Тривога коронавірусу: 4 способи подолання страху
У міру поширення коронавірусу все більше і більше людей занепокоєні тим, що це означає в їхньому житті. Зрештою, у Китаї на карантин потрапили цілі міста. По всьому світу встановлені обмеження на поїздки.
Цілком нормально відчувати тривогу з приводу цієї нової кризи здоров’я. Коронавірус може бути смертельною хворобою, але ми також знаємо, що найімовірніше він буде смертельним для людей, які вже мають ослаблену імунну систему.
Ось як впоратися з тривогою та страхом, пов’язаними із спалахом коронавірусу.
1. Включіть своє соціальне життя
Люди є соціальними тваринами, тому ми насолоджуємося соціальними контактами з іншими - своїми друзями, родиною, навіть колегами. Під час пандемії ми не можемо бачити людей майже так часто, як раніше. Можливо, нам доведеться працювати вдома, мати справу з дітьми, які займаються віртуальними заняттями, і обробляти набагато більше, ніж ми звикли робити у своєму повсякденному житті. Ви все ще можете бути соціальними, однак вам просто потрібно потренуватися фізичний - не соціальне - дистанціювання.
Практикуйте подібне дистанціювання, коли ви перебуваєте поза публікою, і сприймайте це серйозно. Продовжуйте спілкуватися лише віртуально - ні зустрічей, ні побачень, ні дат ігор для ваших дітей. Регулярно мийте руки, особливо якщо вам потрібно вийти на вулицю. Мінімізуйте свої поїздки на машині, коли вам доведеться поповнювати запаси продуктів або найнеобхіднішого не більше одного разу на тиждень. Скористайтесь послугами замовлення поштою, через Інтернет або телефоном, щоб якомога більше отримати необхідні товари, ліки чи послуги.
Носіть свою маску, коли виходите на вулицю або навіть у приміщенні з групами друзів або членами сім'ї іншого домогосподарства. Продовжуйте мити руки і утримуйтесь від торкання обличчя. Вірус здебільшого переноситься повітряно-крапельним шляхом, тому він в основному поширюється через кашель, чхання, спів, крик і розмову в закритому просторі (думайте в приміщенні) з іншими. Але ви все одно можете заразитися вірусом, торкнувшись забруднених вірусом поверхонь, а потім випадково торкнувшись обличчя, носа або рота.
2. Вживайте звичайних, здорових запобіжних заходів
І грип, і коронавіруси поширюються через повсякденний контакт, розмову в тісному оточенні з кимось іншим, дотик, кашель або чхання. Якщо ти хворий, залишайся вдома і не ходи на роботу чи на світ. Якщо ви не хворі, тримайтеся подалі від тісного контакту з людиною, яка є, і дотримуйтесь здорових звичок, коли справа стосується чистоти.
Це насамперед означає регулярне та ретельне миття рук. Закінчені доручення? Приходьте додому і мийте руки, співаючи у своїй голові пісню ABC. Використовуйте теплу до гарячої води, велику кількість мила і не припиняйте мити, поки пісня не закінчиться (деякі медичні фахівці рекомендують співати її двічі). Не можете дістатися до раковини? Носіть із собою невелику пляшечку дезінфікуючого засобу для рук (зберігайте її у вашому автомобілі, якщо хочете) та регулярно використовуйте.
Зберігати свою імунну систему щасливою та здоровою також може допомогти, особливо якщо ви хворієте. Здорова імунна система починається зі збалансованого харчування та отримання кількості сну, необхідного для того, щоб щовечора відчувати себе добре відпочили. Займатися регулярними фізичними вправами також важливо, навіть взимку.
3. Уникайте надмірного споживання засобів масової інформації
Чим довше ви щось дивитесь або читаєте, тим більше заробляє компанія, будь то в Інтернеті, по телевізору чи на вашому телефоні. Коронавірус - це чудова можливість для компаній, оскільки вони працюють, щоб налякати вас, щоб ви повірили, що це спалах - це те, про що вам потрібно постійно турбуватися саме цієї хвилини.
Це не. Тож замість того, щоб грати їм на руку, обмежте споживання засобів масової інформації та історій, пов’язаних із спалахом захворювання. Вчені та службовці охорони здоров’я працюють понаднормово, щоб краще зрозуміти вірус та шукають шляхи обмеження його впливу. Довіряйте їх роботі та зусиллям.
Якщо вам потрібні оновлення, перегляньте урядовий ресурс, щоб отримати найкращу та найточнішу інформацію, наприклад, Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC).
4. Використовуйте свої навички минулого подолання
Незалежно від того, в чому зосереджена ваша тривога, використання того, що працювало в минулому, для управління цими почуттями, як правило, є гарною ставкою. Можливо, це залучення до саморозмов, щоб скасувати ірраціональні думки, що виникають у вашій голові, за допомогою раціональних відповідей, заснованих на фактах. Можливо, це зв’язок із довіреним другом чи членом сім’ї, просто для того, щоб поговорити через свою тривогу. А може, це залучення певних методів уважності чи медитації - тих, які ви навчились і працювали для вас у минулому.
Що б не допомогло зняти стрес і зменшити тривогу, намагайтеся робити більше цього в такі часи, коли ви відчуваєте, що стрес від спалаху цього вірусу потрапляє до вас. Треба витратити час на себе. Ви не принесете користі іншим, які залежать від вас, якщо ви відчуваєте себе пригніченими, напруженими або вийде з-під контролю. Робіть все, що вам потрібно, щоб зберегти розум щодо себе і продовжувати працювати над рівнем стресу. Можливо, це означає більше фізичних вправ, більше читання, більше масштабування чатів з друзями або навіть початок відвідування терапевта (віртуально, звичайно). Будьте реалістичними щодо своїх емоційних потреб у здоров’ї та робіть все можливе, щоб ці потреби задовольнялися.
Бонусна порада: уникайте небезпечних подій та зборів
Багато людей влітку вважають, що безпечніше збиратися у великі групи людей, щоб насолодитися спільною подією, будь то музика, їжа чи щось інше. Однак коронавірус не «чарівно зник», як передбачав один з лідерів. Це все ще дуже багато, і все ще дуже сильно заражає та вбиває людей щодня.
Уникайте будь-яких великих соціальних зібрань, де люди не соціально або фізично віддаляються один від одного. Уникайте груп людей, які не носять масок. Уникайте будь-якого приміщення на відкритому повітрі, де ви торкаєтесь багатьох поверхонь, і немає жодних ознак, що хтось чистить ці поверхні між клієнтами. Одним із прикладів цього є окружна ярмарок в штаті Огайо, де приправа для приправ виявилася причиною багатьох коронавірусних інфекцій. Люди там - багато хто без масок - тулилися навколо приправ, хапали пляшки з кетчупом та гірчицею, а потім тими ж руками набивали їжу собі в рот.
Хоча ви можете подумати: "Гей, якщо я вийду на цю подію на цих вихідних, я почуватимуся менш напруженим", це є гарним обґрунтуванням, кожен такий випадок має підвищений ризик заразитися коронавірусом і принести його додому з собою до інших членів сім'ї . Це не має на меті вас налякати, а навпаки, щоб допомогти вам зрозуміти, що кожне ваше рішення несе за собою певні можливі результати. Уважно продумайте ці результати заздалегідь, перш ніж потрапити в ситуацію, в якій ви не думали, що «все буде так погано». (Вживання алкоголю також збільшує ризик, оскільки затримки та розумність людей часто зменшуються.)
* * *Пам’ятайте, подібні спалахи періодично трапляються у всьому світі. Це нормально. Незважаючи на те, що вони можуть бути дуже страшними - особливо якщо ви живете в районі з високою інфікованістю, фактичні шанси заразитися дуже малі, якщо ви вживаєте здорових глуздів і продовжуєте серйозно сприймати пандемію. Носіть маску, навіть якщо друзі цього не роблять. Продовжуйте мити руки після кожної поїздки за межі вашого будинку. І тримайтеся фізично на відстані від інших, навіть якщо це "просто друзі" на задній палубі.
Чим серйозніше більше людей сприйме коронавірус, тим коротший проміжок часу Америка буде заблокована. Чим менш серйозно менше людей сприймає пандемію, тим довший проміжок часу Америка буде заблокована. Це справді так просто.
Ця колонка була спочатку опублікована 31 січня 2020 року і була оновлена з урахуванням зміни пандемії коронавірусу в Америці.
Дізнайтеся більше та будьте в курсі подій
CDC: Новий коронавірус 2019 року
Всесвітня організація охорони здоров’я: Щоденні звіти про ситуацію
Візуалізація даних (однак, це може посилити страх): 2019-nCoV Global Cases від Johns Hopkins CSSE
