6 вагомих причин, щоб більше сміятися

Минуло 40 років, як Норман Казінс опублікував свою класику Анатомія хвороби, в якому він документує, як вилікувати себе високою дозою вітаміну С і безперервним потоком жартівливих фільмів. З тих пір дослідження надалі встановили лікарські переваги сміху, допомагаючи усім, починаючи від хвороби Альцгеймера та алергії до болю в спині та судом м’язів.

Після одного зі своїх досліджень про користь сміху, доктор Майкл Міллер сказав, що передбачає час, коли лікарі можуть рекомендувати всім отримувати від 15 до 20 хвилин сміху на день, подібно до того, як лікарі рекомендують регулярні фізичні вправи. Відомий дослідник сміху Роберт Провін прокоментував у документальному фільміСміятись голосно, "Поки вчені не розберуть усіх деталей, смійтеся, як тільки зможете!"

Нижче наведено шість вагомих причин, щоб якомога більше сміятися:

1. Сміх зменшує стрес і регулює гормони.

"Сміх допомагає припинити вивільнення кортизолу, шкідливого гормону стресу, і вивільняє ендорфіни, хімічні речовини головного мозку, відомі своїм чудовим ефектом", - пояснює Кортні Міфсуд у своїй статті "Сміх і плач: те саме фізичне вивільнення?" в Часспеціальне видання журналу,Наука про сміх.

Витривалий "ха-ха" також стимулює кровообіг і розслабляє ваші м'язи, розповсюджуючи повідомлення про "розслаблення" у всіх ваших біологічних системах та ініціюючи процес заспокоєння. У дослідженні, опублікованому вОхорона навколишнього середовища та профілактична медицина, рівні хромограніну А у слині (CgA) вимірювали після того, як група переглянула 30 хвилин комедійного відео, і виявили, що вони значно нижчі, що вказує на те, що сміх може допомогти зняти стрес. Подібно до гарного крику, сміх у животі - це катарсик чи очищення, фізичне та психічне вивільнення токсичних емоцій та хімічних речовин.

2. Сміх покращує серцево-судинну роботу.

Сміх допомагає серцю кількома способами. Це може зменшити кортизол та інші гормони стресу, які пов’язані з підвищенням артеріального тиску та посиленням запалення. Як і аеробні вправи, сміх змінює спосіб нашого дихання, роблячи серце накачувати сильніше і збільшуючи приплив крові до мозку та тіла. Хороший хихикання покращує роботу наших судин, захищаючи нас від серцевих нападів і знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідники Медичної школи Університету Меріленда в Балтиморі за допомогою смішних фільмів оцінили вплив емоцій на серцево-судинне здоров’я і виявили, що сміх може призвести до розширення або розширення тканини, що утворює внутрішню оболонку судин, ендотелію, збільшуючи кров потік.

3. Сміх підвищує імунітет.

Боротьба з застудою? Підігрійте чай і подивіться комедію. Виявляється, сміх може підсилити нашу імунну систему, допомагаючи запобігати вірусам та бактеріальним інфекціям. Дослідження, опубліковане в Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних данихвиявив, що сміх може покращити активність природних клітин-кілерів, які допомагають нам боротися з хворобами. Низька активність NK-клітин пов’язана зі зниженням стійкості до захворювань та збільшенням захворюваності у хворих на рак та ВІЛ.

"Коли хороший сміх на животі порушує роботу дихальної системи, ви починаєте дихати діафрагмно, щоб сприяти виходу повітря", - пояснює Міфсуд Часстатті. “Оскільки діафрагма перекачує лімфатичну рідину через вашу систему, лімфатичні вузли фільтрують відходи і запускають утворення білих кров’яних клітин, які вбивають інфіковані клітини. Це, у свою чергу, зміцнює імунітет ».

4. Сміх збагачує стосунки.

Хоча неможливо зламати себе, сміх здебільшого трапляється з іншими людьми. Це соціальна діяльність, яка робить нас вразливими таким чином, щоб полегшити близькість. В неї Часстаття "Вилікувати те, що вам неприємно", Еліс Парк висвітлює різноманітні дослідження сміху. Я виявив, що найбільш захоплюючим є експеримент Сари Алго з Університету Північної Кароліни Чапел-Хілл, який продемонстрував, що пари, які сміються разом, тісніше поєднуються з тими, хто не має гумору.

Вона та аспірант зняли на відео 77 пар, коли вони розповідали про те, як вони познайомилися. Потім вони проаналізували відео, щоб визначити, скільки часу пари проводили разом, сміючись. Говорить Алго: “Люди, які проводили більше часу, сміючись зі своїм партнером, відчували, що вони більше схожі на свого партнера. Ми також виявили, що чим більше людей сміялися над своїм романтичним партнером, тим більше вони відчували, що їх підтримує ця людина ".

Сміх є корисним інструментом для врегулювання конфліктів, відмови від образ і відкидання перешкод, що перешкоджають зв'язку.

5. Підвищує емоційну стійкість.

"Ангели літають високо, тому що сприймають себе легковажно", - сказав Г. К. Честертон. Сміх додає певний вкрай необхідний простір між стимулом та нашими емоціями, дозволяючи отримати більш правдиву перспективу. Я не можу підрахувати, скільки разів я приїжджав на робочу зустріч чи щасливу годину, розбурханий і напружений, мої думки втрачались у роздумах. Тоді хтось розповідає добрий жарт - той, що зачіпає мою діафрагму - і раптом я відійшов від краю паніки та параної і можу дихати. Я бачу вихід із болісної ситуації, яку колись роздратував.

Гумор не тільки додає психологічний буфер між тригером та тривогою, він часто застосовує колір до нашого чорно-білого мислення, представляє рішення та забезпечує надію.

6. Знімає біль.

Нарешті, сміх служить потужним природним знеболенням від болю. Подібно до залучної розмови чи заклепуючого роману, це відволікає вас від того, що болить. Сміх також виробляє опіатний ефект, опосередкований ендорфіном, який підвищує ваш поріг болю.

Дослідники з Оксфордського університету провели серію з шести експериментальних досліджень в лабораторії, де учасники переглядали відеоролики з гумором - епізоди "Південний парк", "Сімпсони" та "Друзі" - та сценічні виступи коміків, перевіряючи зміни в больовий поріг. Їх результати показали, що пороги болю були значно вищими після сміху, ніж у контрольних групах. Учасники, які переглядали жартівливі відеоролики або слухали коміків, згодом відчували менше болю.