Відсутність зосередженості, мозковий туман, тривога

Протягом періодів у день я відчуваю цей „мозковий туман” або відчуваю себе дуже психічно виснаженим. Зазвичай я з комфортом витрачаю багато часу на роздуми, але в цей час мій мозок відчуває себе порожнім. Занадто втомлений для роздумів та зосередження вимагає багато свідомих зусиль та енергії.
Це особливо видно під час розмов, коли я раптом усвідомлюю, що не чув нічого, що вони говорять. Справа не в тому, що я відволікаюся - я просто відключаюся і навіть не помічаю, як починається відключення. Я повинен свідомо змусити свою увагу.

Мене це лякає, бо я відчуваю, що мій мозок працює не так, як слід, те, до чого я звик. Я не п'ю, не вживаю наркотики, або щось, що могло б вплинути на мою ясність психіки таким чином.

Єдина тенденція, яку я помітив, - це те, що вона постійно пов’язана з оточенням. Відчувається, що відбувається занадто багато речей; переважна. Це не те, що я не можу з цим впоратися - я можу впоратися з цим добре під час ситуації - але згодом це мене дуже втомлює. Я відчуваю, що мені потрібно піти, щоб відпочити. Принаймні раз на день я відчуваю, що хочу спати, або проводити час наодинці, або просто сидіти в темній кімнаті. Попри те, що я досить замкнутий у собі, я хотів насолоджуватися соціальною взаємодією з людьми. Але я зрозумів, що існує певна межа того, що я можу взяти. Якщо я натисну на це, незважаючи на бажання мати можливість, наслідки вплинуть на моє функціонування та здатність мислити прямо.

Я раніше не був таким. Це дивно. Але це може бути тому, що я ніколи не мав можливості спостерігати це, оскільки ніколи не був у такому зайнятому середовищі. Раніше я був досить ізольований через тривогу.

Я б дуже хотів зрозуміти, чому ... впроваджувати деякі зміни, які б дозволили мені краще функціонувати щодня. Чи є щось, що могло б допомогти звести це до мінімуму, наприклад, уникати певної їжі або більше спати?

Це викликає у мене незвичну тривогу, оскільки я відчуваю, що це може безпосередньо вплинути на моїх вчених. Наразі я можу уникнути такого почуття, коли активно обмежую свою участь у „зовнішньому світі”. Я також не хочу втрачати життя, але, здається, уникати більшої частини цього єдиного способу, яким я можу нормально функціонувати.
Чи можу я щось зробити?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Ви запитували про те, щоб більше спати, але ви вказали, скільки ви спите. Наприклад, якщо ви спите лише 4-6 годин на ніч, можливо, ця проблема пов'язана з недосипанням. Навіть якщо ви спите більше, цього все одно може бути недостатньо для вас. Скільки потрібно спати, різниться. Пересічна людина недосипає. Багато людей постійно в русі.

Є подив побічних ефектів недосипання. Сюди можна віднести неправильне сприйняття суджень та нестабільність настрою. Це також може вплинути на здатність вчитися, фокусуватись, запам’ятовувати інформацію, а також може збільшити ймовірність нещасних випадків та травм. Якщо ви недостатньо спите, можливо, ви неправильно сприймаєте ситуації та оцінюєте їх неправильно.

Ви згадали відчуття втоми в певні моменти дня. Люди, як правило, відчувають особливу втому після їжі. Дуже часто люди після обіду бувають досить сонними, що призводить до меншої продуктивності вдень робочого дня. Насправді існує щось, що називається втомою після обіду. Для нашого тіла природно хочеться вимкнутись після їжі, але, на жаль, для більшості робочий день не закінчується о другій годині. Ці події, пов’язані з “туманом мозку”, також можуть бути пов’язані з вашим харчуванням, зокрема з вживанням кофеїну або цукру.

Також дослідження показали, що стрес та емоційне виснаження пов’язані з гіперчутливістю та проблемами слуху. Слух може бути не проблемою як такою, а скоріше нездатністю зосередитися. Якщо так, то може бути присутнім розлад дефіциту уваги.

Як варіант, може бути нічого поганого. Незвично хотіти часом бути наодинці або встановлювати обмеження щодо того, скільки часу ви проводите з іншими. Це особливо характерно для інтровертів - риси, яку ви використовуєте для опису себе. Хочеться бути наодинці в певний час і нормально, і здорово. Причина, по якій ви віддаєте перевагу самотності, є ключем до розуміння того, чи є ваше бажання самотнім здоровим чи ознакою глибшої проблеми.

Ви були достатньо стурбовані цією проблемою, щоб написати нам у Psych Central. У такому випадку було б вигідно особисто проконсультуватися з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який збере всі факти та встановить, чи щось не так. Якщо так, то, швидше за все, це легко виправити. Удачі. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл