Як бути уважним (навіть якщо ви стурбовані або нетерплячі)

Світ дуже хоче, щоб ми розраховували свої благословення. Статті в новинах та публікації в блогах розповідають про багато переваг вдячності - від покращення здоров’я до кращого сну та щасливішого настрою. Підприємці та бізнес-бегемоти, такі як Опра Уінфрі, клянуться журналами подяки як рішення стресу та секретом їхнього успіху.

Але практикувати вдячність не природно для всіх, включаючи і мене самого. З одного боку, думка про ведення журналу вдячності може звучати як звична робота, інший пункт обов’язкової роботи у моєму вже способі життя типу А.

Ще гірше відчуття буттяпогано на подяку, коли ми занадто сварливі, стурбовані чи сумні, щоб зосередитись на хорошому в своєму житті. Те саме я чую від клієнтів та друзів, багато з яких потрапляють у цикл мислення, що перемагає себе,Як я можу зазнати невдачі в чомусь такому простому, як вдячність?

Якщо ви той, хто жалкується від думки вести журнал подяки, це не означає, що ви хлопець, який сприймає добрі речі як належне. Практики вдячності не є універсальними, і намагання потрапити в систему, яка відчуває себе вимушеною, призведе до того, що ти почуватимешся гірше, а не краще. Натомість вам може знадобитися більш прагматична практика - і творчість щодо саморефлексії, щоб вона краще відповідала вашому особистому стилю.

Чому практикування вдячності може бути проблемою

Подяка може бути особливо важкою, коли справа стає жорсткою. Життя - це не троянди та сонце постійно, і один лише звуковий укус новини може швидко нагадати вам про насильство, політичні потрясіння та стихійні лиха, що відбуваються по всьому світу.

Додайте до поєднання особисті виклики чи тривогу під час роботи, і, ймовірно, ви будете занадто розчаровані та напружені, щоб зробити повний поворот на 180, щоб зосередитись лише на хорошому. Якщо змусити себе це зробити, подяка відчувається неправдивою - це більше нагадує домашнє завдання, якого ви боялися у п’ятому класі, а не вправу, спрямовану на підвищення вашого щастя.

Дотримуйтесь рівноваги

Усі ми маємо різні потреби, коли справа стосується нашого добробуту. Для багатьох людей розробка автентичного способу практикувати вдячність передбачає однакове визнання позитивних та негативних емоцій, а не намагання використовувати подяку, щоб приглушити неприємні чи хворобливі почуття.

Навчитися сприймати негативні емоції - це здорово, і дослідження показують, що люди, які ігнорують негативні емоції, відчувають більше страждань. Ті, хто вчиться справлятися зі складними емоціями, навпаки, набувають душевних сил і стійкості. Якщо практика подяки використовується як щит, що дозволяє ігнорувати хворобливі почуття чи серйозні проблеми, це майже напевно має чистий негативний ефект.

Стривожні скептики, спробуйте цю вправу вдячності

Наступна вправа на уважність допомогла мені.Я ласкаво називаю це "вдячністю людям, які ненавидять вдячність". Протягом багатьох років я виявив різні його варіації, такі як Високий, Низький та Цікавий та Троянда, Шип, Бутон. Кожна з них діє за одним і тим же основним принципом: визнати те, що пішло не так, і що є можливість для вдосконалення завтра, беручи до уваги і найвищі моменти.

Ви можете робити цю вправу з родиною за обіднім столом. Або ви можете практикувати це соло як спосіб «закрити магазин» наприкінці робочого дня та перейти до простою. Якщо ви віддаєте перевагу ритуалу вранці, ви можете спробувати його, коли вперше прокинетесь, і застосувати його до подій попереднього дня.

Щоб виконати вправу, дайте відповіді на ці три запитання:

• Щоденний максимум - Якою була “найвища точка” вашого дня?
• Щоденний мінімум - Якою була ваша “нижча точка” дня? Важливо те, що можна покращити наступного разу?
• Daily Hero Moment - Чим ви сьогодні пишалися? Як варіант, хто сьогодні був для вас «героєм»?

Охоплюючи негативні емоції? Перевірте. Висловлюючи подяку? Перевірте. Кімната для зростання завтра? Це теж.

Не обов’язково називати це практикою вдячності, якщо це все одно викликає бажання бігти на пагорби. Це більше роздуми - збалансований спосіб підвести підсумки добре, велике і те, що потрібно вдосконалити.

© 2017 Melody Wilding // версія цієї статті спочатку була опублікована на Quartz.