Любити маленькі речі

Я справді відчуваю вигоду від того, щоб наповнити свій день міні-медитаціями прямо зараз. Наступним, яким я хочу поділитися з вами, є це: любов до дрібниць.

Цю чудову практику міні-медитації я дізнався нещодавно від одного зі своїх викладачів. Це вона робить щодня, і я розумію, чому.

Я вже шанувальник (і часто практикуючий) практик вдячності. Я включаю їх у свої Інтернет-програми та програми особистого спілкування. Але цей має справді чудовий поворот.

Загальновизнана практика подяки - і така, що має солідні дослідження для підтвердження переваг - відома як "три хороші речі". Він був розроблений та перевірений доктором Мартіном Селігманом, батьком позитивної психології. Ви розраховуєте три хороші речі за день, перш ніж спати щоночі протягом тижня, і розмірковуєте над тим, чому вони пройшли добре. Показано, що це зменшує депресію і збільшує щастя; це змінює вашу увагу з того, що пішло не так, на речі, які ви могли б прийняти як належне - і будьте вдячні за це!

Що було настільки освіжаючим у вправі, що нещодавно описав мій вчитель медитації, це те, що це було відкрите, спокійне і тихе сприйняття того, що було добре, а не зусилля, спрямоване на створення чи згадування того, що було добре. І замість інтелектуально сформованого списку, який все ще є справжнім та перетворюючим на ваш настрій, це виникло інтуїтивне почуття - „почуття тіла” вдячності. Насправді експерименти з цим є найкращим способом отримати реальне відчуття різниці.

Спробуйте це:

• Виберіть тихе місце, яке вам подобається.
  Це може бути кімната з світоглядом, яка вам подобається, але ще краще було б десь на природі. Можливо, ви могли б сидіти в саду, як це робить моя вчителька, у своєму улюбленому кріслі, біля води чи чогось зеленого та квітучого.
• Заспокойте свій розум і нерухомо своє тіло.
  Просто слідкуйте за своїм природним вдихом і вдихом.
• Відкрийте свою обізнаність з ніжною цікавістю і почекайте, щоб побачити, що виникає.
  Маючи намір помітити якийсь незначний аспект вашого досвіду чи оточення, налаштуйтеся на те, що приходить до вас, а не навмисно шукайте щось, щоб оцінити.
• Насолоджуйтесь тим, що виникає.
  Затримайтеся в тілі, відчуваючи те, що ви цінуєте, і будьте цікаві, як це впливає на ваше тіло. Це може бути ваше дихання, вітерець навколо вас, сонце на обличчі, така природа, як море, трава, квітка або дерево. Це може бути те, що ви відчуваєте запах, відчуття, почуття, бачення чи смак.

Ця практика любові до дрібниць наповнює вас щастям і з часом допомагає вам щедріше ділитися подарунками у своєму житті з іншими.

Нехай ти будеш щасливою.