Справжні зміни можуть прийти в пучках

Нові дослідження розвінчують віру в те, що коли у нас є багато речей, які ми хочемо змінити, ми повинні робити це крок за кроком.

Можливо, ви не в тонусі, але у вас також короткий проміжок уваги та коливання самооцінки. Зазвичай рішення полягає в тому, щоб зосередитись на одному - схудненні, можливо - і вирішити інші питання пізніше.

Дослідження дослідників з Каліфорнійського університету, Санта-Барбара, свідчить про те, що ви продаєте себе низько.

Дослідження показують, що ми часто серйозно недооцінюємо свою здатність змінити своє життя на краще. Дослідження з’являється в журналі Межі в галузі неврології людини.

Доктор Майкл Мразек, директор дослідження Центру уважності та людського потенціалу та провідний автор статті, зазначив, що шеститижневе дослідження демонструє, що можливе одночасне суттєве покращення в широкому діапазоні психічних та фізичних функцій.

Усі учасники втручання продемонстрували значне покращення більш ніж десятка різних результатів, включаючи силу, витривалість, гнучкість, робочу пам’ять, стандартизовану результативність тестів, зосередженість, настрій, самооцінку, уважність та задоволеність життям.

"Частиною того, що відрізняє цю роботу, є знаходження таких широких удосконалень у багатьох різних сферах, особливо з огляду на те, що розміри ефекту були настільки великими", - пояснив Мразек.

Великі розміри ефектів означають, що результати були не тільки статистично значущими, але й свідчать про суттєві зміни.

"Багато з цих ефектів були дуже великими, більшими, ніж ви, як правило, виявляєте в дослідженнях, які зосереджуються на зміні лише одного".

У дослідженні 31 студент був набраний для інтенсивної програми зміни способу життя; 15 учасників брали участь у втручанні, а 16 були в контрольній групі очікування. Ті, хто бере участь, вводять по п’ять годин на день кожного робочого дня протягом шести тижнів.

Вони виконували 2,5 години фізичних вправ (включаючи йогу та пілатес), 1 годину практики уважності та 1,5 години лекцій або дискусій на такі теми, як сон, харчування, фізичні вправи, уважність, співчуття, стосунки чи добробут.

Їм порадили обмежити вживання алкоголю одним напоєм на день, харчуватися в основному цілісною їжею і спати від восьми до 10 годин на день.

Протягом дослідження учасники тестувались на різноманітних факторах, включаючи фізичну підготовленість, рівень холестерину та тригліцеридів, ємність робочої пам’яті, розуміння читання тощо. Вони також пройшли магнітно-резонансну томографію (МРТ) свого мозку, щоб дослідити області, про які відомо, що вони пов'язані з цілим рядом когнітивних функцій.

"Результати нейровізуалізації допомагають нам зрозуміти та контекстуалізувати інші важливі результати", - пояснив Мразек.

“Наприклад, учасники різко покращили свою уважність, розуміння читання та об’єм робочої пам’яті. Тож ми розглядаємо дані нейровізуалізації, щоб зрозуміти, що відбувається у спілкуванні між мозковими мережами, що дозволяє ці зміни ".

Загалом, результати були чіткими та вражаючими, сказав Мразек. Навіть через шість тижнів після втручання учасники продовжували демонструвати покращення у всіх сферах.

“Ми передбачали, що втручання призведе до значного поліпшення стану здоров’я, когнітивних здібностей та самопочуття, але ми не знали, як довго вони триватимуть. Здавалося можливим, що деякі переваги не будуть виходити за рамки навчання. Тож я був здивований тим, що навіть без будь-якого контакту та підтримки учасник досягнув значних покращень протягом шести тижнів подальшого спостереження ".

Щоб точно визначити, чому всі ці зміни стали можливими, буде потрібно подальше вивчення, зазначив Мразек, але він підозрює, що комплексний підхід дозволяє кожній області вдосконалення посилити інші.

«Останні дослідження показують, що часто ефективніше вносити дві або більше змін одночасно, особливо коли ці зміни підсилюють одна одну. Простіше пити менше кави, якщо одночасно ви більше спите.

"Наше втручання розширило цю логіку, допомагаючи людям прогресувати багатьма способами, що може створити висхідну спіраль, коли один успіх підтримує наступний", - сказав він.

Мразек сказав, що традиційне мислення про зміну своєї поведінки зосереджується на роботі над однією справою за раз. Це також спосіб, яким займається більшість наук; маніпулюючи лише одним і спостерігаючи за ефектом.

Однак він та його команда вирішили спробувати новий підхід. «Нам спало на думку, що реальні зміни в житті людей відбуваються не у вакуумі. Ми хотіли побачити, наскільки можливі зміни, якщо ви допоможете комусь одночасно вдосконалити всі ці виміри свого життя ".

Дослідження може мати широке застосування за межами університетського містечка, зазначив Мразек. Хоча випробуваними були студенти коледжів, вони нічим не були надзвичайними.

“Люди з’явилися з різними видами викликів, включаючи в деяких випадках психічні захворювання та фізичні обмеження. Це були просто студенти коледжів, деякі з яких чудово справлялися, а інші, які справді боролися », - сказав він.

"Необхідні додаткові дослідження, щоб знати, чи узагальнюють ці результати для інших груп населення, але з часом можуть бути можливості для подібних модельованих програм інтегруватися в освіту, медицину чи соціальні послуги".

Учні в школах K-12 можуть отримати особливу користь від програм, подібних до втручання у дослідження, сказав Мразек.

"Багато учнів проводять майже весь день у школі протягом 10 і більше років свого життя", - зауважив він. «Наше втручання було досить інтенсивним, проводячи з цими учасниками шість тижнів, але це ніщо в порівнянні зі тим, скільки часу діти проводять у школі.

"Якщо майбутні дослідження можуть показати подібні переваги серед учнів середньої школи чи старших класів, то багатогранні програми, такі як наша, можуть допомогти школам просунути свої пріоритети щодо покращення як навчальних досягнень, так і добробуту учнів".

На іншому кінці вікового спектру, нові пенсіонери також можуть скористатися програмою, яка започаткує наступний етап свого життя, сказав Мразек.

"Моя інтуїція полягає в тому, що ці речі можуть бути дуже корисними в будь-якому віці", - сказав він. «Я думаю, що є велика можливість для людей, які закінчують свою кар’єру і сподіваємось, їм ще належить насолоджуватися десятиліттями життя.

“Вони мають час, мудрість, а в деяких випадках і ресурси, щоб зробити свій внесок у світ. Чи може щось подібне допомогти їм уникнути занепаду когнітивних здібностей та знайти захоплюючий новий шлях вперед, коли вони переходять на пізній етап свого життя? Я думаю, що це може бути, і це те, що ми хотіли б оцінити у майбутніх дослідженнях ".

Доктор Джонатан Шолер, старший автор статті та професор кафедри психологічних та мозкових наук, вважає, що дослідження має як наукове, так і суспільне значення.

"Ця робота сприяє розвитку суспільства шляхом демонстрації прямолінійного шляху до реалізації повного потенціалу людей, а наука - у з'ясуванні мозкових механізмів, які можуть бути підґрунтям таких здобутків", - сказав він.

Зрештою, Мразек сказав, що він хотів би, щоб дослідження було джерелом оптимізму.

"Я сподіваюся, що це дослідження викликає відчуття можливості, а може навіть почуття сподівання щодо того, що можливо для того, хто хоче поліпшити своє життя", - сказав він. Але він також не думає, що ми ще маємо всі відповіді.

"Наскільки обнадійливими є ці результати, я думаю, що це лише попередній перегляд того, що в кінцевому підсумку буде досягнуто завдяки майбутнім втручанням, які спираються на постійний прогрес у науці і техніці", - сказав він.

"Справжні межі того, наскільки людина може змінитися, - це переважно незвідані межі наукового розуміння".

Джерело: Каліфорнійський університет, Санта-Барбара