Справжня сила балади про владу: як музика формує наші настрої
Під час емоційних підйомів і падінь я звертаюся до музики як до способу осмислення різних переживань. Я один із тих надокучливих людей, які, коли я знайду пісню, з якою я зв’язуюсь, відтворюватимуть її повторно. Весь день. Всі тиждень якщо мені доведеться. (Вибачення та любов до моєї колишньої сусідки по дому, жодного разу не скаржився!).
Музика неймовірно впливає на наші емоційні стани. Він має силу допомогти нам відчути, що ми не самотні, і іноді правильний текст може нас врятувати. Не дивно, що ми шукаємо пісні, які відповідають нашим сучасним станам існування.
Ми схильні робити свій музичний вибір несвідомо, через почуття та сенс, а не навмисний вибір. Але наскільки це корисно?
Знаючи, що музика має такий вплив на наш настрій, можливо, коли нам сумно, нам потрібно тягнутися до пісень, які відповідають тому, як ми хочуть відчувати себе, а не ті, які відповідають тому, що ми насправді відчуваємо?
Все сам
Дослідження давно показали, що сумна музика підсилює негативні емоції у людей, схильних до румінації та депресії. Румінація стосується схильності до повторення думок про негативні емоційні ситуації та причини, що їх криються. Прослуховування сумної музики посилює почуття смутку і може призвести до того, що люди більше роздумують про негативні або стресові ситуації у своєму житті, як минулому, так і сьогоденні.
Я думаю, що ми всі можемо ставитись до цієї ідеї, особливо до складних ситуацій, які ми пережили. Коли ми відчуваємо розрив, нас тягне музика тієї самої теми, переживаючи та переосмислюючи ситуацію. Порівняйте це з моментом «лампочки» під час процесу розриву, коли ви перейшли на щасливішу пісню - як це вплинуло на ваш настрій, хоч і коротко?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) провели дослідження, вивчаючи, як люди, які переживають депресію, використовували музику, щоб міркувати про свій досвід. Вони спеціально зосередилися на тому, як вони можуть використовувати музику в групових налаштуваннях, щоб побачити, чи забезпечує ця форма роздумів сильнішу соціальну згуртованість та позитивні переваги.
Результати показали, що люди, які страждають на депресію, користувалися музикою, щоб роздумувати індивідуально, і, швидше за все, це робили в групових умовах. Але вони також виявили, що роздуми над музикою в групі стали інструментом для побудови стратегій подолання, включаючи рефлексію. Результати дослідження певним чином пропонують розуміння способів групової взаємодії навколо музики, яка може підтримати людей та забезпечити важливі соціальні переваги.
Зміни пішли
Приємно знати, що прослуховування та роздуми про сумну музику з друзями насправді може бути продуктивним заняттям. Однак, якщо ти щось подібне до мене, більшість із нас схильні потурати своїм розважливим вдачам соло.
Відповідь, як і в багатьох речах у житті, полягає у самосвідомості. Просто усвідомлення того, як музика впливає на ваш настрій, може дозволити вам змінити спосіб її використання для створення більш позитивного настрою.
Катріна Макферран, музичний терапевт, що базується в Мельбурні, прагнула продемонструвати це з перших рук, працюючи з молодими людьми. По суті, вона хотіла підкреслити молодим людям, що усвідомлення того, як вони займаються музикою, може допомогти їм уникнути пастки румінації.
У партнерстві з Headspace Макферран та ще два терапевти працювали з молодими людьми, щоб оцінити, як вони займаються музикою, і створили двосесійне втручання, щоб побачити, як вони можуть заохотити їх використовувати музику більш позитивно.
За допомогою шкали здорової та нездорової музики (HUMS) вони змогли з’ясувати, як молоді люди в даний час користуються музикою, і чи усвідомлюють вони, що способи їх використання є здоровими чи шкідливими. Великою частиною цього дослідження було те, що воно було зосереджене на початку розмови та підвищенні обізнаності як пріоритет.
Як я вже згадував вище, музика - це велика частина мого життя, і я впевнений, що багато з вас погоджуються. Що може бути важким (і я це визнаю сам) - це визнання того, що ті пісні, до яких ми пристрастилися, насправді утримують нас у негативному циклі. І це одна з головних причин, через яку ми так сильно до неї пристрастилися тому що це дозволяє нам продовжувати роздуми. Це живить наш негатив.
Як тільки ми фактично знайдемо час, щоб обміркувати, що ми слухаємо, і наскільки це впливає на нас, це може стати справжнім моментом, коли ми задумаємось над своєю поведінкою - і внесемо позитивні зміни.
Що саме те, що Макферран знайшла завдяки своїй роботі.
Завдяки підвищеній обізнаності молоді люди повідомили, що відчувають більше почуття свободи волі щодо того, як вони можуть використовувати музику, щоб підтримувати їх здоровими способами. Молоді люди постійно повідомляють, наскільки музика для них важлива, тому надання їм інструментів для обдумування того, як вони можуть втілити її в життя для зміцнення позитивного психічного здоров’я та подолання стресових ситуацій, є величезним проривом.
Почуваюсь добре
Я великий шанувальник плаксивої інді-балади, і це нічого не змінить. Але я знаю, що прослуховування 20 таких пісень поспіль залишить мене споглядальним і, погодьтесь, застряг у жуйній колії.
Хороша новина полягає в тому, що використання музики для зміни настрою не означає зміну музичних уподобань. Йдеться про як ви використовуєте певні пісні. Психологічні дослідження неодноразово показували нам, що для спонукання до довготривалих змін найкращі наслідки мають створення невеликих, поступових змін.
Списки відтворення - чудовий спосіб використовувати для цього музику. Вони чудово підходять для того, щоб допомогти вам подолати негативні емоції, спочатку визнавши їх, а потім перетворивши на щось краще.
Створення списку відтворення, який починається з декількох сумніших пісень, але поступово перетворюється на пісні, які, як ви знаєте, допоможуть вам почуватися більш позитивно - це шлях. Завершення вашого списку відтворення позитивною музикою залишить у вас гарне відчуття, яке ви можете перенести у свій день.
І на цьому не обов’язково закінчуватися! Спеціальний список відтворення може допомогти вам мотивувати вас у багатьох сферах вашого життя. Для мене список відтворення великих хітів Бейонсе, безумовно, допомагає мотивувати мене, коли справа доходить до відвідування тренажерного залу!
Як вже згадувалося, ключовим фактором, який слід відмовити від цього, є те, що музика має величезну силу впливати на наш настрій, і, краще усвідомлюючи це, ми можемо вносити невеликі зміни в свої звички прослуховування музики, що може призвести до реальних позитивних відмінностей у нашому щоденному життя.
Це досить повноваження.
