Травень - місяць поінформованості про психічне здоров’я
Якщо ви виявили, що це призводить до втрати сну та почуття тривоги чи депресії, використовуйте цей місяць, щоб повернути собі відповідальність за своє життя. Ось кілька нагадувань про практичні речі, які ви можете зробити, щоб покращити свій стан душі та своє життя.
Подбайте про свою самооцінку.
Для того, щоб почувати себе добре і почувати себе добре, робіть речі для інших. У своїй нещодавній книзі «Розкриття секретів самооцінки» я підсумовую важливі дослідження, які показують, що спосіб почуватися добре - це робити добро. Позитивна самооцінка будується на тому, щоб бути позитивною силою в наших сім'ях та громадах. Дії великі та малі, що сприяють зростанню загального блага, є основою міцного особистого психічного здоров'я. Поставтеся серйозно до наклейки на бампері «Практикуй випадкову доброту та безкорисливі вчинки краси». Здивуйте когось квітами. Платіть за чиюсь каву. Нехай хтось інший отримає те бажане місце для паркування, на яке ви дивились. Це сукупне. Робити дрібниці для інших додає більше впевненості в собі та симпатії.
Висипайтеся.
Втома - ворог психічного здоров’я. Гоління годинника, який ви закриваєте, щоб виконати роботу, може мати великі негативні наслідки. Недостатній сон призводить до зниження здатності до концентрації уваги та зниження здатності приймати правильні рішення. Більшості людей потрібно 7 - 9 годин безперервного сну. Щоб досягти максимальної ефективності, вимкніть комп’ютер і вимкніть світло в розумну годину. Ви станете гострішим і здоровішим.
Харчуйтесь правильно, щоб почувати себе правильно.
Якщо ваше уявлення про групи продуктів - це вуглеводи, жири та цукор, ви не дуже багато робите для свого тіла чи свого розуму. Звичайно, їжа швидкого харчування в бігу може заощадити час, але це за шкоду вашому фізичному, а також вашому психічному здоров’ю. Для гарного здоров’я потрібна повноцінна їжа. Для хорошого психічного здоров’я потрібно здорове харчування, яке живить і органи чуття, і шлунок. Якщо ви відчуваєте стрес протягом дня, візьміть близько десяти хвилин, щоб повільно, уважно з’їсти шматочок фрукта, замість того, щоб йти до торгового автомата за швидким вживанням цукру. Переконайтеся, що хоч раз на день ви розмовляли з людьми, які вам важливі, під час поживної їжі
Отримати фізичну.
Робіть вправи хоча б частину кожного дня. Гуляйте або бігайте. Тренуйтеся протягом години. Баггі у вітальні з вашим партнером або дітьми. Закачайте кров - навіть якщо вам не хочеться. Особливо, якщо вам не хочеться. Фізичні вправи виділяють ендорфіни, природні гормони відчувають себе добре.
Простягніть руку і торкніться когось.
Психічне здоров’я виховується фізичною близькістю. Обняття робить для давача не менше, ніж приймач. Поплескування по спині або погладжування руки підтверджує зв’язок із тими, з ким ми пов’язані. Тож обіймайте своїх дітей. Візьміться за руки тих, чиї руки там для вас. Ніколи не будьте надто втомленими, щоб займатися любов’ю з тим, хто любить вас. Вам обом буде краще. Чи немає у вашому житті когось, до кого можна відповідним чином доторкнутися? Робіть масаж або робіть волосся. Тоді зверніть свою увагу на заповнення цієї прогалини у вашому житті.
Ви все робите «правильно» і все ще відчуваєте стрес? Тоді може настати час для поїздки до лікаря. Так, ваш лікар. Багато симптомів психічних захворювань спричинені недіагностованими або недолікованими медичними проблемами. Винуватцем часто є щитовидна залоза. Але дефіцит вітамінів, електролітний дисбаланс, шлунково-кишкові захворювання та серцеві проблеми можуть викликати тривогу, депресію і навіть марення. Перш ніж вирішити, що ваші почуття у вас у голові, зверніться до лікаря первинної ланки для перевірки.
Якщо ви в медичному стані добре, але все ще регулярно відчуваєте стрес, тривогу чи депресію, подумайте про те, щоб безпосередньо працювати над своїм психічним здоров’ям. Постачальник психічного здоров’я може зробити оцінку та запропонувати вам план, який допоможе вам почувати себе краще та краще справлятися. Якби ти міг зробити це сам, ти б це вже зробив. Нехай травень стане місяцем, коли ви станете більш самосвідомими. Краще дбайте про себе, як можна, і розгляньте можливість отримати допомогу щодо проблем, які ви не можете вирішити самостійно.
