Ви отримали це: справлятися з першими кількома тижнями школи
Незалежно від того, що ви тільки починаєте в новій школі, на першому курсі середньої школи чи на першому курсі коледжу, це може бути страшним, моторошним досвідом. Дехто, здається, впорається з цим з витонченістю і невеликою тривогою, тоді як решта нас прогризає нігті і боїться перших кількох днів чи тижнів навчання.
Яким буде цей рік? Я комусь сподобаюсь? Чи зможу я завести нових друзів? Як я зможу мати справу з навантаженням класу та всіма запланованими заходами?
То як ви допомагаєте собі протягом наступних кількох днів та тижнів? У мене є кілька ідей. Найголовніше, однак, таке: Ви зрозуміли це. Ви переживете ці дні та тижні вперед цілими.
1. Дайте відповідь на хвилюючі думки
Іноді ми можемо викликати власне занепокоєння та страх завдяки думкам, які крутяться в нашій голові. Це просто не трапляється з дітьми чи підлітками - це відбувається з усіма. Іноді думки можуть вийти з-під контролю, перетворюючи нас на стан занепокоєння, яке може здатися надзвичайним.
Ви можете боротися з цими ірраціональними думками (те, що називають психологи когнітивні спотворення), відповідаючи на них раціональними відповідями.
"Я виглядаю жахливо, і всі будуть дивитись на мене". => "Усі переживають, як вони виглядають, вони не будуть дивитись на мене більше, ніж зазвичай".
"Я не впевнений, що зможу зламати цей рівень школи". => "Я до цього добре впорався, я знаю, як вчитися, коли це потрібно, тому немає жодної причини, щоб цей рік суттєво відрізнявся від минулого року".
“Так страшно бути на новому місці. Що, якщо я не заведу друзів? " => "Поїхати в якесь нове місце - це завжди страшно - але також може викликати захоплення, оскільки мене ніхто не знає, щоб я міг заново винаходити себе, заводити друзів, як завжди".
2. Організуйтесь
Ніщо не потоне вас швидше, ніж неорганізований безлад у школі. Якщо ви ніколи не можете знайти олівець, мати готовий блокнот або виявити, що ваш ноутбук знову заряджений, ви не зможете зберегти стільки, що дізналися.
Робіть все, що вам підходить з точки зору того, як виглядає “організація” у вашому світі. Для деяких це означає бути прискіпливим у щотижневому плануванні, а потім дотримуватися цього. Для інших це може просто означати прихід на уроки не зовсім непідготовленим. Ключ у цьому докласти зусиль. Я знаю, що це може здатися величезними клопотами і не важливо, але це може зробити різницю між хорошим семестром чи періодом, або насправді поганим.
3. Займіться ефективними навчальними звичками
Більшість студентів використовують дуже неефективні навчальні звички. Можливо, тому, що вони дізналися про це від своїх батьків або запитували своїх друзів. Але, на жаль, ці три навчальні звички допомагають людям не так сильно, як інші: перечитування (читання розділу чи ваших приміток знову і знову); виділення та підкреслення; та підбиття підсумків (зведення ключових моментів ваших приміток або розділу книги в конспекті чи щось подібне).
Натомість зосередьтеся на двох звичках, які, як показали дослідження, насправді покращують оцінки та допомагають вам зберегти матеріал: практичне тестування та НЕ набивання. Практичне тестування - це те, де ви берете практичні вікторини або тести в кінці розділу книги. Потрібна додаткова практика? Попросіть друга чи однокласника придумати ще один-два, а потім обміняйтесь тестами, які допоможуть вам вивчити матеріал.
Інший ефективний прийом - не чекати ночі перед тестом або дати закінчення роботи. Я знаю, що з прокрастинаторами це не піде добре. Але навчання протягом семестру чи періоду - і не чекати до кінця чи останнього моменту - набагато ефективніше, ніж набивання.
4. Форсуйте себе поза зоною комфорту
Більшості людей - так, навіть підліткам та молодим людям - зручно робити те, що вони завжди робили. Ми потрапляємо в звичні моделі поведінки, такі як взуття, яку ви носили знову і знову. Ви знаєте, як носити особу, яку розробили, щоб утримати світ і не відчувати себе комфортно у своїй шкірі. Для більшості людей подібні речі працюють більшу частину часу.
Однак іноді нова ситуація може кинути виклик цій персоні та тим зручним моделям поведінки. У вас є один із двох варіантів: подвоїти комфорт або змусити себе вийти за межі зони комфорту (можливо, лише один раз) і спробувати щось інше. Різне може бути захоплюючим і веселим, але може бути складним і трохи страшним. Тим не менш, ти ніколи не знаєш, що може принести тобі дещо інакше в ситуації.
5. Покладайтесь на своїх друзів та систему соціальної підтримки
Ваші друзі присутні з причини - щоб не лише поділитися своїми цікавими часами, але й допомагати одне одному у важкі часи. Часи, коли вас кидає дівчина чи хлопчик. Часи, коли ви відчуваєте себе пригніченими школою чи заняттями чи майбутнім випробуванням.
Нова школа, і у вас немає друзів? Зверніться до спільних занять або зверніться до одного-двох класів, які вам справді подобаються, і подивіться на інших в класі, які також, здається, беруть участь у них так само, як і ви. Спільний досвід складає основу міцних дружніх стосунків. Може бути страшно представити себе та спробувати завести нових друзів, але якщо ви не спробуєте, ви ніколи не дізнаєтесь про це.
* * *Ви зрозуміли це. Можливо, це не схоже на вас, але повірте мені, коли я скажу, що у вас набагато більше сил і можливостей, ніж ви можете оцінити.
І якщо вам потрібна більша допомога, ніж може надати ця стаття, пам’ятайте, що у вас є додаткові ресурси. Наприклад, більшість коледжів пропонують своїм студентам безкоштовні консультації (відвідайте консультаційний центр для студентів у вашому кампусі). А в більшості середніх шкіл доступний консультант або шкільний психолог, який може поговорити з вами про все, що вам на думці. Будь ласка, зверніться до когось із вашого життя, якщо вам потрібна допомога.
Удачі вам і насолоджуйтесь семестром!
