Як депресія псує ваші стосунки та що ви можете зробити
За словами психолога Шеннон Колаковскі, PsyD, у своїй книзі Коли депресія завдає шкоди вашим стосункам: як відновити близькість і зв’язатися зі своїм партнером, коли ви в депресії, депресія зменшує вашу здатність спілкуватися з партнером і породжує сумніви у вашому союзі. Такі симптоми, як гнів та дратівливість, можуть створити напругу між партнерами.
Депресія - головний маніпулятор. "Основною рисою депресії є спотворення, тобто ваше сприйняття життя - включаючи ваші стосунки - легко перекручується і представляється більш негативно", - пише Колаковскі. У вас можуть бути більше негативних думок про вашого партнера та ваші стосунки, говорить вона.
Однак, розпізнавши ці ефекти та навчившись корисним технікам, ви можете розвивати здорові стосунки. (Також життєво важливо отримати належне лікування своєї депресії.)
В Коли депресія шкодить вашим стосункам, Колаковський ділиться цінними та практичними інструментами та техніками, які допомагають читачам відновити свої зв’язки та створити любовні стосунки. Ось три найпоширеніші способи, якими депресія пошкоджує стосунки, та ефективні поради з її книги.
Сумнів у собі
Депресія породжує невпевненість у собі, що може забарвити ваш погляд на партнера і те, як ви думаєте, що вони бачать вас. За словами Колаковського, "хтось із нижчою самооцінкою та депресією може погано провести час зі своїм партнером і подумати: Вона насправді не піклується про мене. Я знав, що це не триватиме, тоді як хтось із здоровим почуттям власної гідності може подумати, Зараз ми переживаємо важкий час, але я знаю, що наші стосунки можуть це витримати. Ми це розробимо.”
Найкращий спосіб почуватись у безпеці у своїх стосунках, пише вона, - це відчувати себе в безпеці. Колаковський пропонує культивувати співчуття.
Невпевненість у собі говорить ти неповноцінний, нікчемний і наповнений вадами. За словами Колаковського, співчуття говорить:Це нормально, коли виникають невдачі, невдачі та розчарування. Це частина стану людини. Усі іноді так почуваються ».
Оскільки невпевненість у собі може паралізувати, Колаковський пропонує шукати докази моментів, коли ви відчували себе в силі чи подолали біду. "Шукайте невеликі способи підтвердити, що ви здатні вплинути на ваш життєвий шлях".
Крім того, вживайте заходів. Виберіть одну маленьку справу, яку ви можете зробити зараз, щоб почувати себе краще, «і зробіть це». Це може бути що завгодно, від прогулянки до чищення автомобіля, каже вона.
Критика
Депресія мінімізує позитивні сторони у вашому житті та збільшує негативні. Тож коли ваш партнер залишає одяг або не миє посуд, ви автоматично вважаєте, що він непомітливий і явно не піклується про вас.
Коли депресія проявляється як критика, за словами Колаковського, ваш партнер може відчувати, що він гуляє по яєчній шкаралупі і турбується про засудження.
Що допомагає протидіяти критиці - це помітити позитивні риси партнера та усвідомити, що їхні менш зіркові якості не відміняють їх позитивних властивостей.
Колаковський ділиться цим прикладом: «Іноді він залишає безлад навколо будинку, що мене турбує більше, ніж це турбує. Він також турботливий і уважний більшу частину часу, наприклад, коли пропонує допомогти моїй мамі сходити в магазин і купити продукти, або коли ми вирішили сходити в кіно, і він радий бачити, який фільм я оберу ".
Вона пропонує цю вправу: перелічіть п’ять-сім позитивних рис вашого партнера (наприклад, у них чудове почуття гумору). Наступний перелік, як ви можете продемонструвати свою вдячність за їх сильні сторони (наприклад, ви можете подякувати їм за те, що ви розсмішили або посміхнулись). Додавайте до свого списку щотижня.
Вдячність породжує вдячність. Коли ви виявляєте свою вдячність своєму партнерові, і вони почуваються вдячними, вони, швидше за все, роблять те саме натомість, створюючи міцніші зв’язки.
Нереалістичні очікування
За словами Колаковського, у вас може бути внутрішній сценарій, який диктує правильні речі, які повинен говорити ваш партнер, і те, як вони повинні вас підтримувати. Проблема в цьому, за її словами, у тому, що ваш партнер не читав вашого сценарію.
"Коли інша людина неминуче відхиляється від вашого сценарію, депресивна частина вас може реагувати невдоволенням, розчаруванням або почуттям невдачі".
Пам’ятайте, що ваш партнер не читає думки. Чітко та безпосередньо спілкуйтеся з ними про те, як ви хотіли б, щоб вас підтримували. Колаковський включає цю вправу для підвищення вашої гнучкості, коли справа стосується вашого сценарію:
- Визначте свій внутрішній сценарій. «Які випадки, коли у вас був внутрішній сценарій, і все склалося не так, як ви очікували? Що ви сподівались у своєму сценарії? Що спонукало вас сформувати це сподівання? "
- Шукайте альтернативні сценарії. Наприклад, про які речі, напевно, думав ваш партнер? Якщо ви не впевнені, запитайте їх.
- «Що станеться, якщо все піде не так, як ви задумали? Не засуджуючи себе, досліджуйте, як ви почуваєтесь і що зробило подію такою важливою для вас ".
- Подумайте, як ви хотіли б орієнтуватися в подібних ситуаціях у майбутньому. Наприклад, визнайте, що стосунки стосуються двох людей, які можуть мати дуже різні потреби. "Немає правильного способу діяти, відчувати, думати чи опинитися в будь-якій ситуації". Попрацюйте над тим, щоб прийняти поведінку партнера та те, як вони роблять щось. Попередньо запитайте їх про певну поведінку та поясніть, чому це важливо для вас. Спробуйте розпізнати, коли ваш сценарій жорсткий, і бути відкритими для інших можливостей.
Депресія може вплинути на стосунки. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб відновити свою близькість та зв’язок.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
