Підтримуйте почуття себе як маму, яка залишається вдома

Клінічний психолог Джессіка Майклсон, PsyD, часто чує ці заяви від своїх клієнтів. Справа не в тому, що бути мамою, яка сидить удома, по суті погано чи шкодить нашому самопочуттю. Насправді, якщо він відповідає вашим основним цінностям, він може його абсолютно зміцнити, сказав Майклсон, який спеціалізується на післяпологовій депресії та тривожності, управлінні стресом та батьківському тренінгу.

Проблеми виникають, коли мами вважають, що їм потрібно віддавати все - весь свій час та увагу своїм дітям - не виховуючи себе, сказала вона. "Крім того, наша культура все ще хвалить безкорисливість у материнстві, тому існує страх бути засудженим, якщо ви знайдете час на задоволення інших інтересів та потреб".

Плюс, виховання - це важка праця. Позбавлення сну, відсутність структури та новизна материнства можуть зіпсувати нашу особистість. Навіть якщо сидіння вдома дає вам сильне почуття власного життя, ви все одно можете почуватися пригніченим, дратівливим і нудним, сказала Елізабет Салліван, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт, який спеціалізується на допомозі мамам і всій родині. "Змістовна робота не завжди легка або навіть весела".

"Той, хто проводить довгі години наодинці з одноманітною рутиною з дітьми, починає втрачати [своє] почуття себе", - сказав Шон Фінк, сімейний тренер з оздоровлення та балансу між роботою та життям. "Коли ми відповідаємо за відсотків часу за маленьких людей, ми починаємо забувати, що є частина нас, яку дійсно потрібно годувати, годувати та підтримувати".

Якщо ви відчуваєте, що ваше почуття власного ковзання ковзає, або ви хочете знайти більше способів підживити себе, розгляньте ці поради:

Обробити зміну ідентичності.

Салліван підкреслював, що мамам потрібно чесно говорити про всі почуття та зміни, які вони переживають, - і мати “неосудливі вуха”, щоб слухати та осмислювати ці реакції. Ви можете отримати це через розмову з іншими мамами, членами сім'ї, групою або терапевтом, сказала вона.

Зверніть увагу на свої уподобання.

Це те, що рекомендує Майклсон, коли жінки почуваються відірваними від себе. "Це справжнє Я, яке спонтанно віддає перевагу одному кольору іншому, один смак перед іншим". Навіть найменший вибір вартий святкування - як, наприклад, знати, що ви волієте носити чорні джинси замість синіх, сказала вона. До чого тяжіє ваше справжнє Я?

Журнал, щоб зрозуміти себе.

Фінк, засновник проекту «Рясна мама», регулярно говорить про внутрішню роботу: «це земля між тим, що ми робимо для інших, і турботою про себе. Тут ми знаходимо своє почуття себе ".

Журналювання - це цінний спосіб виконати цю внутрішню роботу. Одне з улюблених підказок Фінка: "Що мені потрібно зараз?" "Коли я запитую себе про це, я моментально відчуваю зв’язок із собою, ким я є і як саме рухатися далі в хаосі материнства та життя".

Зосередьтеся на тому, що вас зачаровує.

«Захоплення рухається справжнім Я; це сильний інтерес до чогось без необхідності обґрунтовувати чи пояснювати інтерес ", - сказав Майклсон. Вона просить своїх клієнтів поміркувати над тим, що їх захоплювало в минулому, оскільки це захоплення рідко згасає. Як тільки ви дізнаєтеся, що це за речі для вас, зосередьтеся на захопленні.

Можливо, ви помічаєте красиві квіти по дорозі до продуктового магазину. Можливо, ви читали про Ван Гога, творчість якого вас захопила вже давно. Можливо, ви починаєте писати або малювати, або шити.

Шукайте чесні, корисні ресурси, до яких ви можете мати відношення.

Наприклад, Салліван вважає, що книга Енн Ламотт Інструкція з експлуатації: Журнал першого року мого сина потрібно читати кожній новій мамі. "Це абсолютно чесний погляд на блаженство і - чесно кажучи, іноді - нещастя нового материнства".

Рухайте своїм тілом.

"Заняття спортом стверджують, що ваше тіло має власні потреби, що може бути потужним нагадуванням про ваше", - сказав Майклсон. Ключовим є вибір фізичних навантажень, які вам щиро подобаються (а не занять, які сприймаються як звична робота чи покарання). Це може бути що завгодно, від танців до занять йогою DVD.

Переглядайте кожен із собою сезон.  

"Ми дійсно можемо змінитися під час подорожей материнства", оскільки ми йдемо в ногу з різними стадіями та етапами наших дітей, сказав Фінк. Ось чому вона рекомендує жінкам експериментувати з усіма видами самообслуговування та внутрішньої роботи в різні сезони материнства.

Крім того, “зайняті сучасні мами, як правило, не почуваються продуктивними, якщо вони просто відпочивають, тому працюючи в чомусь, що відчуває продуктивність і годування - це остаточний виграш для мами, яка відчуває, що втратила себе ". Для Фінка ця діяльність - це ходьба. "Це рухає моє тіло для зміцнення здоров'я, але рух також ставить мій стан душі набагато краще".

Багато мам, як правило, почуваються егоїстично або винно за те, що зосереджуються на собі. Але пам’ятайте, що самообслуговування є потужним і необхідним. Плюс, "почуття матері виконаною - це, мабуть, найбільший подарунок, який ви можете подарувати своїй дитині", - сказав Салліван. Зрештою, ми нічого не можемо дати із сухої криниці. Але ми можемо дати стільки від повної.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!