Як соматична освіта Ганни може полегшити хронічний біль та депресію
Напруження м’язів у багатьох з нас настільки автоматичне, що ми не знаємо, як утримувати своє тіло будь-яким іншим способом. Ганс Сельє, відомий ендокринолог, одного разу сказав: "Все життя - це стрес". Наша реакція на щоденний стрес поглинається нашими тілами; якщо ми цього не знаємо, ми можемо пройти дні, місяці, роки, навіть усе життя в стані амнезії - так званої сенсорно-моторної амнезії.
Сенсорно-моторна амнезія - це "звичний стан забудькуватості того, як почуваються певні м'язи і як ефективно координувати їх" - хронічні скорочення м'язів, що призводять до загальних фізичних скарг, які ми зазвичай приймаємо за природний процес старіння, за даними Інституту Новато. Соматичні дослідження та навчання.
Я не знав нічого з цього до недавнього часу, коли почав досліджувати Hanna Somatic Education® (HSE), розроблений Томасом Ганною, доктором наук, що являє собою систему нервово-м’язової освіти (тренування розуму / тіла), яка м’яко звертається до хронічного болю, відновлює свобода рухів та знімає стрес. Соматика працює спеціально із сенсорно-моторною амнезією, навчаючи мозок перевчати м’язові рухи. Райан Мошелл (на фото вгорі), давній Аннаполіс, масажист із штату Меріленд, зараз є сертифікованим викладачем Ганни Соматик. Замість того, щоб маніпулювати м’язами для своїх клієнтів на повний робочий день, як він колись працював терапевтом, він тепер також навчає клієнтів, як робити роботу, починаючи в собі, навчаючись відчувати і рухати певні м’язи, щоб зняти біль і напругу, використовуючи мозок і нервової системи.
"Навчання HSE у сертифікованого викладача" Ганна Соматик "дає вам змогу більше контролювати своє власне тіло та оздоровлення нервово-м'язової системи протягом усього життя", - пояснив мені Мошелл.
Я попросив його навести приклад, і він розповів мені про час, коли він навчався на трирічній програмі навчання, і йому довелося вести клас соматичного руху. Нервований тим, що він - початківець викладач соматики - і що його однолітки будуть критикувати його майбутній виступ - він дуже переживав, що помилиться. Його тривога накопичувалась як стискання або тяжкість у грудях та кишечнику. Перш ніж він піднявся викладати, один із викладачів з основної команди викладачів провів свою групу через соматичний руховий процес, коли вони звільняли м'язи навколо грудини або центру грудної клітки. Мошелл пояснив:
Вона змусила нас почати з правого боку - свідомо скорочуючи м’язи, що рухають грудну клітку і тулуб, і звільняючи їх під контролем - рухаючись зверху вниз. Завершивши серію соматичних рухів (таких як скорочення м’язів навколо грудної клітки та тулуба, що полегшують рефлексивні та хронічні скорочення, що виникають внаслідок сенсорно-моторної амнезії), я взяв хвилинку та перевірився зі своїм тілом, щоб відчути, що сталося . Я був здивований, коли виявив, що у мене абсолютно немає сліду тривоги на правій стороні грудей, і продовжував відчувати повноцінну тривогу на лівій стороні грудей. Це було так, ніби хтось розрізав емоцію навпіл і повністю видалив одну сторону. Я витратив деякий час на інтеграцію цього досвіду, і зрозумів, що оскільки моя психічна реакція на стрес, коли навчаю своїх однолітків, може проявлятися як хронічно напружені м’язи, то, маючи певний свідомий контроль над - і здатність полегшити - напружені м’язи, в свою чергу, можуть вплинути на мою емоційний стан. Це було глибоким розумінням для мене, оскільки раніше такий тип емоційного стану просто траплявся зі мною, і я відчував, що нічого не можу зробити. Тепер я бачив пряму кореляцію із зв'язком розум / тіло соматичної парадигми.
Ф.М. Олександр заявив: "Ви не можете робити те, чого не знаєте, якщо продовжуєте робити те, що знаєте". Я зрозумів, що щойно перейшов, і що "не знаю" стає "знанням". Коли я лежав там, викладаючи все ще переді мною, загальне занепокоєння, яке я все ще відчував з лівого боку, почало послаблювати його силу над мною. Тепер я знав, як отримати доступ до фізичного ґрунту, на якому ґрунтувався цей психічний стрес у моєму тілі. Цикл був порушений, і я відчув можливість використовувати цю нову навичку адаптованості в будь-який час і в будь-якому місці, де мені потрібно було її використовувати. Цей досвід змінив моє життя. Справа не в тому, що час від часу тривога не закрадається. Але тепер я глибше зрозумів, як моє тіло реагує на життєві події через мою реакцію на реальну або сприйняту реакцію на стрес, і як я можу трохи більше контролювати і можу свідомо брати участь у підтримці свого соматичного (мозок / тіло) здоров'я, а не бути заручниками емоційних станів.
Як сертифікований викладач Ганни Соматик, Мошелл не претендує на роботу з психологічними станами депресії або тривоги у своїй практиці. Він не є працівником психічного здоров'я. Він виховує своїх клієнтів для роботи з хронічно напруженими м’язами, які можуть виникнути внаслідок сенсомоторної амнезії, і тим самим допомагає їм втілити нове усвідомлення та практикувати спеціалізовані соматичні рухи.
“Оскільки мої клієнти продовжують отримувати клінічні соматичні навчальні сеанси та виконувати щоденні утриманні руху вдома між сесіями, є сукупний ефект, який не тільки полегшує фізичні симптоми та обмеження, але також надає позитивний та цілісний ефект на багато частин їх життя », - пояснює він. "Мені повідомляють не тільки мої клієнти, але їх друзі та сім'я починають говорити їм, що помічають, що щось точно змінилося на краще".
Щоб дізнатись більше про те, як працює соматичний рух, відвідайте відео Райана.
Приєднуйтесь до ProjectBeyondBlue.com, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
