Цей руйнівний не такий маленький внутрішній голос
Ні, ти щось не чуєш - той голос, який каже, що ти недостатньо хороший, ти повинен зробити більше, або що ти нікому не подобається, зазвичай надходить з твоїй голові. Дуже часто нашими найбільшими критиками є ми самі, і цей настирливий внутрішній голос може створити велике занепокоєння, невпевненість у собі та неприємності в житті людини.
Хоча це не справжній голос, ці стійкі почуття неадекватності та самокритичності можуть оглушити і занадто часто заважають нам переслідувати свої мрії або досягти своїх цілей. Вони можуть змусити нас почуватись безпорадними, і ніби немає можливості відповідати власним власним стандартам або тому, що, на нашу думку, очікують інші. Це може стати порочним кругообігом психічних обертань - ти повинен бути цим, ти недостатньо хороший, не можештощо
Хоча ми всі час від часу маємо справу з цим критичним внутрішнім діалогом, для деяких він стає звичайною битвою. Для цих людей наслідки можуть мати величезний вплив на їхнє життя та щастя, часто приводячи до проблем з депресією та тривогою.
Звідки береться цей негативний внутрішній голос?
Для багатьох коріння цієї руйнівної саморозмови лежить у їхньому дитячому досвіді. І, на жаль, багато разів батьки чи інші авторитетні особи прищеплюють ці думки і роблять їх помітним голосом у чиємусь житті.
Регулярна критика та негатив у молодому віці можуть залишити на дитині постійне враження. Почуття особистості дитини частково походить від того, що говорять їм дорослі у її житті. Їхнє власне розуміння себе пов’язане з тим, ким і чим їм кажуть у дитинстві.
Наприклад, подруга, яка працює з дітьми, нещодавно розповіла мені про хлопчика, чия реакція на щось неправильне було сльозами, вибаченнями та неодноразовими словами: "Я погана дитина". Очевидно, що він сам не визначив, що він погана дитина, йому це сказав хтось із близьких. Ймовірність того, що цей хлопчик буде мати справу з проблемами впевненості у собі та дуже гучним і негативним внутрішнім діалогом, коли він росте та дорослішає, сильна. Навіть за допомогою втручання, боротьба з думкою про те, що з ним якось щось не так і що він поганий, швидше за все, завжди буде боротьбою.
Однак не завжди батьки створюють цю невпевненість. Однолітки, досвід у школі, вчителі чи інші члени сім’ї також можуть зіграти свою роль, і багато разів це ненавмисно. Нечутливий, але впливовий дорослий чи друг може мати на дитину набагато більший вплив, ніж вони уявляють, особливо якщо ця дитина дуже емоційна або надмірно чутлива для початку.
У зрілому віці цей голос може бути тим, що заважає нам мати навіть здорові стосунки або взагалі підтримувати їх. Це може виступати невидимою перешкодою для випробування нових речей, розкриття повного потенціалу або насолоди життям.
Як ви боретеся з негативним голосом
Хоча ми можемо усвідомити, що дорослі самі себе саботуємо цими негативними думками, все одно може бути дуже важко відпустити їх. Навіть докладаючи зусиль через терапію та навчившись перепрограмувати моделі мислення, ця боротьба все одно може переслідувати людей протягом усього їхнього життя.
Боротьба з негативним голосом, який говорить, що ти недостатньо хороший, розумний чи гідний щастя, починається з виявлення кількох речей. Задайте собі такі запитання, щоб допомогти вам розпочати процес подолання свого внутрішнього критика.
- Що вам говорить голос - що ви ліниві? Не такий розумний, як інші? Важко кохати? Розбір конкретних речей, які стосуються оригінальної критики, може допомогти вам ізолювати їх від інших сфер вашого життя і почати заважати їм впливати на ці сфери.
- Яке походження був голос? Це був батько, вчитель чи хтось інший? Вміння озирнутися назад і подумати, ким ця людина була для вас і якими вони були як людина, може допомогти вам досягти нового погляду на обґрунтованість їхньої критики. Його також можна створити самостійно.
- Що б Ви зараз відповіли на їхню критику? Можливо, ви ніколи не зможете по-справжньому відповісти на них, але надання голосу тому, що відповідь мало бути, може допомогти вам відновити відчуття контролю.
Ці кроки - це лише початок того, що, швидше за все, є довгим процесом зміни вашого мислення. Гучний, негативний внутрішній голос може бути однією з найскладніших особистих перешкод, щоб подолати. Навіть коли ви працюєте над речами, трапляються несподівані тригери, які повертають цей голос назад. Саме з цієї причини вирішальне значення має час на розвиток навичок та інструментів, необхідних для управління негативним мисленням.
