Як підійти до свят, коли ти в депресії

Це міф про те, що кількість випадків самогубств стрімко зростає між Днем Подяки та Різдвом. Правда полягає в тому, що в грудні місяці спостерігається найменша кількість самогубств, ніж будь-яка інша пора року (Karr, 2012). Однак цікаво відзначити, що суїциди суттєво збільшуються одразу після Різдва - це збільшення на 40 відсотків.

З досліджень, проведених щодо депресії, самогубств та свят, здається, що зимові канікули ізолюють багатьох від самогубств, але існує певний ефект відскоку, який виникає після проходження канікул (Karr, 2012).

Є кілька причин, чому ми можемо спостерігати зростання кількості самогубств після свят, але ізоляція та самотність здаються найбільш очевидними. Канадське дослідження пацієнтів, які проходили лікування у психіатричному центрі під час канікул, свідчило про самотність та відсутність сім’ї як стресових факторів (Karr, 2012).

Самотність - це сучасна епідемія. З неврологічної та емоційної точки зору людство пов’язане з людським зв’язком, проте ми часто не переживаємо його повноцінним чином. Іноді ми навіть саботуємо або тікаємо від справжнього зв'язку. Самотність - це сигнал, що нам потрібно відновити зв’язок. Але часто цей сигнал ігнорується, оскільки можливість постраждати чи відхилити страшна.

Багато разів наше самотність є результатом повідомлень, які ми отримуємо від ЗМІ. Рекламні ролики та популярні святкові фільми зображують людей, які насолоджуються своїми сім'ями та переживають традиції під час свят.

Часто ці підступні повідомлення можуть змусити нас здогадатися про наші сім’ї та якість наших власних стосунків. А може, у нас просто по-справжньому немає близької чи повноцінної родини. Зазвичай ці повідомлення не відображають реальність. Важливо, що ми про них знаємо і не судимо за ними (Cacioppo, 2009).

Стара приказка говорить нам: "ми не можемо вибрати свою сім'ю", і, на жаль, це правда. Якби окремі люди могли торгувати даною сім’єю, я знаю кількох людей, котрі стояли б у черзі на обмін їхньої. Можливо, ви походили з жорстокої родини. Можливо, у вас є батьки, які вас не розуміють, і ви почуваєтесь ще самотнішими, коли проводите з ними час. Можливо, ти не можеш побачити свою сім’ю, бо вона живе далеко. Можливо, у вас більше немає живих членів родини.

Ми застрягли в сім’ях, в яких народились, і іноді втрачаємо сім’ю, яку маємо. І це може бути складною та гнітючою реальністю для багатьох. Але ось хороша новина: сім’ї також можна вигадувати. Їх можна обирати вибірково та відзначати.

Якщо ви починаєте відчувати святковий блюз цього сезону через брак сім'ї, спробуйте наступне, щоб побачити, чи зможете ви зробити цей зимовий сезон менш турбуючим для вас:

• Смуткуйте сім’ю, якої у вас немає. Горе отримує погану репутацію, але це важливо для нашого психічного здоров’я. Коли ми сумуємо, ми надсилаємо собі повідомлення про те, що ми важливі. Подумайте про це. Коли ви ігноруєте свій смуток і не можете сумувати, невід’ємне повідомлення полягає в тому, що ваші емоції, туги та бажання не мають значення. Ви робите вибір активно ігнорувати їх, ігноруючи горе. Коли ви сумуєте, ви даєте цим тугам простір для визнання, вираження та звільнення. Горе, яке залишається невизнаним, як правило, повертається, щоб виявити себе дисфункціональним способом. Дозвольте собі сумувати з приводу сім’ї, яку ви хотіли б мати.
• Мріяти. Це найцікавіша частина. Якщо ви самотні і плануєте одного дня створити власну сім’ю, як би ви хотіли виглядати канікули? Як ти тим часом можеш пережити повноцінне свято без найближчої найближчої родини? Цього року ми з дорогим другом вирішили провести День Подяки разом і запросили до участі кількох інших наших друзів. Ми провели цілий полудень у мріях про те, як ми хочемо, щоб вийшло наше свято, разом із гарбузовими млинцями та футбольною грою в парку. Я можу чесно сказати, що це було одне з найулюбленіших свят на сьогоднішній день.
• Підключіться. Якщо ви намагаєтесь знайти людей, з якими можна провести канікули, спробуйте сприйняти це як знак і можливість внести зміни. Можливо, ви не настільки соціально пов’язані, як хотіли б бути. Можливо, ваша реальність така, що у вас немає близьких або повноцінних стосунків. Відсутність близьких стосунків починається з вас. Ви повинні взяти на себе відповідальність за це і, можливо, вам доведеться змінити деякі речі, щоб зберегти близькість у своєму житті.Можливо, це важко прийняти, але це вихідне місце. Вам не потрібно залишатися там. Дізнайтеся, як підключитися, щоб ви могли вирішити цю проблему у своєму житті. Розчаровує реальність того, що багато людей проводять канікули поодинці, коли воліють проводити їх з іншими. Рухайтесь до спілкування з іншими, щоб побачити, що роблять інші. Запитуйте про плани відпустки вашого сусіда, коли ви розмовляєте поштовими скриньками. Запросіть людей до себе додому, коли побачите їх у коридорах вашого житлового комплексу. Рухайтесь до зв’язку. Вийдіть із зони комфорту та навчіться спілкуватися з іншими.

Пам’ятайте: вам не потрібно відчувати всі види веселих та яскравих у цей святковий сезон. Можливо, є кілька суттєвих причин того, що ваші канікули здаються неприємними. Але у вас є вибір щодо того, як ви можете прийняти цей святковий сезон.

Дайте собі час. Для зв’язку потрібні зусилля та практика, а для зміцнення значних стосунків потрібен час. І якщо ви в кінцевому підсумку проводите час самостійно у це свято, то це теж нормально. Це не означає, що ти не особливий або привабливий. Це просто означає, що ви все зрозуміли, і нічого страшного, якщо це на даний момент призведе до неприємного досвіду відпочинку.

Список літератури

Качіоппо, Дж. (2009). Епідемія самотності. Психологія сьогодні. Отримано з
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.

Керр, М. (2012). Святкова депресія. Healthline. Отримано з http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.