Використання поведінкової психології для знищення шкідливих звичок

Будь то куріння, переїдання чи занепокоєння, ми всі маємо шкідливі звички, від яких би хотіли позбутися. Поведінкова психологія може допомогти. Це одна з найбільш вивчених галузей у психології, і вона пропонує чудове розуміння того, як позбутися шкідливих звичок і виробити на їх місці здорові звички.

Усвідомте нагороду своєї поганої звички

Якщо у вас є шкідлива звичка, це тому, що вас за це якось винагороджують. Поведінкова психологія стверджує, що вся наша поведінка або винагороджується, або карається, що збільшує або зменшує шанс повторити цю поведінку.

Якщо ви палите, ви винагороджуєтеся зняттям стресу. Якщо ви переїдаєте, ви винагороджуєтесь смаком їжі. Якщо ви зволікаєте, ви тимчасово винагороджуєтеся більше вільного часу. Дізнайтеся, чим ваші шкідливі звички винагороджують вас, і тоді ви зможете з’ясувати, як їх замінити.

Накладіть покарання або зніміть нагороду за свою погану звичку

Пора скоротити цикл отримання винагороди за шкідливі звички. Для цього кроку вам потрібна сильна сила волі. Ви повинні зобов’язатись або призначити покарання, або забрати бажану винагороду при рецидиві. Наприклад, якщо ви переїли, вам доведеться відмовитись від десерту решту дня або додати 10 хвилин до наступного тренування. Вибрана вами винагорода чи покарання має відповідати звичці.

Підготуйте заміну

Пам’ятаєте, як з’ясувати, як ваша шкідлива звичка винагороджує вас? Це вступає в гру зараз. Вам потрібно з’ясувати заміну звички, яка пропонує таку саму винагороду, без мінусів вашої шкідливої ​​звички. Якщо зволікати, то ти насолоджуєшся короткочасним збільшенням вільного часу (оскільки ти уникаєш роботи). Замість зволікання складіть більш реалістичний графік, який передбачає регулярні перерви, під час яких ви можете робити те, що вам подобається.

Використовуйте поєднання малих та великих винагород

Очевидно, нагороди мають величезний вплив на мозок людини, що є одним з найбільших результатів поведінкової психології. Рано і часто винагороджуйте себе за те, що тримаєтеся подалі від шкідливої ​​звички. Не обмежуйтесь великими, рідкісними винагородами.

Наприклад, якщо ви хочете позбутися лінивої звички, ви можете нагородити себе новим одягом у тренажерному залі після 30 тренувань. Це чудова нагорода, але вона настільки далеко, що у вас може не бути стимулу продовжувати. Включіть цю винагороду у свій план, але також регулярно отримуйте частування та заохочення за кожні кілька завершених тренувань.

Розкажіть іншим про свої цілі

Коли ми розповідаємо іншим про мету і не виконуємо її, нас «карають» соромом і відчуттям, що ми підводимо інших людей. Хоча сором не обов’язково є ідеальним мотиватором, він може бути дуже ефективним.

Якщо ви розповідаєте іншим про свої цілі - бажано людям, які вас підтримають - ви, швидше за все, будете їх дотримуватися, оскільки ви не хочете говорити друзям про те, що вам не вдалося. Обов’язково повідомляйте лише друзям, які не переманять вас назад до вашої шкідливої ​​звички або не знущаються з вас, що повертаються. Вам потрібна підтримка, а не глузування!