Коли позитивне мислення не працює, це працює
Якщо ви намагалися використовувати позитивні твердження, ви знаєте, що це може бути важкою звичкою.Ви можете витратити п’ять, 10 або навіть 20 хвилин, декламуючи своє твердження, але інші 23 години понад день? Швидше за все, ваш розум повертається до старих, повторюваних думок, які спалили глибокі борозенки у вашому мозку.
Проблема позитивних тверджень полягає в тому, що вони діють на поверхневому рівні свідомого мислення. Вони нічого не роблять, щоб боротися з підсвідомістю, де насправді живуть обмежувальні переконання.
Само собою зрозуміло, що якщо ви накажете собі думати: «Я вдосталь і залучаю багатство», проте ваша глибоко переконана думка полягає в тому, що вас ніколи не вистачає або негідна вашого успіху, ваш мозок швидко розпалить внутрішню війну.
Якщо ви намагаєтеся сказати собі: "Я досягну успіху", але ви боретеся з невпевненістю у своїх навичках та досягненнях, ваша підсвідомість може, ймовірно, нагадувати вам про те, скільки разів ви соромили себе перед своїм начальником або робили помилку на роботі ( повірте, ми всі були там!).
Правда полягає в тому, що це цілком природно і здорово переживати цілий ряд почуттів, включаючи менш приємні, такі як розчарування, смуток чи почуття провини. Незважаючи на те, що зупинятися на негативних емоціях може стати токсичним, побілення невпевненості позитивним мисленням є лише тимчасовим виправленням.
Безпідставно оптимістичне мислення може викликати самопереборну спіраль, особливо для тих, хто схильний до тривоги та депресії. Дослідження показують, що, хоча повторення позитивних висловлювань про себе може принести користь людям з високою самооцінкою, це може дати негативні наслідки для тих, кому не вистачає впевненості.
Якщо позитивні твердження можуть бути неефективними - навіть шкідливими - як нам взяти під контроль і подумки надати собі сили змінюватися?
Хоча бажати, щоб ми думали про успіх, для більшості не спрацює, ось кілька стратегій, щоб спробувати змусити вас говорити самостійно, а не проти вас.
Викопайся з думок “Деббі Даунер”
Почніть з артикуляції та визнання думок, що обтяжують вас - тих, які не служать ніякій корисній меті, крім як затримувати вас. Роблячи заяви, наприклад, «Я прощаю себе за зволікання» або «Це нормально для мене сердитися», ярлик самозабивається і звільняє емоційні ресурси.
Якщо ви витрачаєте менше часу на те, щоб бити себе за зволікання, ви можете перенаправити цю енергію на розбиття проекту на керовані завдання та фактичне вирішення вашого списку справ.
Спробуйте Спросити саморозмову
Дослідження показують, що задавати собі питання, а не видавати команди, є набагато ефективнішим способом змінити ситуацію. Це так просто, як налаштування того, як ви говорите самі з собою. Коли ви ловите своїх внутрішніх критиків, які кидають звинувачення, подумайте: як я можу перетворити це твердження на запитання? (подивіться, що я там зробив?). Задавання питань відкриває дослідження та можливості.
Ось кілька прикладів:
- Чи готовий я робити те, що потрібно?
- Коли я це робив раніше?
- Що робити, якщо [вставте гірший сценарій]?
- Як я можу…?
Цей тип самодослідження активізує зони мозку, що вирішують проблеми, допомагаючи вам використовувати свою вроджену творчість. Ви можете привітати негативні думки з цікавістю замість страху.
Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості
Якщо ви цього не зробите, позитивне твердження на зразок: "Я чудовий і могутній" може дати зворотний результат по-справжньому, глибоко вірити в це як на когнітивному, так і на емоційному рівні. Щоб ефективно переформувати своє мислення, подумайте, хто ви стаючи, зосереджуючись на своєму прогресі - поточному треку чи шляху, яким ви рухаєтесь.
Ви можете переробити свою бесіду, щоб прозвучало більше: "Я в процесі роботи, і це нормально". Такі твердження вказують на позитивне зростання і є одночасно реалістичними та досяжними. Інший приклад: кажучи собі: “Щомиті я докладаю зусиль, щоб усвідомлювати, як я витрачаю свої гроші”, визнає той факт, що ви розвиваєтесь і що у вас є вибір у створенні кращого фінансового майбутнього для себе.
Якщо ви схильні до негативних саморозмов і вас нудить позитивне твердження, яке не працює, спробуйте одну з цих технік переформулювання. Ви можете помітити серйозні зміни у своєму мисленні та підвищення продуктивності та успіху.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ інструментарій, який тисячі людей використовують для кращого опису та управління своїми емоціями на melodywilding.com.
Зберегти
