Отримайте впевненість і проявіть себе: 5 способів менше уникати своїх стосунків

Безумовно, більшість з нас переживає часи у наших стосунках, коли нам доводиться особливо важко висловлювати свої почуття або передавати їх своїм партнерам, або навпаки. Це неприємно в нових або налагоджених стосунках.

Деякі пари сприймають це як "обстріл", що означає, що одна особа не бажає займатися подальшими дискусіями, навіть якщо інша особа активно прагне поговорити про цю проблему. Інші виявляють, що, хоча спочатку їм або їх партнеру може знадобитися трохи часу, перш ніж вони будуть готові або бажають обговорити важкі почуття, вони в кінцевому підсумку можуть зібратися разом і провести важливі бесіди.

Як люди, мало хто з нас з нетерпінням чекає складних розмов, які викликають у нас емоційний стрес. Ми не хочемо турбуватися про те, щоб засмутити нашого партнера. Без сумніву, 99,9 відсотка з нас хотіли б мати можливість помахати чарівною паличкою і вирішити важкі стосунки без ризику заподіяння почуттів, непорозумінь або страждань. Деякі люди, однак, особливо важко переживають свої емоції ... особливо ті "негативні", які вони переживають, є неправильними, "поганими" або потенційно шкідливими для когось іншого.

Коли людина звично уникає спілкування з почуттями або участі в емоційно заряджених діалогах, ця модель стосунків називається уникнення. Особи, яких уникають, уникають участі в ситуаціях, які вони сприймають як емоційно ризиковані для себе чи інших, хоча така поведінка може створити додатковий стрес та труднощі у стосунках.

Якщо у вас або у вашого партнера є тенденції, яких можна уникати, є навички, які можна навчитись, які допоможуть будь-якій людині придбати впевненість і компетентність у вирішенні складних почуттів та емоційно заряджених ситуацій.

1. Зрозумійте, звідки береться поведінка, яка уникає.

Поведінка, яка уникає, завжди кореняться у страху перед небажаними наслідками. Покидання, розчарування, почуття провини, сором, звинувачення, гнів, горе, втрата ... уникнення почуттів - це запобіжний удар щодо уникнення загрози або погроз, які окремі люди пов’язують із переживанням та вираженням того, що вони відчувають.

Хоча поведінка, яка уникає, часто відчуває агресивність до іншої людини, це принципово захисний шаблон поведінки, в якому люди беруть участь, щоб захистити себе від реальних або сприйманих емоційних чи буквальних загроз.

2. Будьте чесними щодо моделі уникання та будьте чесними (але не засуджуючими) щодо того, чого слід уникати.

Уникнення не є ознакою слабкості, дурості чи відсутності прихильності. Це ознака зрозумілого занепокоєння, яке більшість із нас відчуває в той чи інший момент, коли ми відчуваємо, що ставки високі. Визнання того, що ви або ваш партнер дієте уникнуло, також означає визнання важливості та значущості проблеми, і це добре. Ми можемо бути чесними, що уникнення не є конструктивною стратегією, одночасно розуміючи, що поведінка виникає внаслідок побоювання людини щодо чогось, що вона цінує, і турбується про заподіяння шкоди.

Важливим питанням щодо поведінки, яка уникає, є: Wкапелюх - це ризик, якого людина намагається уникнути, обійшовши цю тему чи стурбованість? Це допомагає нам дійти до суті проблеми та створити безпечний простір, в якому почуття можна обговорювати відкрито та чесно.

3. Диференціювати стилі особистості та хронічне уникання.

Деякі люди наполегливіші за інших. Напористі люди можуть здатися відверто агресивними у своїй готовності та / або бажанні негайно вирішити проблеми; вони можуть сприймати менш напористих або сором’язливих людей як тих, кого уникають. Людина, яка вказує на те, що вона ще не готова говорити про якусь проблему або її почуття, може сприйматися як особа, яка уникає ситуації, коли у власних думках вона просто витрачає час на обдумування та обробку. Точка, коли “не поспішаючи” стає уникненням під іншим ім’ям, є дещо суб’єктивним, але це допомагає врахувати відомі відмінності в особистості та стилях конфліктів, коли йдеться про визначення уникнення.

4. Дізнайтеся свій поріг поведінки, яка уникає, і вибирайте свої битви.

Є проблеми, що виникають у стосунках, важливіших за інших для одного чи обох людей. Хоча поведінка, яка уникає партнера, може дратувати і навіть шкодити, не дозволяйте уникненню стати в центрі уваги. Коли це трапляється, людина може відчувати особисту атаку (за те, що вже є симптомом тривоги / страху) і закрити / уникнути подальшого. Слідкуйте за вирішенням фактичної проблеми, яка спочатку спричинила поведінку, яка уникає.

Якщо ви стурбовані тим, що ваш партнер використовує уникнення як спосіб вплинути на вирішення проблеми, це важливо. Вони можуть робити це, а можуть і не робити це навмисно, але кінцевим результатом є наслідком порушення здорового відносинного спілкування та функціонування. Окрім намірів, важливо, щоб будь-яка пара була рівноправною і могла довіряти, що її партнер бажає ефективно та відповідально спілкуватися.

5. Отримайте корисний зовнішній вхід.

Якщо у вас є побоювання, що ви або ваш партнер можете хронічно уникати жорстких почуттів, потенційних конфліктів або інших стосунків, подумайте про те, щоб звернутися за консультацією до деяких професійних пар.Досвідчений професійний терапевт може допомогти створити затишне, невимушене середовище для обговорення важких питань, а також самого уникнення, а також забезпечить конструктивне керівництво щодо того, як обидва люди можуть ефективніше спілкуватися, почуваючись емоційно безпечно.

Як і багато невинно навчених видів поведінки, уникнення може бути проблематичним і навіть руйнівним у будь-яких відносинах. Якщо ви або ваш партнер берете участь у поведінці, яка уникає, щоб уникнути неприємних почуттів або складних розмов, настав час визнати цілі, які слугують цій поведінці. Тоді ви зможете повернутися до бажаних стосунків та важливих питань.