12 речей, які я дізнався від свого терапевта
Я провів у терапії більше часу, ніж думав. Більше годин на цьому кривавому дивані, ніж я провів під душем, чистячи зуби чи телефоном із телемаркетингом, бо, погодьмось, коли я буду вдома, у мене вдома насправді немає тих, хто приймає рішення. Якщо я обчислюю одну годину на тиждень протягом 12 років, це 600 годин, це 25 ДНІВ. Що я маю показати для цього? Багато мудрості та порад. Журнали та журнали про нього. Але заради вас я просто перелічу 12. І після того, як ви закінчите читати мою стиснуту інформацію, я хочу, щоб ви сказали мені своє, бо я складаю такі перлини для написання проекту.
1. Знайте свої тригери.
З першого року терапії: знайте свої тригери. Якщо розмова про глобальне потепління, споживацтво чи кризу сміття в США вас охоплює, просто вибачтесь. Якщо ви чутливі до шуму, і сцена в Toys-R-Us змушує вас захотіти перекинути свистячого Ельмо та його приятелів через магазин, скажіть своїм дітям, що вам потрібен тайм-аут. (Візьміть із собою свого чоловіка або друга, щоб ви могли безпечно залишити їх, якщо це потрібно.) Для мене найкраще, якщо я не буду тусити в барі з натовпом тих, хто п’є, знаєте, якщо я не хочу випити сам.
2. Порахуйте до чотирьох.
Я не пам’ятаю, чи дізнався цю перлину в терапії чи в першому класі. Все, що я знаю, - це те, що дихання є основою здорового глузду, оскільки це спосіб, яким ми забезпечуємо наш мозок та всі інші життєво важливі органи нашого тіла киснем, необхідним для нашого виживання. Дихання також виводить токсини з наших систем.
Багато років тому я навчився методу дихання "Чотири квадрата" для зменшення тривожності:
- Вдихайте повільно, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання на рахунок чотири.
- Повільно видихніть стиснутими губами до чотирьох.
- Відпочиньте підрахувавши чотири (не роблячи вдихів).
- Зробіть два нормальних вдихи.
- Почніть спочатку з номера один.
3. Вистежте нереальні очікування.
Так, я визначаю цих поганих хлопців щотижня. Я записую їх на аркуші паперу або (у добрий день) у своїй голові, а потім переглядаю приблизно 2035 разів протягом дня. У каталозі є такі речі, як: "писати бестселер" Нью-Йорк Таймс "у мої півгодини вільного часу ввечері", "бути мамою вдома для 31 дитини і керувати кожною екскурсією", і "тренування з триатлону з пошкодженим стегнами. " Перерахування більш реалістичних можливостей дій, які я можу зробити, щоб досягти своїх загальних цілей (бути хорошою мамою, адекватним блогером та здоровою людиною) може бути надзвичайно визвольним.
4. Святкуйте свої помилки.
Гаразд, святкувати це жахливо сильне слово. Тоді починайте з того, щоб прийняти свої помилки. Але я думаю, що кожна велика помилка заслуговує на тост тостів. Тому що майже всі вони викладають нам дорогоцінні, рідкісні уроки, які неможливо здобути успіхом. Ні, збентеження, приниження, відраза до себе ... все це інструменти, за допомогою яких можна розкопати золото. Подібно до того, як Леонард Коен пише у своїй пісні "Гімн", що мій друг записує його на комп'ютер як нагадування про ігнорування перфекціоніста в ньому:
Подзвоніть у дзвони, які все ще можуть бити,
Забудьте про свою ідеальну пропозицію.
У всьому тріщина,
Ось так потрапляє світло.
5. Додайте трохи кольору.
Мій терапевт часто вказує, що я дальтонік. Я бачу світ чорно-білим. Приклад: або я найкращий блогер у всій блогосфері, або мені слід кинути свій iMac у затоку Чесапік і стати водієм водного таксі. Або я є найбільш залученою мамою в школі Девіда, або я батько-нероба, який повинен дозволити більш здібній мамі усиновити свого сина. Чи звучить такий спосіб мислення звично? Тоді, щоб отримати окуляри на внутрішній зебрі, мій терапевт допомагає мені додати по кілька відтінків кожному стосунку, події та меті, щоб я став трохи терпимішим до життєвої хаотичності, невирішених проблем та складних ситуацій, які неможливо акуратно укласти.
6. Вірте в викуп.
Викуп - дивна річ. Оскільки виявлення розбитих місць у вашому серці та у вашому житті може бути однією з найстрашніших вправ, які ви коли-небудь виконували, і все-таки лише тоді ви зможете впізнати благодать, яка закопується в кожну дірку.Якщо подорож до Чорної діри відчаю і назад мене чомусь навчила, це все: все робиться цілим вчасно ... якщо ви можете просто триматися віри, надії та любові в людях та місцях навколо вас досить довго, щоб побачити, як сонце сходить самому Абсолютно нічого не залишається, навіть ті стосунки та спогади та особи, які, на вашу думку, назавжди втрачені. Більшість речей зроблено вчасно. Тому вам не завжди потрібно правильно це робити з першої спроби.
7. Порівняй і зневірися.
Останнє, що ви повинні робити, коли у вас стрес - що я завжди роблю, коли я в стресі - це почати роздивлятись чужі пакети (робота, підтримка сім’ї, збалансований мозок) і сосна для чогось із цього. Я особливо ревную друзів-наркоманів, котрі можуть повечеряти келихом вина за вечерею, або тих, у кого мами поруч пропонують взяти дітей на ночівлю. Але я не маю всієї інформації. Мама, яка приймає дітей на ніч, може також думати про кожен предмет меблів у вашому домі та власний запасний ключ від вашого будинку, щоб вона могла заходити будь-коли. Отже, порівняння моєї внутрішності з чужою стороною - безрезультатна і небезпечна гра, особливо коли я в стресі.
8. Дізнайтеся, як зробити зарядку.
Багато людей знають, як розважитися і зарядитися енергією. Психічно хворі наркомани, як я, повинні вчитися цьому з нуля. За допомогою терапевта. Після деяких експериментів я знаю, що проводити спокійний час біля води (байдарки, біг, їзда на велосипеді в теплі місяці), читати духовну літературу та переглядати фільм із другом - це всі способи, які мене виховатимуть, щоб я міг краще переносити стрес.
9. Об’єднайтеся в команду.
Подумайте про систему приятелів від бойскаутів. Об’єднатися з кимось означає, що ви повинні бути відповідальними. Ви мусите комусь доповісти. Що знижує ваш відсоток обману на 60 відсотків, або щось подібне. Особливо, якщо ви такі люди, як я. Ви хочете бути хорошим і отримати A, тому переконайтеся, що хтось видає такі відгуки.
Крім того, існує сила в цифрах, тому система сполучень сьогодні використовується в багатьох різних можливостях: на робочому місці, щоб забезпечити контроль якості та сприяти покращенню морального духу; у дванадцятикрокових групах для сприяння підтримці та наставництву; у програмах тренувань, щоб вивести зад на вулицю темним, зимовим ранком, коли ви хотіли б насолодитися кавою та солодкими булочками зі своїм партнером, що гуляє.
10. Класифікуйте свої проблеми.
Мій терапевт є організатором, тому вона любить сортувати мої проблеми за категоріями. Ефект захоплюючий: ви відчуваєте, що їх у вас менше. Коли ми домовляємося вирішити клас проблем - скажімо, “питання кордонів” - тоді кілька змін тут чи там можуть бути застосовані до різних ситуацій. Мені не потрібно витрачати час на кожну гикавку по дорозі.
11. Складіть файл самооцінки та прочитайте його.
Це мій терапевт першим сказав мені попросити деяких друзів перерахувати деякі позитивні якості про мене і зберігати ці списки в папці, яку я міг прочитати, коли моя самооцінка була нижче рівня моря. Сьогодні ця папка - це перше, що я схопив би у вогні (добре, після дітей). Це служить моїм ковдрою безпеки протягом багатьох післяобідніх днів.
12. Подивіться назад.
Ще одна чудова вправа, яку навчив мене терапевт, - це озиратися назад і вилучати зі свого минулого сильні сторони, які я використовував у певних ситуаціях. Це означає, що в другій половині дня мій пригнічений мозок вважає, що смерть краща за життя, я кажу собі щось на кшталт: «Я, ти був тверезий 20 років !! Слабкі не можуть виконати такий трюк. У вас є потрібні речі, дівчино. Тільки тримайся ”. (Звук, звичайно, звучить у фоновому режимі до "Rocky".)
Що ви дізналися?
