Чи є перфекціонізм у вашій ДНК? Як полегшити

За даними Центру клінічних втручань, перфекціонізм передбачає "тиск на себе, щоб ми відповідали високим стандартам", що, в свою чергу, може вплинути на те, як ми думаємо про інших і про себе.

Існує різниця між прагненням до якості або досконалості в роботі, яку ми виконуємо, або у наших стосунках з іншими людьми, і в тому, щоб ставити нереальні очікування та вимоги до нічого меншого, ніж ідеального чи ідеального.

То ти перфекціоніст? Пройдіть цю вікторину, щоб побачити, чи є у вашій ДНК перфекціонізм.

• Чи маю я менталітет «чорний чи білий», приділяючи мізерну увагу відтінкам сірого між ними?
• Чи виникають у мене труднощі із виконанням проекту, оскільки мої власні високі стандарти не дотримані?
• Чи мені важко зберігати почуття гумору, намагаючись виконати завдання, яке мені не дуже вдале?
• Чи я зайнятий деталями, правилами чи графіками, про які, здається, інші не дуже піклуються?
• Я не хочу делегувати завдання або брати участь у груповому проекті, якщо інші не роблять все по-моєму?

Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих питань, читайте далі.

Як ви, напевно, знаєте, бути перфекціоністом - це питання, яке більше бентежить, ніж просто прагнення до кращого. Спосіб вирішення завдань не є ні ідеальним, ні прагматичним. Незважаючи на те, що вкладаєте чимало часу та зусиль у будь-яку справу, ви часто засмучені собою та своєю роботою. Це не спосіб жити. Ти заслуговуєш на краще.

Настав час створити для себе майбутнє, яке не зводить вас з розуму і не стримує вас бути всім, чим ви можете бути. Ось три способи зробити це:

Прагніть до досконалості, а не до досконалості

Досконалість вимагає, щоб, незалежно від того, що ви робите, воно не повинно мати недоліків, помилок, друге найкраще, не менше ніж ідеальне "10". Жорсткий мандат! Ідеальне має сенс лише із простим завданням, як отримання ідеального балу на тесті з кількома варіантами вибору. Але бути ідеальним подружжям, мати ідеальних дітей, розвивати ідеальну кар’єру, жити ідеальним життям - вибачте, це просто не літає.

Тож прагніть до досконалості - а не досконалості - у тому, що для вас дійсно важливо. Прагніть до відмінної оцінки на вашому тесті. Виголосіть видатну промову. Збийте смачну їжу. Розвивайте першокласні стосунки. Створіть задовольняючу кар’єру. І захопіть своє бажання досконалості.

Що стосується питань, які для вас не особливо важливі (наприклад, наведення порядку, написання електронного листа), можна забути навіть про досконалість. Просто зробіть це у загальному режимі. Таким чином у вас буде час і сили, щоб присвятити важливим справам у своєму житті.

Зробіть свій список справ коротким і практичним

Як перфекціоніст, цілком ймовірно, що ваш список справ занадто довгий, занадто детальний, занадто хитромудрий. Складіть масивний список справ, і ви гарантуєте, що будете розчаровані собою, не дивлячись на те, що зробили багато.

Щоб цього не сталося, зробіть свій список коротким і практичним. Остерігайтеся включення всіх можливих завдань, які ви хотіли б виконати. Натомість зосередьтеся на своїх найвищих пріоритетах. Опір імпульсу заповнювати кожну годину. Таким чином ви дасте собі позаплановий час, щоб впоратися з несподіваним або просто відпочити без будь-якого порядку денного. Пам’ятайте, що ви людина, а не людина.

Покиньте "Потрібно"

“Я мав це зробити; Я мав це зробити ". Боже, як ти себе мучиш! Слово “слід” означає “правильний” спосіб щось зробити. І хто вирішує, яким є правильний шлях? Це авторитет - це можуть бути ваші батьки, ваша релігія, ваше супер-его, ваша група однолітків, ваш наставник.

Якщо ви перфекціоніст, ви, мабуть, прийняли цілу купу жорстких і обтяжливих "необхідностей". Врешті-решт, ви можете прийти до думки, що у вас немає вибору в більшості з того, що ви робите. Замість того, щоб підштовхувати вас до вищих досягнень, “слід” вичерпувати вашу енергію. Отже, мінімізуйте вживання цього слова. Спробуйте замінити слово "міг" і помітити, що відбувається. Хоча «слід» означає, що ви повинні робити це «правильно» у «правильний» час, «міг» - це надання можливості, несучи зріле повідомлення про те, що ви маєте право, здатність та обов'язок вибирати, що робити і коли робити це. Поміркувавши над потенційними варіантами, ви зможете взяти на себе зобов'язання щодо того, що вважаєте найкращим, без почуття провини та сумнівів, які постійно вас супроводжують.

Перфекціоністи: полегшіть себе. Насолоджуйся життям. Дайте собі похвалу за все, що ви робите!