чітке відчуття мети та сенсу, які разом, здається, діють як кермо човна та тихий вітер у напрямку моїх цілей.

Але ці зміни були навмисними, а не випадковими. Те, як я організовую та орієнтуюсь у них у своєму житті, - це мистецтво, але їхнє проектування та підтвердження відбулося завдяки науці.

Основні досягнення останнім часом стали відомими як процвітання (Seligman, 2011). На мою думку, є три великі досягнення в теорії, вимірюванні та практиці добробуту.

Основою розуміння того, що зміни можливі і прогресивні, є вимірювання. Нам потрібне порівняння, щоб ми могли виміряти, як змінилися наші думки. Робота Барбари Фредріксон (2009) щодо позитиву створила спосіб вимірювання внутрішньої динаміки. Використовуючи співвідношення Лосади, показник позитивних до негативних думок, вона виявила, що співвідношення позитивних та негативних думок 3 до 1, здається, є певним пунктом перелому для позитиву. За допомогою точки порівняння, на яку посилаються, можна виміряти внутрішню динаміку позитивного та негативного мислення щодо них самих. Більше про це натисніть тут.

Я вважаю, що це еквівалент відкриття того, що ми маємо хороший і поганий холестерин, ЛПВЩ і ЛПНЩ, і що співвідношення між ними визначає здоров’я серцево-судинної системи. Нам потрібно більше позитивних, ніж негативних думок, так само, як нам потрібно більше ЛПВЩ, хорошого холестерину, ніж ЛПНЩ. Вона дала нам барометр для оцінки нашої психічної гігієни.

Робота Фредеріксона не є єдиною у вимірі та побудові моделі добробуту: Селігман та Петерсон (2004) створили аналіз сильних сторін, збірник з 24 сильних сторін та шість категорій чеснот, призначених для того, щоб підкреслити, що з людьми добре. . Це прямий контраст із стандартною психологічною категоріальною біблією Діагностично-статистичний посібник з психічними розладами: DSM –IV-TR, (Американська психіатрична асоціація та Робоча група Американської психіатричної асоціації щодо DSM-IV, 2000), яка класифікує різні стани, щоб допомогти клініцистам діагностувати розлади. Селігман та Петерсон вважають, що сильні сторони характеру та чесноти існують і їх потрібно виділяти, а не просто виявляти, що не так, як це робить DSM. Щоб взяти участь в опитуванні та дізнатись більше, перегляньте тут.

У моїй доповіді було зазначено, що креативність, винахідливість та оригінальність - це мої найсильніші сторони, і що я люблю придумувати нові способи робити щось - я не задоволений умовами. Моя здатність надавати перспективу змушує людей хотіти звернутися до мене за порадою. Гумор і грайливість завершують верхній рівень. Цей список не був для мене несподіванкою, але що привернуло мою увагу, це те, як я використовував перелік цих та інших своїх найпопулярніших як дозвіл, щоб дозволити їм блищати. Вони були інкапсульованою версією того, ким я є, коли ставлю найкращу ногу вперед. Знаючи це, я можу найняти їх на роботу більш вільно, ніж раніше, ніж брав участь в опитуванні. Одним із результатів цього було написання Доказ Позитивний блог (Tomasulo, D., n.d.), що переносить інформацію з літератури в популярну пресу.

Ясність роботи Соні Любомирський (2008) підкреслює той факт, що приблизно 40 відсотків нашого щастя можна покращити. Це було сильною мотивацією для мене максимізувати ці 40 відсотків. Вона адаптує втручання, узгоджуючи найкращі втручання з нашою природою. Протвережуючий внесок Даніеля Гілберта (2006) у процвітання дозволив мені відступити і врахувати той факт, що я, можливо, не є найкращим суддею того, що мене порадує. Він наводить переконливий аргумент, що наша нинішня ситуація впливає на наше майбутнє визначення щастя.

Але саме стійка, наполеглива, складна і надзвичайно широка робота, вироблена Мартіном Селігманом, дала найбільше освітлюючого світла в лісі (Селігман, 1992, 2002, 2011; Селігман і Чіксентміхалі, 2001; Селігман, Ернст, Гілхам, Рейвіч. та Linkins, 2009). Така історія (нещодавно) дала нову пісню для навернених: PERMA - це абревіатура добробуту, яка відображається в наших позитивних емоціях, залученні, стосунках, значенні та досягненнях. Я буду проклятий: саме ті сфери у моєму житті, про які я сказав, змінили мене на краще у моєму вступному параграфі.

У тій же роботі Селігман (2011) ставить амбіційну мету, щоб 51 відсоток світу процвітав до 2051 року. Я використав свою подорож як ілюстрацію одного шляху. Але я чітко усвідомлюю тих, хто в моїй сфері також процвітає. Вони демонструють багато зразків мислення, життєлюбства та здатності до стійкості, які я знав. Протягом останніх двох років я починав кожну доповідь, кожну клінічну підготовку, курс коледжу, демонстрацію психодрами та нагляд із цитати з Курс чудес (Фонд внутрішнього миру, 2008). “Те, що ми бачимо в інших, ми зміцнюємо в собі ”. Ця глибока правда про реальну природу проекції покладає відповідальність за те, що ми помічаємо безпосередньо з нами.

Якщо 51 відсотків усього світу зможе досягти цього, ми можемо відпустити те, що нам не потрібно, і більшість із нас може процвітати до 2051 року. Мені буде 100 років 20 липня того ж року. Вважайте себе запрошеним на одну привітальну вечірку.

Список літератури

Американська психіатрична асоціація та Американська психіатрична асоціація. Цільова група щодо DSM-IV. (2000).Діагностично-статистичний посібник психічних розладів: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Фонд внутрішнього миру. (2008).Курс чудес 3-й Фонд внутрішнього миру.

Фредріксон, Б. (2009).Позитивність: новаторські дослідження показують, як прийняти приховану силу позитивних емоцій, подолати негатив і процвітати. Коронний архетип.

Гілберт, Д. Т. (2006).Спотикаючись про щастя. Нью-Йорк, Нопф.

Любомирський, С. (2008).Як щастя: науковий підхід до отримання життя, яке ви хочете. Нью-Йорк: Penguin Press.

Петерсон, К., і Селігман, М. Є. П. (2004).Сильні сторони та чесноти персонажа: Довідник та класифікація. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.

Селігман, М. Є. П. (1992).Навчився оптимізму. Нью-Йорк: Кишенькові книги.

Селігман, М. Є. П. (2002).Автентичне щастя: Використовуйте нову позитивну психологію, щоб реалізувати свій потенціал для тривалого здійснення. Нью-Йорк: Вільна преса.

Селігман, М. Є. П. (2011).Процвітання: Нове прозорливе розуміння щастя та добробуту. Нью-Йорк: Вільна преса.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). “Позитивна психологія: вступ”: Відповідь. Американський психолог, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Позитивна освіта: Позитивна психологія та втручання в класі. Оксфордський огляд освіти, 35(3), 293-311.

Кафе "Щастя" Отримано з http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html