Уважність, пов’язана з покращенням фізичного здоров’я

Нові дослідження пропонують усвідомлювати і звертати увагу на те, що ви думаєте і відчуваєте в даний момент, пов’язане з покращенням здоров’я.

Хоча практиці уважності приділяється значна увага для зняття стресу та депресії, нове дослідження також виявляє переваги фізичного здоров'я.

Зокрема, було виявлено, що ця практика “уважності до розпорядження” приносить користь здоров’ю серцево-судинної системи в ході дослідження вчених Браунського університету.

Як повідомляється в Міжнародний журнал поведінкової медицини, дослідники виявили значну взаємозв'язок між "уважністю до диспозиції", про яку повідомляли самі, і кращими показниками за чотирма із семи показників здоров'я серцево-судинної системи, а також загальною загальною оцінкою стану здоров'я.

"Дослідження є першим, хто кількісно визначив такий зв'язок між уважністю та кращим здоров'ям серцево-судинної системи", - сказав провідний автор дослідження Ерік Лукс, доктор філософії.

Лукс вважає, що дослідження може сприяти зміцненню здоров'я, оскільки уважність може бути посилена за допомогою тренувань.

"Уважність змінюється, і доступні стандартизовані заходи уважності", - сказав Лукс.

"В основному на них звертають увагу з питань психічного здоров'я та управління болем, але все частіше на них звертають увагу на такі фактори ризику серцево-судинної системи, як ожиріння, куріння та кров'яний тиск".

Локс вважає, що зв'язок між психічними процесами та фізичним здоров'ям є природним, оскільки люди, які налаштовані на свої нинішні почуття, можуть краще розуміти та керувати тягою, яка часто призводить до нездорового вибору.

"Налаштування на власні почуття може допомогти зменшити бажання солоної або солодкої їжі чи сигарет або навіть лежати на дивані", - сказав Лукс.

Наприклад, втручання з обережністю вже показали ефективність допомоги людям кинути палити.

У цьому дослідженні Лукс та його колеги попросили 382 учасника більш широкого сімейного дослідження в Новій Англії відповісти на 15 питань шкали уважної уваги (MAAS).

Питання MAAS, оцінені за шестибальною шкалою від "майже завжди" до "майже ніколи", включають "Мені важко зосереджуватися на тому, що відбувається в даний час" і "Я, як правило, не помічаю почуття фізичної напруги або дискомфорту, поки вони справді привертають мою увагу ".

Учасники також пройшли тести, щоб визначити рейтинги за сімома показниками серцево-судинного здоров'я. Показники, запропоновані Американською асоціацією серця, включають відмову від куріння, фізичну активність, індекс маси тіла, споживання фруктів та овочів, холестерин, артеріальний тиск та глюкозу в крові натще.

Дослідники відзначили вік, расу, стать, освіту учасників та оцінили бали за стандартизованими шкалами депресії та почуття контролю у своєму житті.

Проаналізувавши дані, Лукс та його команда дослідили зв'язок між ступенем уважності, який повідомляють про себе, та оцінками за кожним із семи показників здоров'я серцево-судинної системи.

Дослідники статистично враховували вік, стать та расу та розраховували складений бал показників здоров’я.

Учасники з високими показниками MAAS мали на 83 відсотки більшу поширеність доброго серцево-судинного здоров'я (як вимірюється складеним балом) у порівнянні з учасниками з відносно низькими показниками MAAS.

Високі та низькі показники MAAS були пов’язані із значно вищим здоров’ям серцево-судинної системи за чотирма із семи індивідуальних показників: ІМТ, фізична активність, глюкоза натще та відмова від куріння.

Дослідники вважають, що причина підвищеної уважності не пов’язана з вищими показниками артеріального тиску або холестерину, оскільки жоден із цих показників здоров’я безпосередньо не впливає на почуття когось у типовий момент.

Навпаки, куріння, ожиріння (і тісно пов’язана з цим глюкоза натще) та фізична активність - все це набагато очевидніший досвід для себе.

Тим часом споживання фруктів та овочів, показник якості дієти, показало позитивну зв'язок із вищими показниками MAAS, але з надто широким діапазоном невизначеності, щоб вважатись статистично значущим.

Лукс сказав, що наступним кроком у його дослідженні є початок перевірки того, чи покращення уважності може покращити показники здоров’я серцево-судинної системи. Він сказав, що сподівається розпочати рандомізовані контрольовані дослідження з довгостроковим спостереженням (оскільки поведінкові втручання часто виглядають добре в короткостроковій перспективі, але потім не тривають).

Джерело: Університет Брауна