Всесвітньо Через Психології-Блог

Як подолати синдром самозванця

Синдром самозванця - це підступне відчуття, що ти фальшивка, на думку Мелоді Уайлдінг, LMSW, терапевта, який працює з молодими фахівцями та власниками бізнесу.

Ви відкидаєте свої досягнення та успіхи як результат часу, удачі або чогось іншого, що не залежить від вашого контролю, сказала вона.

Ви переживаєте, що інші дізнаються, що ви шахрай, самозванець, який не є розумним, здібним, добрим, цікавим чи талановитим. Ви переконані, що негідні досягнення, визнання чи позиції. Ви боїтесь, що щохвилини з’ясуються всі ваші “підробки”.

Синдром самозванця може проявлятися у всіх сферах нашого життя. Це з’являється на роботі, коли люди применшують підвищення або нагороду, вважаючи, що цього не заслуговують, або коли вважають, що вони не є справжній підприємець ("у нас просто побічний бізнес"), сказав Уайлдінг.

Це з’являється в школі, коли студенти ставлять під сумнів питання про те, як їх коли-небудь приймали до цього університету, аспірантури чи медичної школи. Вони розглядають усіх інших як кращого кандидата і переживають, що їм не належить.

Це з’являється вдома, коли люди допитують себе як батьків - прагнучи бути ідеальною мамою чи татом - або як партнери: “Якби я був хорошим подружжям, я б зробив це і те”.

"Ви думаєте, що є певні ящики, які потрібно поставити", - сказав Уайлдінг.

Синдром самозванця також проявляється, коли люди саботують свої зусилля. Деякі люди виконують мінімальний мінімум, тому що якщо вони роблять більше, вони переживають, що інші попросять більше, сказала вона. "Це рівень захисту себе. Їм ніколи не доводиться виходити на кінцівки, де вони, можливо, можуть бути викриті ".

Наприклад, сказав Уайлдінг, людина може подумати: "Якщо я зроблю трохи більше, і я зазнаю невдачі, всі знатимуть, що я бомбардував, і я не можу цим ризикувати". Синдром самозванця "походить з місця почуття неадекватності, а потім намагається компенсувати в реальному житті відчуття неадекватності", сказала вона.

Тут Уайлдінг поділився своїми порадами щодо подолання синдрому самозванця:

Практикуйтеся в середовищах з низькими ставками. "Перевірте свої навички та отримайте зворотний зв'язок у середовищах з низькими ставками", - сказав Уайлдінг. Наприклад, перед тим, як виступити з великою презентацією, поговоріть з меншою аудиторією та попросіть відгуку. Повідомте колегу або керівника, що ви намагаєтеся вдосконалити свої мовленнєві навички, і ви вдячні їх конструктивним коментарям, сказала вона.

Попросіть лише тих людей, яким ви довіряєте, хто може бути рівноважним, а не когось, з ким у вас емоційно навантажені стосунки, застерігає вона.

Практикуйте доставку.Уайлдінг цитував концепцію судноплавства Сет Годіна. Як вона пояснила, “не наполегливо ставитесь до своєї літератури, товару чи компанії чи будь-якої іншої роботи, яку ви робите; просто доставити його ". Іншими словами, не сидіти на роботі назавжди.

"Нарощуйте цю мускулатуру доставки та виведення справ". Це може відчувати себе ризиком. Однак, "стримувати себе і дозволяти собі стати жертвою синдрому самозванця є найбільшим ризиком з усіх".

Навчіться сприймати похвалу. Люди, які борються із синдромом самозванця, зазвичай вживають зменшувальну лексику, коли хтось вітає їх з успіхом, сказав Уайлдінг. (І це живить лише синдром самозванця.)

Ви можете сказати фрази на кшталт "О, це нічого!" Це принижує ваші досягнення і зменшує вас самих, сказала вона. Натомість просто скажіть: "Дякую!" Або "Я дуже радий, що ти це сказав".

Зберігайте список досягнень. Продовжуйте підраховувати свої досягнення, сказав Уайлдінг. Це служить матеріальним документом, який ви можете передати своєму начальнику, коли просите підвищення або підвищення або вам потрібні конкретні докази вашої наполегливої роботи та успіхів, сказала вона. Це допомагає зняти з цього "емоційність".

Заглиблюйтесь глибше. Очистіть шари вашого синдрому самозванця. Досліджуйте свої почуття тривоги та неадекватності. Подумайте, як ви захищаєте себе, сказав Уайлдінг.

Вона запропонувала запитати себе: «Від чого я захищаюся? Чого ця поведінка допомагає мені уникати (наприклад, приниження, перевірка)? Як ця поведінка приносить мені користь? Що я втрачаю, не займаючись тим, що мені не вистачає? "

Зосередьтеся на вирішенні проблем. "Змініть свою думку про невдачу", - сказав Уайлдінг.

Коли ви помиляєтесь, зосередьтеся на тому, чому ви зможете навчитися зі свого проскаку. Не перетворюйте це на катастрофу (тобто, "Я такий провал! Я жахливий на цій роботі"). Якщо ви бомбардували свою останню презентацію, подумайте, як можна зробити краще. Наприклад, якщо ви були готові минулого разу, залиште більше місця для імпровізації та більше запитань цього разу, сказала вона.

Синдром самозванця може вразити всі сфери життя людини, киплячи під поверхнею, сказав Уайлдінг. Хороша новина полягає в тому, що ви можете працювати над цим. Вищезазначене - лише деякі стратегії, які можуть допомогти.