Перший крок до зцілення після травматичної втрати

Зцілення після травматичної втрати, яка зруйнувала ваше життя, може здатися неможливим. Залишившись самотнім та ізольованим, людський мозок у цій ситуації може залишитися у циклі пам’яті та відновленої провини, тривоги та депресії. Однак перший крок у зціленні може бути не таким складним, як ви думаєте: все починається з догляду за собою.

Артур Клейнман, лікар, відомий професор психіатрії та антропології, пов'язаний з Гарвардським університетом та Медичним центром, вважає, що турбота про себе та інших "є сутью суті людського досвіду".

Клейнман (2014) писав:

Це означає, що кожен з нас у певний момент повинен навчитися терпіти: акт продовження і надання того, що маємо. І нам час від часу потрібно виходити за межі себе і дивитись так, ніби спостерігач за нашими зусиллями та нашими стосунками - особистими та професійними - визнає силу, співчуття, мужність та людяність, з якими ми самі витримуємо або допомагаємо зробити стерпним важкі подорожі інших. Саме ці якості роблять прийняття та прагнення якщо не благородними, то, безумовно, глибоко людськими - гідними поваги до нас самих та тих, чиї подорожі ми розділяємо. (Клейнман. "Як ми терпимо". The Lancet. Том 383, № 9912, стор. 119–120. 11 січня 2014 р. Інтернет. 17 лютого 2016 р.)

Його особисті спогади, Душа турботи: моральне виховання чоловіка та лікаря, вийшов у вересні 2019 року. Це книга, в якій чоловік від щирого серця розповідає про свою подорож із дружиною через Альцгеймера на початку. Його гострі слова пропонують унікальну перспективу, яка може допомогти іншим, хто має справу зі складностями та проблемами психічного здоров'я та таємницями, які все ще залишаються в сучасній медицині. Іноді ми забуваємо, що життя - це більше, ніж те, що ми можемо виміряти, і що втрата є найвищим загальним досвідом для всіх нас.

Можна зцілити і знайти мету і радість, дійти до того моменту, коли ви зможете вшанувати життя коханої людини, не перебуваючи постійно в активному горі. Перший крок - витримати - може залучати приголомшливо прості інструменти, враховуючи величину болю, з яким потрібно боротися після будь-якої втрати, але особливо, коли обставини передбачають важко зрозумілі або насильницькі засоби ... втрата для самогубства, вбивства та інших хвороб, які грабують тіло або мозок функції та надії.

Хоча професійна допомога - завжди хороший варіант (наприклад, консультування), цінна підтримка та стратегії подолання, які ви можете використовувати самостійно, також цінні:

• Займіться простими техніками розслаблення та відволікання уваги: ​​зробіть три глибокі, повільні вдихи; відлік від ста; або уявіть себе в спокійному та розслаблюючому місці.
• Займіться улюбленими видами діяльності, такими як хобі, прослуховування або відтворення музики, перегляд фільмів, розмова з другом або читання. Або спробуйте щось нове, наприклад, фотографії чи уроки мистецтва.
• Фізичні вправи або просто вийдіть на прогулянку на вулицю. Перебування в природному оточенні дуже цілюще.
• Подумайте, як ви справлялися зі складними ситуаціями в минулому, і нагадайте собі, що ви можете використовувати ті самі навички зараз, навіть якщо не відчуваєте, як можете.
• Складіть каталог людей, до яких ви можете звернутися за підтримкою. Додайте номери телефонів або адреси електронної пошти. Включити Національну лінію запобігання самогубствам (1-800-273-8255).
• Напишіть список справ, яких ви з нетерпінням чекаєте. Заплануйте їх у своєму календарі.
• Зосередьтеся на індивідуальних цілях, таких як проведення часу з друзями або повернення до класу / роботи.

Іноді після втрати друга чи члена сім'ї почуття провини може змусити людей відчути, що їм не слід розважатися, почуватись краще чи думати про інші речі. Але потрібно часом відвести розум від стресової ситуації. Хоча спочатку може здатися неможливим зафіксувати подібні моменти, добре почуватись краще.

Подумайте, як ви хочете пам’ятати людину, яку втратили. Ось кілька ідей, але ви можете додати більше своїх. Слухайте своє серце і робіть те, що вам підходить.

• Напишіть особисту замітку іншим членам сім'ї та друзям, які підтримали вас. Поділіться спогадами та запропонуйте їм надіслати пам’ять або фотографію, щоб додати у власну книгу пам’яті.
• Зробіть щось ласкаве на честь коханої людини. Наприклад, якщо він любив тварин, волонтерить у вашому місцевому притулку для тварин або внесіть свій внесок.
• Напишіть у своєму журналі про приємні спогади та любов, якими ви поділились.
• Розкажіть комусь, як ви почуваєтесь або ділитесь з іншими тим, як ваш улюблений вплинув на ваше життя.
• Робіть те, що роблять діти: грайте, плачте, коли потрібно, і смійтесь, коли можете.

Думати про повне зцілення після травматичної втрати може здатися вражаючим, але починати потрібно лише з одного кроку.