Порада щодо СДУГ: 5 прийомів для управління витраченим часом

Для багатьох з нас управління часом є складним, особливо завдяки тязі технологій. Все просто клік або ключове слово. Можливо, ти навіть робиш те, що я роблю: ти вирішиш бути суворим до себе і зобов'язуєшся сфокусуватись на своєму проекті.

Ви закриваєте Twitter та електронну пошту на своєму комп’ютері. Можливо, ви використовуєте програму, яка блокує Інтернет, в надії отримати принаймні 30 хвилин роботи без відволікання.

Але тоді ваш розум починає блукати, і ваша рука теж. Перш ніж ви це зрозумієте, ви перевіряєте вказаний Twitter та електронну пошту на своєму смартфоні. Якось також перевіряють Instagram та Feedly.

Як пише клінічний психолог Арі Такман, Psy.D, у своїй чудовій, всебічній книзі Більше уваги, менше дефіциту: стратегії успіху для дорослих із СДУГ, "На щастя і на жаль, технологія дала нам постійний і негайний доступ до всіляких цікавих відволікаючих факторів".

Для дорослих із СДУГ ефективно керувати часом особливо важко, говорить він. У деякі дні це може навіть здатися абсолютно неможливим. Якщо у вас СДУГ, ви, мабуть, легко відволікаєтесь і боретеся з імпульсивністю. У своїй книзі Такман розповідає про п'ять способів, як люди з СДУГ можуть протистояти імпульсивній витраті часу.

1. Зменшіть марнотратні спокуси.

"Чим менше спокус, тим менше вам потрібно протистояти", - пише Такмен. Тож поставте собі за мету «усунути потенційно збудливі подразники ще до їх виникнення».

Наприклад, ви можете скасувати підписку на сповіщення електронною поштою та журнали, які ви не читали. Ви також можете заблокувати певні веб-сайти. І якщо ви поза межами, ви можете уникати магазинів, в яких витрачаєте занадто багато часу та грошей, каже він.

2. Збірка в простої.

Внесіть простої у свій графік. Як пише Таккмен, пам'ятайте, що "ви можете бігти з шаленим темпом стільки часу, перш ніж розбитися ... повільно і стійко виграє гонку".

Якщо зробити час простою частиною ваших днів, то зменшується ймовірність того, що ви витратите той час, коли вам справді не по кишені.

3. Розміщувати візуальні нагадування.

Коли імпульс вражає, це допомагає нагадати собі про свої пріоритети, тому ви залишаєтеся на шляху. Зберігайте візуальні нагадування спереду та в центрі.

Наприклад, ви можете зробити шпалери комп’ютера зображенням тропічного відпочинку, для якого ви економите. Або ви можете написати дату оцінки своєї роботи на дошці у своєму кабінеті.

4. Використовуйте корисну саморозмову.

Це може допомогти обговорити самі свої завдання. Наприклад, за словами Такмана, "скажіть собі щось на кшталт:" Спершу напиши звіт, друге перевір електронну пошту ".

5. Поверніться до свого завдання, не бичуючи себе.

Іноді, кілька днів, ти можеш намагатися з усіх сил протистояти марнотратству часу. Але перед тим, як це зрозуміти, ви поглиблені електронною поштою, Twitter чи Facebook чи якоюсь іншою діяльністю, яка розбиває вашу продуктивність.

Якщо так, просто поверніться до того, що ви робили. Уникайте зневаги. Як пише Такмен, "Не стукайте себе, не втрачайте надії - просто зробіть це".

Марна часу важко протистояти, особливо якщо у вас СДУГ. На щастя, ви можете зменшити відволікаючі фактори та скористатися іншими порадами та підказками, які допоможуть вам залишатися на місці та на шляху.

Що, на вашу думку, було корисним в управлінні марнотратством часу?