Коли ти не відчуваєш себе
Можливо, ви не можете це точно визначити. (Тим не менше.) Але все, що ви знаєте, це те, що ви відчуваєте себе невдало *.
Багато людей перестають почувати себе такими, як переживають велику життєву подію або велику зміну ролі, сказала Дезріель Арсьєрі, LMFT, психотерапевт і інструктор з йоги в Сіетлі. Можливо, ви нещодавно переїхали або розпочали нову роботу. Можливо, ви щойно закінчили стосунки або одружилися. Можливо, у вас народилася дитина або ви переживаєте втрату коханої людини.
Іншим винуватцем є прийняття рішень, які не відповідають вашим цінностям, звичкам та вчинкам, сказала Марні Голдберг, LMFT, LPCC, психотерапевт у місті Ла-Холла, Каліфорнія. Можливо, ви почали палити чи пити більше, ніж зазвичай. Можливо, ви почали проводити час з іншою групою людей.
Так само наша поведінка може змінитися після початку нових стосунків. "Ви можете сказати" так "багатьом речам, які ви не хочете робити, перестати говорити про важливі для вас речі або відмовитися від всього свого часу, щоб провести його з кимось іншим, і результат може бути відчуття втрати себе ", - сказав Гольдберг.
Незважаючи на те, що відчувати себе відключеним від себе незручно, розчаровує та дезорієнтує, хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів відновити зв’язок, як, наприклад, нижче.
Заземлення
Коли вони не відчувають себе, деякі люди поспішають виправити страждання, які вони відчувають. Це може "призвести до імпульсивної поведінки або необдуманого прийняття рішень, які можуть призвести до контрпродуктивності", - сказав Арсьєрі. Це може бути що завгодно, від звільнення з роботи до отримання грошей на пенсію. Ось чому вона запропонувала починати з цих вправ на заземлення, щоб зменшити будь-який дискомфорт:
- Сидіти зручно на стільці. Відчуйте сидіння кісток у кріслі. Відчуйте вагу свого тіла. І відчуйте, як вас підтримує стілець. Далі зверніть свою увагу на ноги. Зверніть увагу, як вони почуваються у вашому взутті. Поворушити пальцями ніг. Заритися п’ятами в землю. Зверніть увагу на відчуття у ваших стопах і ногах. Покладіть руки на стегна. Акуратно стисніть і помасажуйте верхівки стегон і повторіть собі: «Це мої ноги». "Повільно поверніть голову в бік, проскануйте кімнату, зауважте, що або кого ви можете бачити, подумки позначаючи всі речі або людей навколо вас".
- Позначайте їжу в алфавітному порядку, таку як: яблуко, бурріто, запіканка, пончик, еклер, картопля фрі. Або подумайте про фільм (наприклад, "Титанік"). Потім назвіть інший фільм з останньою літерою початкового фільму (наприклад, “Автомобілі”), і продовжуйте рухатися.
Самовідбиваючись
Арсьєрі запропонував вести журнал, щоб глибше зрозуміти, що спричиняє розрив зв'язку. Наприклад, вивчіть, які події привели до того, що ви не відчуваєте себе, як вона сказала.
Вона також запропонувала таку підказку: «Опишіть або уявіть місце, де ви почуваєтесь у безпеці та підтримці. Які предмети комфорту присутні в цьому просторі? Це всередині приміщення чи на відкритому повітрі? Хто з вами в цьому безпечному просторі? Що ти робиш у цьому безпечному просторі? "
Голдберг запропонував поміркувати над цим питанням: "Що саме у ваших думках, почуттях та / або поведінці призвело до того, що ви відчуваєте, що речі для вас" вимикаються "?" Наприклад, можливо, ви почали мовчати, щоб догоджати іншим. Можливо, ви почали сумніватися у своїй роботі, що, як правило, не є проблемою для вас. Можливо, ви відчуваєте занепокоєння, бо погодились робити те, чого не хочете робити, сказала вона.
Цей вид саморефлексії допомагає приймати обдумані рішення щодо того, як ви хотіли б рухатися вперед.
Повторне підключення діяльності
Арсьєрі запропонував звернутися до видів діяльності, які допоможуть вам відчути себе подібними. Це може бути приготування їжі та читання. Це може бути практика йоги та плавання на колінах. Це може бути підтримка певного розпорядку дня, наприклад, прокидання о 7 ранку, 20-хвилинна прогулянка, кілька хвилин медитації та снідання під час прослуховування улюбленої музики.
Повернення до основ
"Коли ви помічаєте, що відчуваєте відключення від себе, може бути дуже корисно повернутися до основ", - сказав Голдберг. Вона запропонувала вивчити, що для вас найважливіше, і скласти список ваших особистих цінностей та пристрастей. (Ви можете шукати контрольні списки значень в Інтернеті.)
Також корисно намалювати колесо рівноваги, щоб наочно побачити, які сфери вашого життя можуть бути неврівноваженими, сказав Голдберг. Подумайте про це колесо як про кругову діаграму. Кожен фрагмент представляє частину вашого життя, таку як сім’я, робота, духовність та рух. Дайте кожному фрагменту відсоток від дня, який ви хотіли б на нього витратити. Порівняйте, де знаходяться ваші поточні відсотки, з місцем, де ви хотіли б, щоб вони були. Нарешті, ви можете попрацювати над реструктуризацією "вашого розпорядку дня, щоб включити речі, які є для вас найбільш важливими, і допомогти вам почувати себе обгрунтованими".
Відчуття відключеності від себе є неприємним. Це засмучує. На щастя, ви можете відновити зв’язок. Спробуйте наведені вище поради. Якщо ви все ще почуваєтесь так, подумайте про звернення до терапевта.
* Іноді не відчуття себе як себе може бути ознакою психічного захворювання, такого як тривожний розлад, розлад персоналізації або психоз. Якщо вас це турбує, зверніться до терапевта.
