Ваш мозок може саботувати ваші зусилля щодо схуднення

Всім відомо, що схуднення є складним завданням. Але ви можете не знати, наскільки невдалим може бути завдання.

Згідно з опитуванням про харчування та здоров’я 2011 року, 77 відсотків американців намагалися схуднути або уникали набору ваги. Одночасно 70 відсотків населення було визнано надмірною вагою.

Багато американців визнають страхіття епідемії ожиріння. Як результат, продажі продуктів для схуднення зростали на 11 відсотків щороку за останні п’ять років. До кінця 2014 року експерти очікують, що продажі перевищать 586 мільярдів доларів.

Чому це відбувається?

Якщо лише 25 відсотків тих, хто дотримується дієти, досягають успіху у своїй подорожі до втрати ваги, що сталося з іншими 75 відсотками? Вони ліниві? Вони здаються занадто швидко?

Швидше за все, ці люди зазнають психологічних невдач. Їх мозок рухається між ними та цілями втрати ваги.

Ми всі знаємо, що такі речі, як генетика та біологічні проблеми, можуть зробити проблему схуднення складною. Але ми всі сходяться на думці, що кожен окремий дієтолог відповідає за свої щоденні рішення.

Чому ж тоді так багато з нас відмовляються від цілей зниження ваги і повертаються до старих звичок?

Доктор Говард Ранкін каже: “Нашою поведінкою рухає не логіка, а біохімія мозку ... Ми емоційні істоти зі здатністю раціоналізувати - не раціональні істоти з емоціями. Більш примітивний, емоційний мозок, як правило, має перевагу над новим, більш раціональним мозком ".

Крім того, вважається, що рішення приходить і йде. Ми можемо бути в захваті від нашої подорожі для схуднення в один момент, а потім з’їсти шматочок шоколадного торта наступного разу. Якщо наш настрій, стан свідомості або контекст зміниться, наша рішучість також може змінитися.

Ми можемо переконати себе робити майже все, що хочемо, але намагатися обдурити наш мозок тим, що робить те, що не надто дразнить, - зовсім інша справа.

Існує кілька психологічних вправ, які можна реалізувати, щоб зробити схуднення більш успішним.

• Розглянемо альтернативну форму мотивації. Багато людей заявляють про свої цілі щодо схуднення позитивно: я хочу бути здоровішим. Я хочу насолоджуватися грою в бейсбол з онуком. Насправді ми часто більше стурбовані тим, що станеться, якщо ми не внесемо змін. Використовуйте це зворотне мислення як мотивацію. Якщо ви хочете схуднути, бо боїтеся несприятливих станів здоров’я, пов’язаних із ожирінням, зосередьтеся на тому, що могло б статися, якщо ви не схуднете.
• Здійснюйте самоконтроль. Думайте про самоконтроль як про м’яз: чим більше ви ним користуєтеся, тим сильнішим він стає. Кожного разу, коли ви протиставляєтеся спокусам, це немов ви ставитеся до свого самоконтролю до пітного, нестерпно болісного тренування у спортзалі.
• Створіть систему підтримки. Ви єдиний, хто може здійснити зміни. Однак емоційна підтримка є одним із найвпливовіших аспектів змін. Оточіть себе позитивно налаштованими людьми. Створіть систему підтримки для сім'ї та друзів, яка заохотить вас у вашій подорожі. (Візьміть до відома: можливо, вам доведеться попросити людей про їх підтримку. Вони не будуть автоматично вважати, що ви хочете їх участі.) Так само, нікчем, хто погрожує затримати вас.
• Приборкана депресія. Вчені виявили, що існує прямий зв’язок між ожирінням та депресією. На жаль, ці характеристики підсилюють одне одного: ви можете переїдати, тому що страждаєте від депресії, а у вас може виникати депресія через ожиріння. Крім того, сподіваючіся схуднути часто виключають зі свого раціону найважливіші групи продуктів харчування. Це може призвести до авітамінозу, що часто призводить до депресії. Експерт з питань харчування сказав: “Вітамін В12 є ключовим гравцем у нервовій системі, тому він відіграє важливу роль у регулюванні настрою. Дослідження показують, що люди, які отримують більше В12, мають менший ризик розвитку депресії та загалом позитивніші перспективи. ”Поговоріть зі своїм лікарем про можливість депресії, спричиненої дефіцитом. Добавки можуть знадобитися, щоб підтримувати рівень вітаміну та психічний стан.
• Зрозумійте основні проблеми. Шкідливі звички важко порушити, але легко розпізнати. Визначивши той негативний вибір способу життя, який стримує вас, з’ясуйте, що насправді їх спричиняє. Якщо ви можете зрозуміти ситуації, емоції та підказки, які викликають небажану поведінку, ви можете попрацювати над їх стримуванням.
• Не соромтеся. Багато людей, які харчуються, не займаються спортом як слід, бо бояться тренажерного залу. Звичайно, навколишнє середовище лякає - усі ті засмаглі, чудові 20-річні люди, яким насправді не потрібен тренажерний зал, тягнуть за собою всі хороші тренажери. І ті дзеркала! На щастя, існує кілька способів зменшити тривожність, пов’язану з тренажерним залом. Ви можете найняти персонального тренера. Це гарантує, що ви правильно виконуєте вправи. Вам не доведеться турбуватися про те, що хтось знущається над вашою поганою формою або зауважує, як ви смішно виглядаєте. Професіонал гарантує, що ви робите все саме так, як це слід робити. Альтернативою є взагалі уникати тренажерного залу. Немає правила, згідно з яким вправи можна виконувати лише в тренажерному залі. Пройдіться по парку, покатайся на велосипеді, прогуляйся пагорбами або греб на каное по озеру. Навіть слідування разом із відео з вправами в комфорті власного будинку краще, ніж нічого.
• Боріться з мозку. Якщо ви хочете схуднути, не дозволяйте мозку стримувати вас. Зіткніть психологічні проблеми, які роблять процес більш складним, ніж мав би бути.

Які психологічні проблеми роблять вашу подорож до схуднення менш плідною, ніж ви хотіли б?

Список літератури

Amino Pharmaceuticals (2014, 19 липня). B12 Постріли для схуднення. Отримано з http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Карсон, К. (2011, 30 червня). Психологія схуднення: чому ваш мозок може стримувати вас. Отримано з http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Національний центр статистики охорони здоров’я (2014, 14 травня). Ожиріння та надмірна вага. Отримано з http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Кафедра психіатрії медичного центру Лейденського університету. (2010, березень). Надмірна вага, ожиріння та депресія: систематичний огляд та мета-аналіз лонгітюдних досліджень. Отримано з http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Глобальний ринок схуднення та набору ваги. (2009, червень).Глобальний ринок схуднення вартий 586,3 мільярда доларів США до 2014 року. Отримано з http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$ 726-billion-by-2014.asp

Метьюз, Дж. (2011, 31 серпня). Огляд продуктів харчування та здоров’я у 2011 р .: Ставлення споживачів до безпечності харчових продуктів, харчування та здоров’я. Отримано з http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health