Стратегії прокрастинації для перфекціоністів
Більшість людей уявляють прокрастинаторів як ледачих людей, яким не байдуже робити щось своєчасно. Однак якщо ви перфекціоніст, ви знаєте, що це не ви. Ви дбаєте. Ви маєте високі стандарти. Ви чекаєте від себе багато, можливо занадто багато.
Тоді як ви маєте тенденцію відкладати справи? Це не має сенсу. Але в закрученому вигляді це робиться. Ось чому: Той самий атрибут, який є вашою силою - вашим бажанням робити речі ідеально - також є вашим ворогом.
- Почати завдання важко, коли сприймаєш його як безглузде, трудомістке завдання.
- Важко виконати завдання, коли воно не відповідає вашим високим стандартам або високим очікуванням, які, на вашу думку, мають до вас інші.
- Важко, коли в середині завдання ти все одно не бачиш світла в кінці тунелю, незважаючи на всю роботу, яку ти вкладаєш у проект.
Бути перфекціоністом не прищеплює вас від зволікань. Дійсно, це може насправді підживити його. Однак вам не потрібно бути безпорадним перед своєю тенденцією відкладати справи. Натомість навчіться підправляти ті риси, які працюють проти вас. Ось три способи зробити це:
- Налаштуйте своє мислення, не завжди роблячи все можливе.
У дитинстві багатьох перфекціоністів вчили "завжди робити все можливе". Звучить добре, але це непрактично і нереально. Враховуючи обмеженість часу, енергії та ресурсів нашого насиченого життя, ви просто не можете зробити все можливе у всьому, що робите. Отже, продумайте і визначте пріоритети.
- Якщо завдання для вас не є важливим, просто виконайте його побіжно, щоб уникнути його.
- Якщо конкретний проект представляє щось важливе для вас, докладіть до нього додаткових зусиль, щоб зробити це добре.
- Якщо це підприємство, яким ви пишаєтесь, тоді, безумовно, "робіть все можливе". Однак навіть тоді краще прагнути до досконалості, ніж відвертої досконалості.
- Налаштуйте свою мову, змінивши “Shoulds” на “Coulds”.
Слово “слід” означає “правильний” спосіб щось зробити. Як перфекціоніст, ви, мабуть, прийняли цілу купу суворих і обтяжливих "необхідностей", завдяки чому ви відчуваєте себе більш обтяженими, ніж наділеними повноваженнями. Врешті-решт, ви можете прийти до думки, що у вас немає вибору в більшості з того, що ви робите.
Замість того, щоб спонукати вас до вищих досягнень, велика кількість “слід” вичерпує вашу енергію. Спробуйте замінити слово “міг” на “слід”. Коли ви це зробите, ви помітите, що почуваєтесь більш наділеними. Чому? Оскільки “міг” - це зріле повідомлення про те, що ви маєте право, здатність та обов’язок приймати рішення щодо того, про що ви піклуєтесь у певний день.
- Налаштуйте свої дії, створивши обмеження за часом для виконання завдання.
Час скінченний. У кожного з нас є 24 години на добу, щоб щось зробити. Величезна кількість цих годин витрачається спати, доглядати, працювати і діставатися туди, куди ми йдемо. Включіть соціальні медіа та цифрову кореспонденцію, і ви виявите, що для інших завдань залишається обмежена кількість часу.
Отже, щоб гарантувати, що ви надаєте достатньо часу для проектів, які ви відкладали, випишіть “бюджет часу” на ці завдання. Щоб визначити, скільки часу займе завдання, подумайте про свій минулий досвід. (Перфекціоністам зазвичай потрібно більше часу, щоб це зробити, зі зрозумілих причин). Тоді дозвольте собі на 20 відсотків більше часу для вирішення несподіваних подій. Якщо ви не встигаєте за своїм бюджетом часу, налаштуйте його, не скидайте його.
Шукаєте більше ідей щодо того, як придушити звичку зволікати, перш ніж вона розчавить ваше майбутнє? Перегляньте мою останню електронну книгу, Стратегії зволікання з прокрастинацією для перфекціоністів, на Amazon.
