Чому ви не можете прийняти гарне рішення о 17:00: втома від прийняття рішень
Однак весь цей вибір має свою ціну. Це називається «втома від прийняття рішень», і його повний вплив лише починає повністю розумітись психологами та дослідниками.
Наш мозок може страждати від «розумової втоми», як і наші тіла можуть фізично втомлюватися після тривалих тренувань. Що так дивно в цьому явищі, так це те, як мало людей оцінюють важливість розумової втоми та внаслідок цього втоми від прийняття рішень - навіть коли приймають рішення, які можуть змінити життя.
Джон Тірні в Нью-Йорк Таймс має довгу історію (5350 слів, тож погодьтеся з улюбленим напоєм).
Втома від прийняття рішень допомагає пояснити, чому зазвичай розсудливі люди гніваються на колег та сім'ї, балуються одягом, купують шкідливу їжу в супермаркеті і не можуть встояти перед пропозицією дилера нержавіти на своєму новому автомобілі. Яким би раціональним і високим настроєм ви не намагалися бути, ви не можете приймати рішення за рішенням, не платячи біологічної ціни. Це відрізняється від звичайної фізичної втоми - ви свідомо не усвідомлюєте, що втомилися, - але розумової енергії у вас мало. Чим більше ви зробите протягом дня, тим важче кожен стане для вашого мозку, і врешті-решт він шукає ярлики, як правило, двома дуже різними способами.
Один ярлик - стати необдуманим: діяти імпульсивно, замість того, щоб витрачати енергію, щоб спочатку продумати наслідки. (Звичайно, твітуйте це фото! Що може піти не так?) Інший ярлик - це найвища економія енергії: нічого не робити. Замість того, щоб мучитись над рішеннями, уникайте будь-якого вибору. Прихилення рішення часто створює більші проблеми в довгостроковій перспективі, але на даний момент це полегшує психічне напруження. Ви починаєте чинити опір будь-яким змінам, будь-яким потенційно ризикованим крокам - наприклад, звільненню в’язня, який може вчинити злочин. Тож втомлений суддя з достроково-дострокового звільнення робить легкий вихід, а в’язень продовжує робити час.
Одне з рішень негативних наслідків втоми від прийняття рішень? Поповнення глюкози в мозку.
[Дослідник] Результати Хізертон зробили набагато більше, ніж лише додаткове підтвердження того, що глюкоза є життєво важливою частиною сили волі; вони допомогли розгадати загадку про те, як глюкоза може працювати без глобальних змін у загальному споживанні енергії мозку. Очевидно, що виснаження его викликає підвищення активності в одних відділах мозку та зниження в інших.
Ваш мозок не перестає працювати, коли глюкоза низька. Це перестає робити одні речі, а починає робити інші. Він реагує сильніше на негайні винагороди та приділяє менше уваги довгостроковим перспективам.
Далі Тірні пояснює, чому це ускладнює дієту. Дієти починають з добрих намірів і легко можуть зробити жорсткий вибір, щоб харчуватися здорово. Але до кінця дня у їх мозку закінчується енергія, необхідна для продовження підживлення тих правильних рішень. Тож вони починають хеджувати свій вибір і втрачають силу волі, щоб протистояти солодощам чи іншим спокусам.
Цукор є очевидним способом отримання глюкози, отже, причина, через яку так багато людей, які їдять їжу, жадають цього. Але сплески глюкози, що надходять від солодощів, набагато гірші як для нашого мозку, так і для нашого тіла, оскільки вони не допомагають мозку при тривалому рівні глюкози. Мозок швидко споживає тимчасовий стрибок глюкози, а потім через годину повертається до дефіциту глюкози.
Виправлення того, як люди приймають важливі рішення - як, наприклад, колегія умовно-дострокового звільнення - порівняно легко. Обмежте час перебування на роботі, дайте суддям більше перерв. Але допомогти втомі від прийняття рішень у нашому повсякденному житті, мабуть, набагато складніше.
Результати [дослідження, що вивчає, як часто люди намагаються протистояти бажанням протягом усього дня], дозволяють припустити, що люди проводять від трьох до чотирьох годин на день, протистоячи бажанням. Іншими словами, якби ви прослуховували чотирьох чи п’яти людей у будь-який випадковий момент дня, один із них використовував би силу волі, щоб протистояти бажанню. Найчастіше протистояння бажанням у телефонному дослідженні були позиви їсти і спати, а потім тяга до дозвілля, наприклад, зробити перерву в роботі, виконавши головоломку або погравши в гру, замість того, щоб писати пам’ятку. Сексуальні спонукання були наступними у списку бажань, яким найбільше протистояли, трохи випередивши спонукання до інших видів взаємодій, таких як перевірка Facebook.
Щоб уникнути спокуси, люди повідомляли, що використовують різні стратегії. Найпопулярнішим було шукати відволікаючого фактору або починати нову діяльність, хоча іноді вони намагалися придушити це безпосередньо або просто прокласти собі шлях через це. Їх успіх був рішуче змішаним. Вони досить добре уникали сну, сексу та бажання витрачати гроші, але не дуже добре протистояли приманкам телевізора чи Інтернету чи загальній спокусі відпочити замість роботи.
Найгірше, що стосується втоми від прийняття рішень, - це те, що більшість з нас не усвідомлює, як часто це відбувається, або його вплив на процес прийняття рішень протягом типового дня:
Сукупний ефект цих спокус та рішень не є інтуїтивно очевидним. Практично ніхто не відчуває на рівні кишечника того, наскільки втомливо це вирішувати. Великі рішення, маленькі рішення, вони всі складаються. Вибір того, що поснідати, куди поїхати у відпустку, кого найняти, скільки витратити - все це виснажує силу волі, і немає жодних сигнальних симптомів, коли ця сила волі низька.
Результат? Не приймайте важливих рішень пізно вдень або ввечері. Прийміть найкращі та найважливіші рішення перед обідом. Будь то покупка автомобіля, нового будинку, рішення про заміну роботи чи припинення стосунків. Прийміть важливі рішення у своєму житті, коли ви добре відпочинете, а рівень глюкози у мозку буде найвищим, як правило, це перше за день. І добре снідайте, щоб отримати паливо, яке потрібно вашому мозку.
.jpg)
