Трансцендентальна медитація може зменшити стрес у доглядачів

У міру старіння населення все більше друзів та членів сім'ї бере на себе роль опікуна. На жаль, догляд може призвести до стресу, який може завдати шкоди людям, які надають співчутливу допомогу.

Однак нове пілотне дослідження виявляє, що участь у програмі трансцендентальної медитації може суттєво покращити психологічне здоров’я цієї групи, яка переживає сильний стрес.

Питання підвищення стійкості серед опікунів викликає нагальне занепокоєння, оскільки, за оцінками, понад 20 відсотків населення США служили неоплачуваним непрофесійним сімейним доглядачем. А мільйони тих, хто доглядає, страждають від порушень імунної функції, серцевих захворювань та інших факторів, що призводить до вищого рівня смертності.

Нещодавнє дослідження, в якому взяли участь 23 доглядачі, більшість з яких доглядали за членами родини, хворими на хворобу Альцгеймера або іншими хронічними захворюваннями, показало, що протягом двох місяців практика методики трансцендентальної медитації допомагала зменшити стрес, пов’язаний з доглядом.

Дослідження, опубліковане в Міжнародний архів медсестер та охорони здоров’я журнал, виявив покращення сприйняття стресу, духовного благополуччя та настрою. Крім того, якісна оцінка учасників запропонувала поліпшення енергетичного рівня, відчуття спокою та стійкості, а також зменшення тривожності та інших психосоціальних стресів.

Результати досліджень визначались із використанням стандартизованих ваг та засобів вимірювання. Слідчі оцінили переваги методики за такими шкалами: сприйнятий стрес, загальний настрій, духовне благополуччя, стрес та сприйняте фізичне здоров’я.

"Переважна більшість опікунів сьогодні є членами сім'ї та непрофесіоналами", - сказав доктор Санфорд Нідіч, провідний автор дослідження та професор освіти в Університеті управління Махаріші.

«На підставі попередніх досліджень з’ясувалося, що програма трансцендентальної медитації може покращити психологічне здоров’я цієї групи, яка переживає сильний стрес.

Наше дослідження виявило значне і значне зменшення тривожності, депресії, втоми та сприйняття стресу, а також підвищення духовного благополуччя - осмисленість у житті та віра у майбутнє ".

Слідчі виявили, що опікуни повинні краще дбати про себе.

Опитування показують, що понад 90 відсотків осіб, які здійснюють догляд, є членами сім'ї або платниками, які доглядають за членами сім'ї або родичами.

Ці доглядачі не тільки не навчені надавати цю послугу, вони також не усвідомлюють важливості піклуватися про власне благополуччя. Вони можуть швидко бути пригніченими ситуацією, і часто стають менш терплячими і дратівливими.

"Сімейні та професійні доглядачі відчувають величезну кількість психологічних та фізичних навантажень, які впливають на їхнє фізичне здоров'я та якість життя", - сказав д-р Чарльз Елдер, лікар і дослідник з Kaiser Permanente Northwest, Портленд, штат Орегон.

“Дуже важливо, щоб вони навчились доглядати за собою заради власного особистого здоров’я та щастя. Це пілотне дослідження показує, що трансцендентальна медитація може бути підтримкою з доданою вартістю, яку шукають і потребують опікуни ».

Учасники дослідження були в цілому задоволені своєю практикою техніки трансцендентальної медитації та її перевагами, включаючи менший психологічний дистрес. Один зазначив, як це допомогло їй бути більш спокійною та доброю.

"Я розпочала техніку трансцендентальної медитації два роки тому ... час був ідеальним", - сказала одна з учасниць, яка доглядала за своєю 93-річною матір'ю з хворобою Альцгеймера на пізніх стадіях. «Я знайшов це досить просто, і це сильно змінило мене. Я просто почувався спокійніше, я був набагато добрішим до своєї матері, я не був так розчарований з нею ... "

Далі вона сказала, що Трансцендентальна медитація допомогла їй почуватися більш врівноваженою.

“Це так важко, коли вони нічого не можуть зробити. Вони схожі на дітей, і це так розчаровує, тому що ... через деякий час ти потрапляєш у часи, коли хочеш просто кричати на них, і так важко було не ... Потім [завдяки практиці ТМ] я виявив, що не так часто траплявся. Я виявив, що я більш вирівняний, більш збалансований щодо всього цього. Це був дуже корисний інструмент ".

Інша учасниця зазнала стільки занепокоєння, піклуючись про свого чоловіка, який переніс інсульти та автомобільну аварію, що вона тричі їздила до лікарні швидкої допомоги.

«Я був вихователем; це був важкий обов'язок ... Я тричі опинявся у відділенні невідкладної допомоги, і кожного разу це діагностували як тривогу ... Це були напади паніки, які так сильно нагадували серцеві напади. Я знаю, що це було пов’язано зі стресом моєї ролі, яка доглядає. Я турбувався про нього постійно. Я завжди боявся, що з ним станеться.

“ТМ допомогла мені, просто заспокоївши мої думки ... [Це] заспокоїло мене, і я міг пережити день набагато легше. З тих пір, як я займаюся ТМ, у мене не було жодного нападу тривоги ... [Т] його найбільша вигода. Я відразу помітив менше тривоги ".

Джерело: Університет управління Махаріші / EurekAlert