Виживання на святі, коли тривожне або депресивне

Для тих з нас, хто страждає від тривоги чи депресії, сезон відпусток може виявитися особливо складним. Зіставлення нещасних думок поряд із веселою різдвяною музикою, ностальгічними фільмами, що заливаються святковою сентиментальністю, та рекламою, на якій відображаються радісні люди, які святкують сезон, можуть змусити нас почуватись ще гірше.

Американська психологічна асоціація перелічує фінансові проблеми, нереальні очікування та неможливість спілкуватися з певними членами сім'ї та друзями як фактори, що сприяють святковій тривожності. Поєднуйте стрес-фактори, пов’язані з покупками, зустрічами сім’ї, поїздками, офісними вечірками та спілкуванням з гостями удома, і недарма це сезонне «вболівання» може стати наземною міну.

Нижче наведено п’ять порад щодо того, як орієнтуватися у сезон відпусток, коли ви також стикаєтесь із триваючою тривогою та депресією:

1. Визнайте свої почуття. Згідно зі статтею клініки Мейо про боротьбу зі стресом, одним із перших кроків у боротьбі зі святом під час відпустки є висловлення своїх справжніх почуттів. Якщо вам потрібно, візьміть тайм-аут, щоб заплакати або поділитися своїми почуттями з довіреним членом сім'ї чи другом. Пам’ятайте, що ви не можете змусити себе бути щасливими лише тому, що зараз сезон відпусток. Це нормально відчувати і висловлювати те, що відбувається всередині вас.
2. Слідкуйте за своїм розкладом. Американська асоціація тривоги та депресії припускає, що корисною ідеєю не перепланувати під час канікул. Пам’ятайте, що ви можете контролювати сезонні перевантаження, замість того щоб дозволяти їм контролювати вас. Вам не обов’язково відвідувати всі функції, а коли ви це зробите, це може допомогти приїхати пізно і піти раніше. І якщо деякі традиції викликають у вас більше стресу та нещастя, ніж радості, подумайте про те, щоб змінити їх або навіть взагалі відпустити.
3. Підтримуйте реалістичні очікування. Пам’ятайте, що ніхто не має ідеальної сім’ї, тож викиньте нереальні побажання та сподівання, що будь-яка сімейна функція, яку ви відвідуєте, буде такою ж гарбузовою, як і щойно переглядений фільм Hallmark. Натомість зрозумійте, що так, вам, мабуть, доведеться мати справу з тією ж старою сімейною динамікою, яка натискає ваші кнопки. Пам’ятайте, що зараз не час випускати минулі образи. Залишайтеся спокійними, змініть тему теми, а потім тримайтеся подалі. Ви завжди можете зачекати, щоб перебрати свої почуття по телефону з розуміючим другом, повернувшись додому, або навіть до блаженно непристойного вуха вашої собаки чи кота.
4. Зосередьтеся на здорових звичках. Хоча сезон відпусток може збити нас з графіка, важливо зберігати здорові звички. Займатися регулярними фізичними та психічними оздоровчими процедурами, такими як біг підтюпцем, йога, духовні практики та тривалі прогулянки, може заспокоїти розум і забезпечити кращу перспективу щодо того, що насправді важливо. Крім того, двічі подумайте про надмірне вживання алкоголю. Показано, що надмірне пиття посилює як депресію, так і тривогу.
5. Створіть зону комфорту. Цей - особистий фаворит, яким я займався багато років. Я виявив, що якщо я свідомо планую заспокійливу діяльність після стресової соціальної події, це допомагає мені відчувати набагато менше занепокоєння як під час, так і після цієї події. Тож подумайте про щось заспокійливе, на що ви можете з нетерпінням чекати одразу після повернення із соціальних функцій, що може призвести до відчуття виснаження. Набагато більше допомагає знати, що коли ви в сватах винувачуєтесь про те, що ви недостатньо відвідуєте, ви можете уявити себе всього за годину-дві, розважившись на своєму дивані, подивившись комедію чи притиснувшись під ковдрою та прочитавши чудову книгу .