Спрощення канікул та зменшення стресу для дорослих із СДУГ

«Відпустка вимагає вишуканих навичок виконавчого функціонування, - за словами Террі Матлена, ACSW, психотерапевта та тренера, який спеціалізується на розладі уваги з гіперактивністю (СДУГ). Ось чому дорослим із СДУГ може важче орієнтуватися у сезон відпусток.

СДУГ погіршує функціонування виконавчої влади, роблячи все більш складним - від планування до пріоритетів до організації.

Але є багато способів, як можна спростити канікули, зменшити стрес і насолодитися. Ось вісім порад, які потрібно спробувати.

1. Плануйте заздалегідь.

Планувати наперед для людей із СДУГ непросто. "Але якщо ви перелічите все, що вам потрібно зробити, то визначте їх пріоритетами та позначте у своєму календарі, ви будете вперед і з меншим напругою", - сказав Матлен.

Наприклад, створіть список усіх, кому купуєте подарунки. Біля кожної людини запишіть свій подарунок і де ви його отримуєте, сказала вона. Потім використовуйте той самий колір, щоб виділити ті самі магазини.

Тож ви виділите іграшкову вантажівку для племінника та блоки для племінниці у одному кольорі. Таким чином ви “пам’ятаєте купувати всі одноколірні предмети в магазині іграшок”.

Коли ви намагаєтеся розставити пріоритети, задайте собі це запитання, за словами Матлена: «Яке завдання допоможе мені почуватись краще, коли його виконаєте? Тоді зробіть це, щоб ви могли зняти це зі своїх турбот ».

Вона також запропонувала позначити кожне завдання у вашому календарі (або смартфоні чи будь-якій системі, яку ви використовуєте) і розпочати завдання завчасно, наприклад, переконатися, що у вас є все необхідне за тиждень до прибуття ваших близьких.

2. Спростіть їжу.

Матлен запропонував такі стратегії для спрощення їжі: використовуйте ярлики, такі як салат у мішках та заморожені овочі. По можливості готуйте їжу перед вашими посиденьками. Попросіть інших принести блюдо, замовити винос чи поїсти у вашому улюбленому ресторані.

3. Спростіть покупки.

"Покупки подарунків можуть призвести до величезної сили для тих, хто страждає на СДУГ, які мають підвищену чутливість до гучних звуків, натовпу, запахів", - сказав Матлен, автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. Ось чому вона запропонувала зробити більшу частину ваших покупок в Інтернеті. Ви уникаєте хаосу і знаходите вигідні угоди.

Іншою стратегією є пошук хорошого постачальника, який постачається, сказав Сенді Мейнард, магістр, який працює з каталітичним коучингом і спеціалізується на тренінгу для СДУГ. "Одним з найкращих подарунків, який я отримую щороку, є коробка свіжовибраних апельсинів з Техасу".

Замість того, щоб купувати подарунки для окремих членів сім'ї, отримайте сімейний подарунок, сказала вона. Або купіть усім однаковий подарунок. Наприклад, купуйте коханим книги з предметів, якими вони захоплюються, таких як мистецтво, письмо, творчість, політика, ремонт будинків або навіть красивий календар. Одного року Мейнард придбала всіх чоловіків у своїх сімейних светрах у Macy’s.

На наступний рік подумайте про те, щоб купувати подарунки у відпустці. Наприклад, перебуваючи в Гонконгу, де шовк дуже доступний, Мейнард купувала все, від шовкової піжами до шовкових простирадл, як святковий подарунок. Ще одного року вона привезла з Мехіко красиві ковдри.

4. Практикуйте самообслуговування.

Зробіть догляд за собою пріоритетом.Як сказав Мейнард, "жодні ліки не спрацюють так, як передбачається на чотири години сну". (Ось докладніше про практику самообслуговування під час стресових періодів.)

Щоб мінімізувати стрес, тримайте блокнот на нічній тумбочці, сказала вона. Якщо ваші думки не дають вам спати, запишіть їх і відвідайте їх зранку.

5. Залучити допомогу.

Попросіть своїх близьких допомогти у виконанні різних завдань. "Навіть маленька дитина може допомогти з сервіровкою столу та прибиранням", - сказав Матлен.

6. Створюйте нові традиції.

Що вам легше? Що буде приємніше? Наприклад, може бути простіше провести пізній сніданок, ніж цілу вечерю, сказав Матлен. Або може бути приємніше поїсти піцу та подивитися різдвяні фільми або покататися на ковзанах разом, сказав Мейнард.

7. Коригуйте очікування.

"Не намагайтеся конкурувати з сусідами або родичами, які мають менше проблем і можуть впоратися з усім цим з меншим стресом", - сказав Матлен. “Пам’ятайте, щоб це працювало ти."

8. Будьте поруч з людьми, яких ви любите.

Будьте вимогливі до подій, які ви відвідуєте, сказав Мейнард. І опрацьовуйте події, які ви мати відвідувати. Наприклад, хоча ви не можете пропустити офісну вечірку, ви можете приїхати пізніше і піти раніше, сказала вона. "Зробіть епізодичний вигляд".

За словами Мейнарда, хороша мантра, якої слід дотримуватися у сезон свят: "Менше - це більше, а просте - найкраще". Пам’ятайте, що свята - це не вишукані вечері чи дорогі подарунки. Вони "про те, щоб дарувати і отримувати любов".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!