Робимо стрес для вас
Насправді дослідження показують, що помірний рівень короткочасного стресу стимулює генезу нових клітин мозку. Тож продовжуйте виконувати такі вправи та щоденні складні кросворди. Тільки пам’ятайте, що стрес повинен бути гострим, а не хронічним, а помірним, а не надмірним. Крім того, не лише кількість стресу, який ви відчуваєте, але ваше сприйняття його визначає його тривалі наслідки.
У цьому довгостроковому дослідженні 30 000 людей запитали: "Чи вважаєте ви, що стрес шкідливий?" Ті, хто відповів "так", мали на 30 відсотків більше шансів померти, якщо в наступному році вони зіткнулися зі стресовими подіями. Ті, хто відповів «ні», не мали підвищеної смертності від стресових подій. Не зовсім зрозуміло, чому це так, але можна очікувати, що люди, які вважають, що стрес для них шкідливий, по-різному ставляться до нього, і це ставлення, можливо, пояснює деякі відмінності.
Поміркуйте, як одну подію люди можуть сприймати по-різному. Уявіть, що Білл і Боб стрибають з парашутом. Це може навести жах на Білла, тоді як Боб це захоплює. Вони обидва мають типову реакцію на стрес, яка включає почастішання серцебиття та викид адреналіну, проте їх емоційний стан зовсім інший. Білл сприймає подію як загрозу, а Боб - як захоплюючу проблему.
Як можна по-різному розглядати одну і ту ж подію? Ми могли б пов’язати це з вихованням, травматичним досвідом чи навіть генетикою. Хороша новина полягає в тому, що ми не потрапили в пастку цих факторів; у нас є вибір у тому, як ми сприймаємо світ. Успіх когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) навчив нас, що переконання та погляди можуть бути змінені. Зміна вашого погляду може бути саме тим, коли джерела стресу не уникнути, наприклад, затори, терміни проекту та «складні» дитячі моменти. То як же ми перетворимо нездоровий стрес, що засмічує артерії, на здорову, схожу на сон дитину-ейстрес?
Витратьте хвилинку на роздуми про щось, що вас напружує. Зверніть увагу на будь-який страх навколо цього питання. Це відчувається як загроза? Після того, як ви змінили своє ставлення, щоб сприймати це як виклик для завоювання, ви, швидше за все, почуватиметеся краще в цьому. Ось кілька стратегій для цього:
- Подумайте про подібну ситуацію в минулому, яка створила для вас стрес. Пам'ятайте, що ви пережили це, незважаючи на кількість енергії, яку ви вкладаєте, турбуючись про це. Поміркуйте над тим, як ви зараз краще підготовлені до подолання того, що стикається з вами.
- Подумайте, чому ця стресова ситуація заслуговує на перемогу.
- Час не зупинити. Як би щось зараз не було жахливим, одного разу ви оглянетесь назад на всю подію і побачите, що ви це прекрасно пережили.
- Ви наголошуєте на чомусь некерованому? Якщо так, культивуйте його і зосередьтеся на тому, на чому ви контролюєте. Завжди є частини будь-якої проблеми, над якою ти маєш контроль. Принаймні, ви можете контролювати своє ставлення до цього.
- Ми часто катастрофізуємо і уявляємо найгірше. Натомість поміркуйте над тим, яким буде відчуття виконання цього завдання чи подолання цієї перешкоди. Візуалізуйте себе, як тільки ви успішно орієнтуєтесь у ситуації, і зв’яжіться з тим, як це буде відчуватися. Повторюйте візуалізацію, поки вона не з’явиться легко.
- Інтерпретуйте фізичні симптоми стресу (такі, як стукіт серця та спітнілі долоні) не як нервозність, а як ознаки того, що ваше тіло чудово готує вас до успіху.
- Ми схильні переоцінювати, наскільки поганими будуть речі. Що, якщо все піде не так, як ви сподівались? Подумайте, як ви будете продовжувати рухатися вперед у житті. Якщо найгірший сценарій можна впоратись, то який сенс з цього приводу турбуватися?
