10 кроків, щоб стати більш самоусвідомленим

Самосвідомість є фундаментальним блоком побудови багатьох інших здорових звичок, оскільки це здатність стати самоаналізом, спостерігати за собою на метакогнітивному рівні та вносити бажані зміни! Якщо ви схильні до метафор, ви можете думати про це як про перший шар у приготуванні смачного кіш, який є добре сформованою нижньою кіркою. При формуванні кіша з нуля, скоринка затвердіває окремо і перед додаванням будь-якої начинки. Таким чином, він утворює міцну основу для того, щоб речі наносились зверху!

Інгредієнти для «скоринки» самосвідомості:

  1. Метапізнання
    Практика бути нейтральним спостерігачем за собою. Це означає, що, перебуваючи протягом усього дня, ви помічаєте, які думки та емоції виникають у вас під час різних взаємодій, і не чините судження про них, а натомість просто робите розумові нотатки.
  2. Самоаналіз
    Практика думати про те, що ви спостерігали, і знаходити співвідношення в моделях мислення. Знову ж таки, не використовуючи судження, провини чи сорому, а дістаючи корінь того, що і чому стоїть за тими моделями мислення, які ви розробили.
  3. Зсув парадигми
    Практика усвідомлення того, які моделі мислення вже не мають для вас значення. Речі, які ґрунтуються на тому, що ви вважали дійсним, що, можливо, чекали від вас когось іншого, а не узгоджувались із вашою вродженою системою цінностей.
  4. Безпечне місце
    Практика дарувати собі благодать і прощення за те, що ви повірили в щось у минуле, і відмовитись від необхідності підтримувати це, оскільки віра більше не служить вашій системі цінностей.
  5. Перевірка
    Практика самозапитування або запитання себе, чого ви справді бажаєте у житті для себе та інших. Беручи на себе зобов’язання слідувати своїм цінностям і не вражатись очікуваннями інших людей чи системами цінностей.
  6. Перевирівнювання
    Практика створення моделей мислення, які відповідають тому, що ви цінуєте, щоб все, що ви думаєте, говорили та робили, узгоджувалось.
  7. Мирне прийняття
    Практика приймати себе навіть тоді, коли старі шаблони повторюються, помічати їх і уважно перекалібрувати назад до позитивного зростання. Вироблення звичок, що створюють спокій та особисту реалізацію, замість звичок, що викликають почуття провини та сорому.
  8. Особисте розширення можливостей
    Практика ставати сильнішою, тому що ви тепер дієте з місця, яке перегукується з тим, у що ви вірите, і усунули психічну метушню і сум'яття щодо того, що “слід” робити з тим, що ви хочете зробити.
  9. Емпатія та залучення
    Практика усвідомлювати себе і своїх оточуючих. Поширюючи мир та благодать на інших, моделюючи самосвідомість як спосіб існування. Заохочення інших до формування здорових звичок.
  10. Залишитися в любові
    Практика залишатися в благодатних стосунках із собою та іншими. Коли виникають негативні почуття ненависті або гіркоти, щоб мати можливість їх свідомо помітити і вирішив подолати ситуації, що викликають ці почуття, і залишатися на основі власної гідності, що сприяє коханню.

Переваги самосвідомості величезні і чудові. Ви стаєте менш реактивними та більш уважними у своїх рішеннях, тому що дивитесь на те, чому їх стоїть. Ви також створюєте емоційний інтелект, оскільки ви навчилися бути нейтральним спостерігачем за собою, тому, коли виникає емоція, ви можете її відчувати, але не обов'язково діяти на неї, поки не зрозумієте її коріння.