Як керувати гнівом
Навчитися керувати своїм гнівом важливо, особливо якщо ви помітили, що переживаєте цю емоцію частіше або інтенсивніше. Нижче наведено кілька порад щодо цього:
- Уповільнюйте і слухайте.
Скажімо, ви опинилися в дискусії з колегою, членом родини чи другом, і вона починає нагріватися. Уважно слухайте, що говорить інша людина. Замість того, щоб розмити гнівну репліку, натисніть кнопку паузи. Подумайте, що ви будете говорити, перш ніж це вийде з ваших ротів. Уповільнення також допоможе вам зрозуміти, що стоїть за словами - ваше і слова іншої людини. Якщо ваш партнер відчуває, що ви, наприклад, не проводите з ним достатньо часу, ви можете скорегувати свою поведінку та свої слова, щоб визнати цей факт і щось з цим зробити. - Привітайтеся з гумором.
Сміх є прекрасним протиотрутою від негативу та гніву. Це допомагає вам розглядати речі в перспективі та допомагає не сприймати себе настільки серйозно. Коли ви відчуваєте, що наповнені до кінця ворожими думками і вам доводиться зупиняти себе, щоб щось не сказати чи зробити з гніву, зверніться, натомість, до більш легкого тарифу. Перегляньте комедію. Зайдіть на веб-сайт із жартівливими цитатами чи жартами. Однак обов’язково уникайте саркастичного гумору, оскільки це непродуктивно. - Внесіть трохи розслаблення у своє життя.
Багато можна сказати про те, як навчитися розслаблятися і як це допомагає впоратися з гнівом набагато активніше та конструктивніше. Незалежно від того, чи будете ви займатися глибокими дихальними вправами, йогою, медитацією чи прогулянкою на природі, введення технік релаксації у ваш щоденний графік розслабить вас і допоможе заспокоїти гнівні почуття. - Змініть свій розпорядок дня або середовище.
Якщо вузьке місце на дорозі змушує вас здивуватись, спробуйте їхати альтернативними маршрутами на регулярній поїздці. Якщо ви не витримуєте безладу, який діти залишають у вітальні, що вітає вас, коли ви проходите через двері, зайдіть у бічні двері. Або попросіть свого партнера або старшу дитину прибрати найбільші купи, щоб це було не так помітно.Іноді це також про зміну часу. Наприклад, скажімо, ви та ваш чоловік або партнер завжди сперечаєтеся вночі. Це може спричинити стрес, тому що ви знесилені, просто дивитесь на гору рахунків, погано почуваєтесь або чекаєте суперечки. Домовтеся про зустріч, щоб обговорити нагальні питання в інший час, щоб ваш вечір був приємнішим та спокійнішим.
- Змініть своє ставлення до речей.
Психологи називають це когнітивною перебудовою. Це просто означає упорядкувати своє ставлення до речей. Замініть негативні думки та слова на більш розумні. Замість того, щоб говорити про свою невдачу і ніколи не досягнете успіху, скажіть собі, що це був невтішний результат, змушує вас відчувати розчарування, але це не загрожує життю. У вас будуть інші можливості досягти успіху.
Ось кілька інших порад:
- Слова, які потрібно вилучити зі свого словникового запасу (і процесів мислення), включають "ніколи" та "завжди". Це ультиматуми, які повертають вас у кут. Краще дати собі трохи свободи.
- Усвідомлюйте цілі. Коли завжди є на що чекати, трохи легше дивитись за межі безпосередніх емоцій, таких як гнів. Ви можете зробити наступний крок до досягнення своїх цілей, замість того, щоб тушкувати в гніві.
- Нагадуй собі, що ти логічний. Люди, як правило, не хочуть отримати вас, і їхні слова та дії зазвичай не є мстивими. Щось просто трапляється. Нагадуючи собі, що це тимчасова груба пляма, ви допоможете здути гнівні почуття, перш ніж вони стануть некерованими.
Хоча ви можете навчитися керувати гнівом, є кілька попереджувальних знаків, на які слід прислухатися. Можливо, вам знадобиться допомога психолога або іншого спеціаліста з психічного здоров’я, якщо ваші стосунки або робота починають страждати в результаті гнівних спалахів; ви боїтесь, що можете нашкодити іншим або собі; або ви відчуваєте, що ваш гнів виходить з-під контролю.
