Національний день психотерапії: терапевти розкривають, що терапія може зробити для вас

Ця публікація написана на честь Національного дня психотерапії, “дня, коли клініцисти, клієнти та прихильники терапії об’єднуються для просування професії, боротьби зі стигмою, просвітництва громадськості та привернення уваги до потреб психічного здоров’я громади”. Сподіваюсь, ви приєднаєтесь до нас!

Терапія призначена не лише для людей з діагнозом - або в кризовому стані. Терапія - чудовий спосіб покращити своє щастя (або те, що психологи називають «добробутом»).

Як сказала Елісон Тейер, LCPC, CEAP, психотерапевт із Urban Balance, «Ми зосереджуємось на здоровому харчуванні та фізичних вправах, щоб підтримувати здоровий спосіб життя, але ми часто не застосовуємо однакові принципи до свого розуму та психічного здоров’я. Вважайте терапевтичні сеанси рівноцінним забезпеченню нашого організму повноцінною їжею ".

Насправді терапія живить різними способами. Нижче клініцисти діляться деякими відомими і не дуже відомими перевагами звернення за професійною допомогою.

Терапія забезпечує перспективу. «Під час сильного стресу навіть найефективніші серед нас втрачають погляд на проблеми, які ми страждаємо. Обговорення цих питань з турботливим, уважним професіоналом може дати негайну перспективу », - за словами Джона Даффі, доктора філософії, клінічного психолога та автора книги Доступний батько: Радикальний оптимізм для виховання підлітків та підлітків.

Терапія викликає самосвідомість. Терапія допомагає краще зрозуміти вашу поведінку, думки та почуття. За словами Тейєра, "Якщо вам стає цікаво, чому ви продовжуєте займатися однаковою, дисфункціональною поведінкою або чому ви не можете знайти сили для змін у своєму житті, терапія може допомогти вам визначити закономірності та причини вашої поведінки, і що ти хотів би пережити замість цього ". Це також дає можливість усвідомити зв’язок між вашими думками та діями - і тим, скільки свободи свободи ви можете проявити, сказав Даффі.

Терапія об’єктивна. Терапевт може допомогти вам побачити свої сліпі плями без упередженості того, щоб бути частиною вашого життя. "Ваш терапевт, як тренер з футболу в кулуарах, насправді не грає у вашій життєвій грі", - за словами Джулі Хенкс, LCSW, терапевта та блогера в Psych Central. "Родина та друзі все ще грають на вашому полі, але ваш терапевт не має і має інший погляд".

Терапія допомагає вам змінити схему. "Терапія допомагає вам розпізнати та змінити ваші стосунки та стилі прихильності", - сказав Хенкс. Хоча це звучить кліше, наше дитинство впливає на наші стосунки, сказала вона. Візьмемо приклад із жінки, батько якої був непостійним і зловживав алкоголем, сказала вона. Ці переживання можуть забарвити її теперішній світ, змусити її хвилювати романтичні стосунки. Розуміння того, як сьогодні функціонують ваші ранні враження від прихильності, може бути величезною підмогою у визначенні та виправленні проблемних моделей.

Терапія дає вам час "мені". "Терапія - це місце, де ви можете зосередитися на собі протягом безперервної години", - сказав Тейер. Це означає, що вам не доведеться вислуховувати чужі проблеми або хвилюватися, чи ваша розмова є збалансованою, сказала вона. Іншими словами, "Це все про вас".

Терапія дозволяє вам відключити розетку. Більшу частину дня ми прив’язані до багатьох своїх пристроїв: стільникового телефону, комп’ютера, електронного зчитувача. Однак під час терапії ви відключаєтесь. І ця пауза забезпечує багато пільг. "Ця пауза може допомогти нам взяти до відома, як ми проводимо свій час, які наші пріоритети і що може бути непотрібним або нездоровим відволіканням уваги", - стверджує Райан Хауз, доктор філософії, клінічний психолог і професор у Пасадені, штат Каліфорнія.

Терапія культивує зв’язок.Поглиблене копання та обговорення ваших найглибших думок і почуттів у безпечному просторі з терапевтом допомагає вам зіткнутися з будь-якими страхами близькості, сказав Хаус. Це не просто корисно. Це також хороша практика для ваших стосунків. "Багато разів клієнти будуть говорити зі мною про важку думку чи почуття, відчувати полегшення та нагороду, коли відкритимуться таким чином, а потім підуть розповідати те саме своїм близьким", - сказав Хаус.

Терапія дозволяє розвантажуватися - мінус важкі почуття. Розмова з коханою людиною неймовірно корисна. Але коли проблема стосується їх, це може стати складною справою. Однак у терапії "ви можете розвантажитись і випустити повітря до когось, на кого ваш скандал не вплине безпосередньо", - сказав Хенкс.

Терапія - це місце, щоб бути абсолютно відвертими. Кожному час від часу сняться химерні мрії, дивні думки чи спонукання, сказав Хауз. "Однією з найкращих частин терапії є можливість ділитися і досліджувати" божевільні "думки з кимось, хто не буде судити, хто є юридично пов'язаним секретним хранителем і хто може трохи зрозуміти ці випадки", - сказав він. .

Терапія - це можливість для позитивного кінця. За словами Хауза, "Більшість наших стосункових закінчень у житті відбуваються у формі розриву, розлучення, смерті, ворожнечі або віддалення". Фаза припинення терапії настає, коли ви і ваш терапевт відчуваєте, що ви вирішили свої проблеми. "[Цей етап] - це час задуматися про спільну роботу, обробити почуття щодо закінчення, сказати все, що ви хочете сказати один одному, і добре, чисто прощати", - сказав він.

Терапія вчить ефективним навичкам подолання. "[Терапія] додає додаткові опції та інструменти для [вашого] набору інструментів для подолання", - сказав Хенкс. Наявність у вашому розпорядженні здорових стратегій допомагає вам успішно переробляти емоції, справлятися зі стресом та вести задовільне та повноцінне життя.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!