Як ви могли мимоволі відмовитись від своєї сили і як її повернути

Це лише деякі з способів, як ми віддаємо свою владу - іншим, обставинам, умовам. Як сказав психотерапевт Елі Фельдман, LMHC, "існує мільйон способів, як ми забираємо владу у себе".

Ми думаємо, що люди все роблять до нас. Ми припускаємо, що ми маємо нульовий контроль, незалежно від того, на роботі це чи в наших стосунках. Але це насправді неправда. Хоча ми не можемо контролювати, що з нами відбувається, ми може контролювати, як ми на це реагуємо. Ми можемо контролювати те, що робитимемо далі. Ми можемо контролювати власні дії.

Це, мабуть, не новина для вас. Напевно, ви вже чули це раніше. Багато разів. Але ось потужна ілюстрація - історія психіатра та вижившого в Холокості Віктора Франкла - з основної книги Стівена Р. Кові 7 звичок високоефективних людей: потужні уроки в особистих змінах.

Одного разу, голий і самотній у маленькій кімнаті, [Франкл] почав усвідомлювати те, що він згодом назвав „останньою з людських свобод” - свободу, яку його нацистські викрадачі не могли забрати. Вони могли контролювати все його оточення, могли робити те, що хотіли, з його тілом, але сам Віктор Франкл був самосвідомою істотою, яка могла виглядати як спостерігач від самої його участі. Його основна особистість була цілою. Він міг у собі вирішити, як все це буде впливати на нього. Між тим, що з ним сталося, або стимулом, і його реакцією на нього, була його свобода чи сила вибрати цю реакцію.

У розпалі свого досвіду Франкл проектував себе в різні обставини, наприклад, читав лекції своїм студентам після звільнення з таборів смерті. Він описував себе в класі, своїм розумом і давав своїм учням уроки, які він вивчав під час самих тортур.

Через низку таких дисциплін - ментальних, емоційних та моральних, головним чином використовуючи пам'ять та уяву - він здійснював свою маленьку, ембріональну свободу, поки вона не зростала і не збільшувалася, поки він не отримав більше свободи, ніж його нацистські викрадачі. Вони мали більше свобода, більше варіантів на вибір в їх середовищі; але він мав більше свобода, більше внутрішньої сили для здійснення своїх можливостей. Він став натхненням для оточуючих, навіть для деяких охоронців. Він допоміг іншим знайти сенс у своїх стражданнях та гідності у своєму тюремному досвіді.

В Освенцімі, одному з найбільш смертоносних концтаборів, Франкл дізнався, що "між стимулом і реакцією людина має свободу вибору", пише Кові. (Щоб дізнатись більше про страшну історію Франкла та надихаючі ідеї, читайтеПошуки людиною сенсу.)

Що б не відбувалося у вашому житті, ви маєте свободу вибору. Вибирати дії, які підтримують ваш добробут. Дії, які допоможуть вам побудувати осмислене життя. Дії, які підкріплюють вас (замість того, щоб збити вас). Ці пропозиції можуть допомогти.

Усвідомте і визнайте свою природну схильність

Ми маємо природну схильність думати, що хтось інший відповідає за наш біль. Ми насправді любимо це робити. «Нам комфортніше, знаючи, що інші зробити ми робимо щось, сказав Фельдман, який має приватну практику в Маямі-Біч, штат Флорида.

“Це знімає тиск і відповідальність. Це зміщує все від нас ». Тому що альтернативне пояснення полягає в тому, що ми робимо це для себе. Що означає, що ми повинні отримати для цього допомогу, сказав Фельдман. Ми повинні взяти на себе відповідальність. І нам, можливо, доведеться внести зміни та докласти зусиль. Знання цього про себе дуже важливо, тому що ми можемо передбачити і визнати свій опір, а потім зосередитись на виборі.

Несіть власну погоду

Фельдман цитував першу звичку Кові до високоефективних людей: будьте ініціативними. За словами Кові, ініціативні люди не дозволяють погоді впливати на їхнє ставлення чи результати (на відміну від реактивних людей, які це роблять). Проактивні люди "несуть власну погоду". Для них неважливо, ллється чи світить сонце.

Фельдман поділився цим прикладом: Коли його запитали "Як твій день?" багато людей скажуть: "Ще рано говорити. Подивимось, що станеться ". Людина, яка несе власну погоду, каже: “Я зроблю сьогодні чудовим. У мене можуть бути нерівності на дорозі, але я їх пройду ".

Іншими словами, ми віддаємо свою силу, коли дозволяємо зовнішнім умовам контролювати те, як ми переживаємо, як ми почуваємось і як ми думаємо. Ви можете почати зберігати свою силу, зосередившись на мові, якою ви користуєтесь, і на історіях, які ви розповідаєте собі, сказав Фельдман. Бо те, що ми говоримо собі, часто збудеться.

На думку Кові в 7 звичок високоефективних людей, коли ми говоримо: "Я не можу цього зробити. У мене просто немає часу ", ми справді говоримо:" Щось поза мною - обмежений час - керує мною ". Коли ми говоримо: "Якби моя дружина була більш терплячою", - пише він, - насправді ми говоримо: "Чужа поведінка обмежує мою ефективність".

У книзі Кові ділиться прикладами реактивної та проактивної мови, над якою ми можемо працювати: замість "Я нічого не можу зробити", скажіть "Давайте подивимось на наші альтернативи". Замість "Я такий, яким я є", скажіть "Я можу вибрати інший підхід". Замість "Якби тільки" скажіть "Я буду".

Ця невеличка, але потужна зміна в тому, як ми говоримо самі з собою, про себе та про свої обставини, допомагає нам реагувати на способи, які працюють на нас.

Будь готовий

Часто, коли ми намагаємось повернути свою силу у взаємодії, взаємодія просто відбувається занадто швидко. Перш ніж ми це усвідомлюємо, ми реагуємо і думаємо: "Мій колега зробив мені поганий день!" Ось чому Фельдман запропонував підготуватися до потенційно спровокуючої ситуації.

Наприклад, якщо ваш колега поводиться певним чином щодня (наприклад, хитрий), підготуйтеся до того, що вона завтра теж буде хитра. Однак усвідомлюйте, що ви може розібратися з цим і заздалегідь розгляньте інший спосіб реагування, сказав він.

Також допомагає зробити кілька глибоких вдихів після того, як щось трапиться. Це створює перерву - паузу - між подією та вашою відповіддю. Що дає вам перерву, щоб зістрибнути з "вони мене роблять!" поїзд.

Важко визнати, що ваш поганий день не винен у вашій колезі, дружині, дитині чи начальнику. Важко визнати, що вам потрібно взяти на себе відповідальність за те, як ви почуваєтесь, і вжити заходів. * Але це дає можливість. Звільняти та заряджати енергією знання того, що ти є автором свого життя, незалежно від складу персонажів та поворотів сюжету.

Ви не потрапили в пастку. Ви не на волі чужої поведінки чи розкладу. Зрештою, у вас є свобода вибору.

* Зверніть увагу, коли я говорю про те, як ви почуваєтесь, я не маю на увазі зниження настрою чи манію чи щось інше, спричинене депресією, біполярним розладом чи будь-яким іншим станом. Тому що якщо у вас є хвороба, ви не можете вибрати собі настрій чи симптоми. Однак, на щастя, ви можете вибрати допомогу.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!