Як уникнути особистого сприйняття речей
Я почувався самосвідомим. Наче всі дивилися на мене і моє велике пляма. Негативні почуття посилювались, навіть коли я закінчував свої доручення, підбираючи хімчистку (так, майже впевнений, що вони хотіли стягнути сорочку зі мене прямо там і добре випрати її).
Але правда в тому, що плями, мабуть, ніхто не помічав. Насправді навряд чи вони взагалі мене помітили.
Люди такі. Так часто ми почуваємось самовпевненими та невпевненими в собі - ніби всі дивляться на нас, - але всі інші занадто зайняті власною справою, щоб взагалі нас багато розглядати. Дослідник Томас Гілович та його колеги називають це "ефектом прожектора".
«Оскільки ми настільки зосереджені на своїй поведінці, може бути важко дійти до точної оцінки того, наскільки - або наскільки мало - наша поведінка помічається іншими. Дійсно, пильний огляд виявляє часті розбіжності між тим, як ми бачимо свою ефективність (і думаємо, що інші її побачать), і тим, як насправді її бачать інші », - йдеться у дослідженні в Журнал особистості та соціальної психології, опублікований у 2000 році.
Насправді навіть наші найкращі моменти можуть залишитися абсолютно непоміченими та не оціненими. Але навіть маючи на увазі ці знання, я був збентежений за пляму. Самосвідомість змусила мене діяти трохи більше замкнуто в ресторані і жартувати з цього приводу в хімчистці.
Віра в те, що всі дивляться на нас, може змусити нас поводитися по-іншому і навіть заважати робити те, що в іншому випадку було б весело та здорово. Наприклад, багато людей не ходять в кіно чи на їжу поодинці, бо відчувають себе самосвідомо, як ніби всі інші думають, що у них немає друзів. Звичайно, більшість з нас навіть ніколи не помічають.
Ефект прожектора може заважати іншим приєднуватися до партії, де вони знають мало людей, або брати участь у груповому зборі коштів з благодійною метою.
Один із способів керувати цим видом самосвідомості - це перестати сприймати речі особисто. Протягом наших днів ми можемо створювати невеликі нагадування та звички, які заважають нам потрапити у такий тип цілеспрямованого самофокусування. Ось кілька способів зробити це.
- Пам’ятайте, у вас це триває.
Що б не трапилось, копайте глибоко, щоб знову відкрити свою впевненість у собі. Ви людина, що робить вас безпомилковим, як і всіх інших. Але у вас також є неймовірні навички та таланти та здібності. Зосередьтеся на тих, хто вважає, що інші спостерігають. - Змістити фокус - допомогти комусь іншому.
Коли ви захоплені власною самосвідомістю, це означає, що ми переживаємо, як інші сприймають нас. Змініть це, знайшовши спосіб допомогти іншим. Повернення дозволить вам почувати себе краще і вийти з цього самозаглибленого режиму, який змушує вас думати, що всі спостерігають за вами. - Будьте співчутливі до себе та інших.
У нас усіх боляче почуття, і всі ми допускаємо помилки. Пам'ятайте, що коли дії інших людей ненавмисно впливають на вас. Виберіть співчуття замість гніву, а прощення - помсти. Тоді ви зможете перейти за межі своєї незахищеності до чогось, що відчуває себе краще. - Будьте спокійні, станьте цікавими, вивчіть думку.
Коли я відчуваю себе особливо вразливим і виявляю, що в центрі персонального налаштування все це вдаряю, я намагаюся зробити паузу і зважати на свої думки. Цей підхід може допомогти нам виявити та вивчити переконання, які залишають нас почуттями невпевненості, і замінити їх чимось більш продуктивним.
Довідково
Гілович, Т., Медвек, В. Х., Савіцький, К. (2000) Ефект уваги в соціальних судженнях: Егоцентрична упередженість в оцінках виокремленості власних дій та зовнішнього вигляду. Журнал особистості та соціальної психології, Вип. 78 (2), 211-222.
