Ви використовуєте алкоголь як милицю?
Але без алкоголю вона побачила багато позитивних змін. У неї більше ясності. Вона відчуває себе більш мотивованою. Вона спить краще. Вона більше присутня у своєму житті.
Ми думаємо пити двома способами: або ти звичайний п’єш. Або ти алкоголік. Або у вас є серйозна проблема. Або ні. Але пиття набагато тонше і набагато шаруватіше, ніж це.
Можливо, ви щовечора випиваєте склянку вина, щоб полегшити стрес або приглушити біль. Можливо, ви п'єте, щоб тимчасово забути своє занепокоєння. Можливо, ви випили один напій перед тим, як відвідувати світські заходи, оскільки це допомагає вам почуватися впевненіше. Це допомагає вам розслабитися. Можливо, пиття допомагає скрасити темні краї вашого життя. На кілька миттєвостей. Можливо, ви переживаєте, що з нетерпінням чекаєте випити. Забагато. Можливо, ви проводите більшість недільних ранків, турбуючись про те, що ви сказали або зробили напередодні ввечері.
Якою б не була специфіка, можливо, ваше вживання алкоголю просто не здається правильним. Ось як клієнти Рейчел Харт зазвичай помічають, що вони використовують алкоголь як милицю. Харт - життєвий тренер, який працює з жінками, які хочуть відпочити від пиття.
Привабливість алкоголю
"Алкоголь може стати милицею, коли ви несвідомо вчите свій мозок, що робить конкретну ситуацію простішою або частину вашого життя більш стерпною - зазвичай тому, що у вас ще немає альтернативних способів впоратися", - сказав Харт.
Вона поділилася таким прикладом: людина приходить додому в порожню квартиру. Вони почуваються самотніми, що їм не подобається. Вони наливають собі келих вина. Вони кайфують і забувають, як почуваються. З часом це стає рутиною. З часом ця людина вчить себе, що вино вирішує їх самотність. Але насправді їх самотність залишається.
Алкоголь - це швидкий і простий спосіб усунути наш дискомфорт, сказав Харт. Миттєво ми стираємо дискомфорт від стресу, спілкування, невпевненості, нудьги. Але це недовго, і ми не досягаємо кореня.
Харт називає алкоголь "тим, хто загрожує проблемами". “Ваша увага тимчасово відволікається від будь-якого дискомфорту, який ви відчуваєте. Але в довгостроковій перспективі алкоголь нічим не вирішує основну проблему ".
На початку 20-х років Харт перестала пити на рік. "Я любив прокидатися з чистою головою і не мусити хвилюватися, якщо вчора ввечері зробив щось незручне". Але врешті-решт вона повернулася до пиття. Оскільки вона зняла єдине полегшення, єдиний механізм подолання, який вона мала. І її основні проблеми затримались.
Для Харта ці проблеми були сильним соціальним занепокоєнням і нещадним внутрішнім критиком. Кожного разу, коли вона потрапляла в незнайому соціальну ситуацію, вона постійно замислювалася в одних і тих же думках: "Я тут не вписуюсь". Вона фіксувала свої передбачувані вади - як, наприклад, її зовнішній вигляд - і те, як інші жінки мали щось, чого у неї немає. Її дискомфорт диктував її поведінку. "Усе, що стосується мене, читало:" Не кажи мені ". І, звичайно, я не вписувався. Єдиний спосіб, яким я знав, як полегшити це відчуття, - це випити".
Вона також вважала, що рішення полягає в "фіксації" її зовнішнього вигляду. Вона припустила, що схуднення, певне вдягання та переконання, що вона виглядає «ідеальною», нарешті допоможе їй вписатися.
"Я був переконаний, що якщо я зможу освоїти те, як я виглядаю зовні, то мені буде краще всередині". Але їй не стало краще. І чим дискомфортніше вона почувалася, тим більше алкоголю вона вживала.
Натомість те, що почало допомагати Харту, було думкою: "Я впевнений, що тут є хтось інший, хто почувається так само не на своєму місці".
«Здається, така невелика зміна. Але це трохи полегшило мене. Мені стало менше самотності. Я міг розслабитися найменше. Подихайте трохи краще. Це було просто достатньо місця, щоб відчути, що я можу пройти перші 30 хвилин вечірки - а для мене це завжди було найгірше - без необхідності пити ".
Крім алкоголю
За словами Харта, якщо ви хочете перестати вживати алкоголь як милицю, найкраще, що ви можете зробити, це тренуватися сидячи з болючими емоціями. "Чим комфортніше вам будуть ваші негативні емоції, тим менше ви будете вдаватися до їх прикриття".
Харт запропонував почати з простого спостереження та опису того, як емоція відчувається у вашому тілі.
"Коли я кажу про це своїм клієнтам, вони зазвичай говорять:" Але я дуже часто відчуваю занепокоєння, стрес, невпевненість у собі, і тепер ти кажеш мені, що я повинен почуватись так ще більше ?! "" Але зазвичай вони насправді не сидять зі своїми емоціями. Натомість вони їх звільняють, маскують або чинять опір.
Однак, чим більше ти спостерігати ваші емоції - без судження чи втручання - тим більше ви усвідомлюєте, що можете з цим впоратися.
Зокрема, зосередьтеся на своїх чітких фізичних відчуттях - проти того, щоб сказати щось на кшталт "Я відчуваю себе жахливо". Природно, "якщо це відчуває жах, ми хочемо позбутися цього якомога швидше, відволікаючись на себе або знаходячи щось, що це замаскує", - сказав Харт.
І хороша новина полягає в тому, що ви вже знаєте, як визначити свої відчуття. Ви робите це щоразу, коли говорите щось на зразок: "Я так нервуюсь, у мене в животі метелики".
Кожна емоція відчувається по-різному для кожної людини, сказав Харт. “Сум для мене відчувається так, ніби моє тіло стискається. Мої груди стискаються, ускладнюючи повноцінний вдих. Відчуваю, як горло закривається. Мої плечі починають опускатися, живіт втягується, і я відчуваю, як тіло бажає згорнутися в клубок. Якщо відчуття особливо інтенсивне, я помічу майже гудіння в грудній порожнині ".
Довгий час Харт ухилявся від її смутку. Якщо вона відчувала, що збирається плакати, вона намагалася все, щоб це зупинити. Але вона зрозуміла, що спостереження за її смутком насправді дає їй владу над цим, і їй не потрібно тікати.
“Спостереження за своїми емоціями відкриває вам новий погляд. Кожна емоція ... це лише сукупність фізичних проявів у вашому тілі, з якими ви цілком здатні впоратися самостійно ».
Відмова від вживання алкоголю може підходити вам, а може і не підходити. Головне - дослідити ваші стосунки з алкоголем та пам’ятати, що по всьому спектру є безліч точок (не просто “звичайний алкоголік” та “алкоголік”). Головне - дослідити, як ви вживаєте алкоголь у своєму житті, і чи настав час знайти більш здорові способи орієнтуватися на основні проблеми.
