Розумна дієта: підраховуйте точки радості, а не калорії

Ключова команда для схуднення - це не мисляча частина нашого мозку, а частина, яка дізнається, що нам слід їсти. Це емоційний мозок, та частина нас, яка розкриває сильні емоційні потяги до переїдання. Прорив у підході до управління вагою, заснованому на мозку, емоційному тренуванні мозку (EBT), полягає в тому, щоб взяти під контроль наш емоційний мозок, щоб вимкнути ці драйви, щоб ми могли менше їсти, тому що хочемо менше їжі.

Якщо ви тримаєте вуха розіграними пальцями, ви тримаєте емоційний мозок. Це несвідомий розум, який активує схеми, щоб бути впевненими, що ми почуваємось у безпеці та винагороді. Якщо ми не можемо знайти спосіб почуватися в безпеці з позитивними емоціями, що переливаються, перемикач у цьому мозку перевертається і розв’язує потяг до переїдання.

EBT включає прийняття здорового способу життя, але головна мета - не допустити, щоб цей перемикач перевертався, або коли він перевертається, і у нас є тяга, повернути його назад, щоб тяга згасла. Великим сюрпризом є те, що сила вимкнення приводу для переїдання покладається головним чином на створення моментів сильного природного задоволення у нашому повсякденному житті.

Це може звучати як добре, проте мозок любить, щоб ми були настільки стресовими, як ми завжди були, тому він протистоїть змінам. Потрібно деякий час, щоб звикнути зупиняти депривацію і починати бачити, як створюються ті приємні моменти, як наша стратегія схуднення.

Уявіть, що ви перебуваєте на роботі, відчуваєте справжній стрес, а потім вирушайте на зустріч, де ваш начальник каже, що ваш термін - завтра, а не наступного тижня. Перемикання емоційного мозку переходить у режим стресу, і центри винагороди мозку хочуть одного: цукру. Якщо ваш мозок привчений реагувати на основі традиційної дієтотерапії, ваш розум звернеться до їжі, потім - до негативних думок, кажучи собі, що ви не повинні їсти цю їжу.

Проте однієї сили волі недостатньо, оскільки схеми, що викликають ці сильні емоційні спонукання, примітивні. На свідомому рівні ми вважаємо, що нам слід «відмовитись» від печива, і це не повинно бути важко зробити.

Однак мозок активував засоби виживання для комфортних продуктів, які роблять все, крім передбачуваного висновку, що ми переїдемо. Насправді, позбавлення себе просто додає більше стресу, і цей стрес викликає більше переїдання.

За допомогою емоційних тренувань мозку ви вчитесь змінювати ці думки, і замість того, щоб позбавляти себе, використовуйте розумові прийоми, щоб вийти зі стресу та підживити себе чимось солодшим, ніж печиво або цукерки: емоційний зв’язок із самим собою. Цей емоційний зв’язок викликає сплеск окситоцину, який пригнічує апетит.

У той момент зв'язку їжа виглядає як ... просто їжа. Це смак і забезпечує задоволення, сильні схеми виживання, які змушують нас переїдати, коли ми знаємо, що не повинні зникати. Їжа перестає бути нашим притулком і джерелом любові, тому що ми отримуємо свою любов і свою безпеку зсередини.

Коли я сидів на дієті, я підперізувався на понеділок, коли починалася моя дієта. Я був би в траурі весь день у неділю, і тепер, я бачу, що я оплакував втрату свого комфорту, звільнення та винагороду від їжі.

Відтоді дослідження пояснили, що я переживав. Мені не вистачало радості в житті. Мені потрібно було більше природного задоволення спостерігати за заходом сонця, сміятися з друзями і особливо підключатися до найглибшої частини мене, встановлюючи той емоційний зв’язок всередині. Тепер ми знаємо, що надмірна вага часто є ознакою недостатньої винагороди.

Тому має сенс натиснути перемикач в емоційному мозку, щоб перестати хотіти зайвої їжі перед тим, як сісти на дієту. EBT включає можливість взяти три дні ("Триденний план життєвої енергії"), щоб навчитися винагороджувати себе, оскільки тренування мозку для зняття стресу та збору моментів радості ("точки радості") вимагає засвоєння нових навичок. Первинне тестування плану було багатообіцяючим, оскільки 90 відсотків людей, які користувались цим планом, повідомили про зменшення потягу до переїдання всього за три дні.

Ми маємо багато чому навчитися про переїдання, але тренування мозку від стресу і до радості має сенс на основі нейронауки. Можливо, ви захочете виховувати свій дух із радістю, а не напружуватися дієтами. Підраховуйте окуляри радості, а не калорії, і хто знає, що може статися?

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!