Використання тривожності як сигналу для зміцнення емоційного здоров’я
Тривога - це сигнал
Я сказав їм: “Занепокоєння насправді є сигналом того, що у нас є одна або кілька основних емоцій, таких як сум, злість, страх і навіть хвилювання, що наполягає на вираженні думки. Емоції блокуються тривогою, коли ми раніше дізналися від наших культур, сімей чи груп однолітків, що емоція не вітається. Наприклад, якщо ми виявляли страх перед батьками, нам казали не бути таким слабким, ми б добре подумали, перш ніж знову висловити свій страх. У такому випадку наш мозок навчиться не проявляти страх менше, ми також будемо принижені поверх страху. Відтоді, коли б оточення змушувало нас боятися, ми замість цього відчували б тривогу ".
Ми блокуємо страхи та інші основні емоції м’язовим звуженням, затримуючи подих, виходячи з нашого тіла та багатьма іншими способами. Тому зараз, замість того, щоб пережити наші основні емоції, ми відчуваємо тривогу. Певним чином, знаючи це - чудова новина! Оскільки зараз, коли у нас виникає тривога, ми можемо щось зробити, щоб полегшити її: ми можемо шукати основні емоції. Насправді, на практиці, коли ми відчуваємо занепокоєння, ми відразу пам’ятаємо шукати основні емоції, що виникають, і прагнути до них здоровими та безпечними способами.
Вираз їхніх облич був чимось близьким до захопленого. "Ого. Це справді резонує », - сказала портьє. Я дав їм свою листівку зі своїм веб-сайтом для написання та запросив переглянути деякі мої статті та відео на YouTube, щоб дізнатись більше про емоції. Я думав, що це допоможе, я їм сказав.
Використання тривожності як власного сигналу та з терапевтом
Ось ще один особистий приклад того, як розуміння емоцій допомогло мені з переживанням. Раніше мене дуже хвилювала думка про те, щоб піти на похорон. Дізнавшись про біологію емоцій та Трикутник змін, я зрозумів, що переживаю, бо блокую сум і горе, що природно виникали, коли хтось, кого я знав, помер. Зростаючи, моя родина не поводилася з сумом. Натомість мама наполегливо працювала, щоб підбадьорити мене.Як результат, мій дитячий мозок припустив, що не годиться сумувати, і я мав бути щасливим. Відтоді кожного разу, коли щось у оточенні викликало мій смуток, я замість цього хвилювався. Після того, як я зрозумів, що це природно почуватись сумно у відповідь на втрати, я твердо вирішив знову познайомитися зі своїм сумом. Я навчився вітати переживання сум, вихованих як бажання заплакати чи почуття тяжкості у серці. Потім моє занепокоєння зникло.
Як психотерапевт, я допомагаю людям, які були від’єднані від своїх основних емоцій, іноді роками, знову зв’язатись з ними, щоб вони почувались більш життєвими та живими. Коли я вперше зустрів Саллі, вона хвилювалася щоразу, коли відчувала злість. Завдяки нашому зв’язку та навчаючи техніці Саллі знижувати тривожність, таку як заземлення та дихання, вона могла знову зв’язати свій гнів і використовувати його з розумом. Саллі слухала, що її гнів намагався сказати їй. Незабаром вона навчилася використовувати це, щоб відстоювати свої потреби та встановлювати межі з родиною, щоб вони не могли скористатися нею.
Мені подобається «Трикутник змін», практичний інструмент для роботи з емоціями, замість того, щоб їх оніміти чи уникати. Трикутник змін допомагає нам визначити основні емоції, що лежать в основі нашої тривоги. Потім ми можемо працювати з основними емоціями, щоб не тільки зменшити тривогу, але й слухати, що основні емоції намагаються нам сказати (вони є з поважних причин!), Щоб якомога краще процвітати в наших індивідуальних життєвих обставинах. Основні емоції - це насправді компас для життя.
На жаль, наші школи та громади ще не навчають людей про те, як тривога, депресія та інші симптоми пов’язані з уникненням наших основних емоцій. Ми знаходимо інформацію та навчаємось. Знання це сила. А коли справа стосується тривоги та емоцій, це правда вдвічі.
