Вправа від депресії
Але лише 20 відсотків американців отримують рекомендовані 150 хвилин сили та серцево-судинної фізичної активності на тиждень, а 80 мільйонів американців абсолютно неактивні.
НещодавноЧас Історія обкладинки журналу розглядала нову науку про фізичні вправи та те, як її можна використовувати як ліки навіть для самих хворих пацієнтів. ЧасМенді Оклендер пише: "Якби існував препарат, який міг би зробити для здоров'я людини все, що може фізичне навантаження, це, мабуть, найцінніший фармацевтичний препарат, коли-небудь розроблений".
Як вправа змінює мозок
У минулому вчені виявили, що фізичні вправи приносять користь серцю, м'язам, легеням і кісткам. Однак нові дослідження зосереджуються на тому, як він покращує роботу мозку: менше депресії, краща пам’ять і швидше навчання. Дослідження показують, що фізичні вправи є найкращим способом запобігти або відкласти початок хвороби Альцгеймера.
Як
Це область активних досліджень; насправді, наступного року Національний інститут охорони здоров’я (NIH) розпочне шестирічне дослідження на суму 170 мільйонів доларів США з групою близько 3000 сидячих людей віком від дітей до людей похилого віку.
На даний момент, пояснює Оклендер, вчені знають, що фізичні вправи покращують приплив крові до мозку, стимулюючи ріст нових судин та нових клітин мозку. Частково це пов’язано з білком BDNF (похідним від мозку нейротрофічним фактором).
Оклендер пише: "BDNF ініціює ріст нових нейронів і допомагає відновлювати та захищати клітини мозку від дегенерації". Маркас Бамман, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ, з яким опитували цю статтю, вважає, що фізичні вправи - це регенеративна медицина, яка здатна відновлювати та відновлювати порушені речі.
Вправи також збільшують рівень молекули, яка захищає теломери: ділянки ДНК або відмінні структури, знайдені на кінцях наших хромосом.
У міру дорослішання клітини діляться знову і знову, а теломери коротшають. Довжина теломеру є біомаркером клітинного старіння і, в деяких випадках, може передбачати хворобу та смерть.
У дослідженні, опублікованому в листопаді 2015 року в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, дослідники з Університету Міссісіпі в Університеті та Університету Каліфорнії в Сан-Франциско зібрали дані 6500 учасників у віці від 20 до 84 років. Вони виявили чітку асоціацію між виконанням будь-яких видів фізичних вправ і меншими шансами на наявність незвично коротких теломер.
Вправи та депресія
Ми десятиліттями знаємо, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії, але в дослідженні, опублікованому в лютому 2016 р Журнал неврології, Слідчі з Університету Каліфорнії в Медичному центрі Девіса виявили, що фізичні вправи підвищують рівень нейромедіаторів глутамату та ГАМК, які виснажуються в мозку людей із депресією та тривогою.
Дослідники оцінили 38 здорових добровольців, які енергійно їздили на стаціонарних велосипедах - близько 85 відсотків від їх максимального пульсу - протягом 20 хвилин протягом трьох сеансів, вимірюючи рівень ГАМК та глутамату в мозку безпосередньо перед та після тренувань.
Сканування після вправ показало значне збільшення нейромедіаторів в частинах мозку, які регулюють емоції та когнітивні функції. Учасники, які тренувались три-чотири рази за тиждень до початку дослідження, мали більш тривалий ефект. Дослідники також просканували мозок шести людей, які не займалися спортом і не помітили змін у рівні нейромедіаторів.
Дослідження показало, що аеробні вправи активують шляхи, що поповнюють ці нейромедіатори, дозволяючи мозку спілкуватися з тілом.
Більше фізичних вправ не завжди краще
Якщо все це дослідження викликає бажання вийти і пробігти марафон, сядьте назад. Вам не потрібно бігати п’ять годин поспіль, щоб скористатися перевагами. Насправді може бути достатньо 10 хвилин.
Мартін Гібала, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, хотів з’ясувати, чи можна за невеликий проміжок часу поглинути здобутки здоров’я від фізичних вправ. Тож він і група дослідників провели дослідження, опубліковане в квітні 2016 року PLoS One, в якому вони порівняли ефекти 10-хвилинного тренування із ефектом стандартного 50-хвилинного заняття.
Вони виміряли поточний рівень аеробної підготовленості та здатність організмів правильно використовувати інсулін у 25 неповносправних молодих чоловіків. Потім вони біоптували м’язи чоловіків, щоб побачити, наскільки добре вони функціонують на клітинному рівні.
Половина чоловіків виконувала 10-хвилинне інтервальне тренування, яке включало одну хвилину інтенсивних вправ (три підходи по 20-секундних спринтах), а інша половина 50 хвилин безперервних вправ. Наприкінці 12 тижнів обидві групи продемонстрували однакові успіхи: краща витривалість та кардіореспіраторна підготовленість, покращена інсулінорезистентність та покращення здоров’я м’язів.
Мабуть, інтенсивні фізичні вправи - навіть якщо це хвилина - є більш вимогливими до метаболізму для вашого тіла, тому ви продовжуєте спалювати калорії після тренування. Ці короткі сплески інтенсивної активності можуть спричинити ті самі фізіологічні зміни, що і довші тренування.
"Одна з найкращих новин", - пише Оклендер Час, "Чи так багато того, що ми вже робимо, вважається фізичною активністю".
Нам просто потрібно робити розумний вибір протягом усього дня, наприклад, вибирати сходи або стояти машину далеко, тому ми підтримуємо своє тіло в русі і наш мозок добре працює.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
.jpg)
