3 ключі, щоб стати свідомим пожирачем
Свідоме харчування харчує ваше тіло їжею, а розум і серце спокоєм. Він заснований на турботі та співчутті. Це передбачає спокійне слухання і перекриття часто розчарувального захоплення емоційного харчування.
Щоб розпочати роботу та допомогти зосередитися, задайте собі кілька запитань:
- Про що просить ваше тіло?
- Що потрібно для того, щоб плекати себе?
- Який ваш енергетичний рівень?
- Який тип палива вам зараз потрібен: їжа, мотивація, натхнення, спокій?
- Які ваші емоційні потреби?
- Куди веде ваше серце?
- Де ви можете наблизитись до балансу між розумом, тілом і серцем?
На початку може бути важко відповісти на ці запитання. Іноді вас охоплюють емоції, думки та спогади, і вам незрозуміло, який вибір заспокоїть позаконтрольні думки та почуття. Туга за їжею часом може здатися нестримною. Дозвольте собі перерву, щоб зрозуміти, що вам потрібно і як розвивати себе, переживаючи це.
3 ключі до свідомого харчування є:
1. Розум: Як ви почуваєтесь емоційно?
У більшості з нас є такі основні почуття, як божевільний, сумний, щасливий і нудний. Одне з чудових речей у свідомому харчуванні полягає в тому, що ви можете отримати більш конкретне. Ви розробляєте більше варіантів із підвищеною емоційною обізнаністю. Наприклад, є багато способів описати щастя: радість, піднесення, радість, захоплення, благополуччя та веселощі.
Кожне з цих почуттів має різну якість і є різним досвідом щастя. Ви можете працювати з емоцією, щоб чітко її визначити, так що вам більше не потрібно емоційно їсти, щоб з нею впоратися. Можна знайти задоволення, щастя і спокій у своїх стосунках з їжею.
2. Тіло: Як ти почуваєшся фізично?
Усвідомлене харчування вимагає від вас регулярної реєстрації та ознайомлення з вашими тонкими фізичними підказками. Здорові стосунки будуються на основі довіри та взаємоповаги. Ваші стосунки із сигналами голоду та ситості вашого тіла також потребують довіри та поваги. Щоб бути свідомим пожирачем, вам потрібно зупинитися, вислухати та добре подбати. Дозвольте собі час зареєструватися і почекайте відповіді.
Заперечення або швидкісні судження відводять вас від свідомості. Щоб очистити свій розум, зробіть три глибокі вдихи. Тоді просто слухайте своє тіло, щоб зрозуміти, що вам потрібно. Якщо ви голодні, їжте. Якщо ви не голодні, займіться чимось іншим.
3. Серце: Тихе роздум.
Третій ключ до того, щоб стати свідомим пожирачем, - це бути тихим і слухати своє серце зі свободою свідомості. Візьміть вдумливу, зосереджену перспективу, а не несвідоме, жадібне ставлення “Я просто хочу”. Вибір вже не складний; вони просто є. Так часто вас можуть заохочувати робити те, що найкраще для інших людей, або ризикувати бути егоїстичними: чорно-біла перспектива. Думати про життя менш чорним чи білим, а більш сірим більш реалістичним.
Зупиніться на мить і поставтесь у рівняння. Візьміть до уваги те, що вам потрібно: турбота про свої емоції, годування собою, простір і спокійний час, зайняття фізичною активністю, яка вам подобається. Бути добрим і ніжним до себе поглиблює ваші стосунки з собою і, зрештою, сильно впливає.
Три ключі до того, як стати свідомим пожирачем, не складні, і ви можете розпочати сьогодні. Як і всі хороші речі, свідоме харчування потребує часу, щоб розвиватися. Практикуючись, ви можете навчитися плекати свої стосунки з розумом, тілом та серцем протягом усього життя, свідомістю та спокоєм.
