Як заспокоїтися після бійки
Аргументи - це частина кожного стосунку, але те, як ми на них реагуємо, має вирішальне значення. Наша реакція на конфлікт чи будь-яку стресову подію базується на нашому життєвому досвіді та генетиці. У всіх нас є такі друзі, які настільки розслаблені, що нічого на них не впливає, і у нас також є друзі, які здивовані через найменші ситуації.
Але для успішного врегулювання конфлікту нам спочатку потрібно подолати стрес. Якщо ви не можете швидко заспокоїтись, ви не зможете почути, що насправді говорить ваш партнер, тому вам буде важко вирішити розбіжності.
Більше від YourTango:
Як ви зберігаєте спокій, коли ваш партнер робить або говорить щось, що викликає емоції? Перше, що потрібно, - це роз’єднатись і дати деякий час обом затихнути і поміркувати. Оскільки ми не всі реагуємо на стресові події однаково, важливо знати свій стиль стресу, свою унікальну реакцію, коли стикаєтесь із ситуаціями, що викликають розлад чи засмучення. Коли вчений Ганс Селі представив теорію "бій або втеча", він описав або боротьбу, щоб захиститися, або втечу, щоб піти геть.
Чи ти:
- Злитися або хвилюватися
- Стати замкнутим або сумним
Важливо знати свою реакцію на стрес заздалегідь, тому в запалі ви можете використовувати техніку, яка швидко зменшує вашу реакцію на подію.
Якщо ви будете кричати, тупати та ляпати дверима, ви найкраще реагуватимете на те, що вас швидко заспокоює. Спробуйте ці пропозиції та подивіться, які з них вам найбільше підходять:
- Ви не можете бути спокійними, якщо у вас гіпервентиляція, поверхневе дихання або затримка дихання, тому починайте, зробивши 5 глибоких вдихів животом (через ніс, через рот)
- Закрийте очі і сфотографуйте місце, яке змусить вас почувати себе спокійно, можливо місце на природі чи улюблене місце, яке росте
- Послухайте заспокійливу музику
- Насолоджуйтесь розслаблюючим звуком фонтану
- Використовуйте ароматерапію за допомогою ароматичних свічок або ефірних масел
- Погладьте свою собаку чи кота
- Прийміть теплу ванну
- Випити чашку гарячого чаю
- Поміркуйте
- Слухайте компакт-диск із керованими зображеннями
Більше від YourTango: Ключ до усунення тривожності - без ліків!
Якщо суперечки чи конфлікти змушують вас почувати себе плаксивими, відкинутими та сумними, методи тихого та спокійного для вас можуть не спрацювати. Можливо, вам знадобиться щось стимулююче та енергетичне:
- Швидка прогулянка з собакою або самостійно
- Танці під жваву музику
- Йога
- Вичавлювання «стресової» кульки
- Скакалка
- Вживання здорової хрусткої закуски
- Самомасаж
- Спів
- Розмова з другом
- Глибоке животне дихання, оскільки воно збільшує рівень кисню та змінює хімію організму
Деякі з цих методів найкраще працюють, якщо практикувати їх до виникнення стресу та конфлікту; вони будуть ефективнішими, і ви реагуватимете швидше. Перехід від високого рівня “бій чи втеча” до більш спокійного, розслабленого стану дозволить вам ефективно донести свої думки до партнера та вислухати його / її ідеї.
Отже, ви обидва провели деякий час окремо, розмірковуючи над суперечкою. Але спочатку він глибоко вдихнув, прослухав якусь піднесену музику, і ти вивів Бадді на підбадьорливу прогулянку. Ви обидва вирішили висловити чесну аргументацію бажаного вибору відпустки. Він ділиться, що через стрес на роботі він хоче бути на природі та подалі від людей, крім вас! Ви погоджуєтесь із стресом на роботі, але хочете бути біля океану і не хочете, щоб вся робота пов’язана з кемпінгом. Ви знайдете чудовий маленький втечу із відокремленим пляжем та пішохідними стежками. Аааа, блаженство!
Ян Хемпстед - зареєстрована медсестра, тренер охорони здоров’я та експерт YourTango. Ви можете прочитати більше про неї та її практику на YourTango.com.
Більше чудового вмісту від YourTango:
- Вас зловживають словесно? 5 способів розповісти
- Ключ №1 до ефективної комунікації
- Вам потрібна пара для консультування? Ось як сказати
