9 простих способів вправити свій мозок

Дослідження показують, що і наше тіло, і наш розум можуть старіти добре. Спробуйте включити кілька наведених нижче порад, щоб зберегти мозок гострим і міцним у ваші золоті роки.

1. Напишіть лист подяки.
   Дослідження показують, що письмо пером на папері може створити та загострити існуючі нервові шляхи в мозку, одночасно створюючи нові нейронні зв’язки. Також здійснюється гіпокамп, який відповідає за формування пам'яті, та історії спогадів. Дослідження щодня доводять, що культивування та висловлення вдячності може зробити вас здоровішими та щасливішими.
2. Чистіть зуби недомінантною рукою.
   Це активує домінантну область вашого мозку, хоча більшість людей більшу частину часу використовують обидві сторони свого мозку для різних завдань. Поки ви це робите, станьте на одну ногу і намагайтеся врівноважитися під час чищення. Ви також можете спробувати писати недомінуючою рукою.
3. Змініть свої існуючі процедури.
   Хоча всі прагнуть комфорту, який приносить рутина, час від часу змінюючи речі, ви також відпрацьовуєте свої м’язи мозку. Це може бути так просто, як спробувати нову їжу до чогось більш складного, наприклад, змінити своє життя, або навчитися ставати менш упертим чи егоїстичним.Будь-які позитивні зміни, які ви вводите, можуть збільшити нейрональний резерв вашого мозку.
4. Вправа.
   Для того, щоб переконатись, що ваш мозок буде в оптимальній формі, ви повинні тренувати своє тіло. Цього разу зробіть щось інше. Замість бігової доріжки спробуйте легку пробіжку на вулиці. Будь-який рух може допомогти нейтралізувати дію гормону стресу кортизолу, який гальмує ефективну нейрональну комунікацію мозку.
5. Вийди і поспілкуйся.
   Це не означає, що якщо ви природно замкнуті в собі, ваша особистість потребує серйозних змін у масштабах екстравертів. Все це просто означає, що ви повинні напружувати свої когнітивні м’язи, будь то відкриття розмови з кимось під час ранкової поїздки або формування групи Meetup з іншими, які поділяють подібні інтереси. Спочатку це може здатися залякуючим, але практика робить ідеальним. Сучасні дослідження показують, що чим позитивніше ваша ранкова поїздка на роботу з соціальної точки зору, тим вищий рівень продуктивності на роботі.
6. Станьте зацікавленими або, щонайменше, цікавими новинками. Якщо ви людина наукової фантастики, спробуйте прочитати наукову книгу. Якщо ви зазвичай відвідуєте лекції на тему, яка вам здається цікавою та знайомою, знайдіть іншу лекцію, яку ви хочете відвідати, або подкаст для прослуховування.
7. Витратьте трохи часу на медитацію або практикуйте уважність, навіть якщо це лише раз на тиждень. Не потрібно вимовляти пісню чи мантру. Просто закрийте очі на одну-дві хвилини і вправляйте глибоке дихання. Щоразу, коли ви тренуєтесь, ви помічаєте, як ваш розум стає все тихішим і вправнішим у фільтруванні вхідних відволікаючих факторів.
8. Волонтер.
   Зв'язок з іншими може стимулювати частини мозку, які контролюють наші емпатичні реакції. Знайдіть справу, якою ви захоплені, або подайте руку допомоги абсолютно незнайомій людині, не чекаючи нічого натомість.
9. Вивчіть нову навичку.
   Це не повинна бути нова мова. Також не потрібно щодня робити кросворди. Дослідження показують, що будь-яка нова навичка може створити більше нейромедіаторів дофаміну, які будуть виділятися в частинах мозку, які контролюють наші винагороди та реакції на навчання. Виникає природний максимум за призначенням природи. Вам просто потрібно знайти щось унікальне, що стимулює ваш розум новими захоплюючими способами.

Навчання тому, як тренувати свій мозок, не повинно бути непростим завданням. Трохи практики і терпіння - це все, що потрібно, щоб побачити міні-трансформації мозку, які відбуваються протягом усього життя. Використання лише декількох з цих порад, або тих, які ви можете придумати самостійно, щоб змінити, або зробити інакше, значною мірою допоможе зберегти ваші когнітивні м’язи та, що більш важливо, вирібить простір для створення нових зв’язків для зростання.