Як зупинити покоління негативного мислення

Проблема припинення негативного мислення полягає в тому, що ми часто не знаємо, що робимо це. Ми не активно викидаємо кожну позитивну думку і одразу ж охоплюємо кожну погану. Ми на автопілоті. І для багатьох з нас це вікова звичка, яку ми навчилися від своїх батьків, як і передали їм.

Нещодавно я згадала чоловікові, що було б непогано мати маленький молокопарник на одну порцію, щоб я могла пити гаряче молоко разом із кавою. "Я б трохи нагрівся в мікрохвильовці, але вона завжди палить", - пояснив я. "Тоді це робить безлад, і вам потрібна ціла нова кружка, тому що стара пахне паленим молоком".

"Тепер ти схожий на свою родину", - сказав він.

"Чому?" Я запитав. Потім мене це вдарило. "Тому що я припустив, що я міг би навіть не намагатися, бо я буду розчарований і сповнений жалю".

Мій чоловік засміявся і кивнув.

У моїй родині дорослі часто проповідували про помилковий крок, одна річ, яку хтось зробив неправильно, і тепер їхнє життя в значній мірі зруйновано.

• За чотири роки вона не закінчила коледж
• Він переїхав з сім'єю в Мемфіс на роботу, а потім його звільнили
• Вона завагітніла прямо зі старшої школи
• Він не працював, коли навчався в школі, і зараз він не може знайти роботу
• Як тільки вона повернулася на роботу, її дочка-підліток почала вживати наркотики

Сенс роздумування над доленосними помилками полягає в тому, щоб показати, що коли помилка допущена, одужання вже не буде. Моя родина ніколи не говорила цього прямо; це малося на увазі. Після когнітивно-поведінкової терапії психолог виявив це в основі мого тривожного розладу.

"Я боюся невдачі", - повторював я раз по раз.

"Але що станеться, якщо ти зазнаєш невдачі?" - запитав би мій терапевт.

Це насправді був кікер. Мене не просто хвилювало втрата чи сприйняття невдачі. Я переважно переживав, що ніколи не одужаю і не зможу впоратися з втратою та розчаруванням. І чому я міг би впоратися? Копінг для мене ніколи не моделювався. Змодельовано страх, занепокоєння та фобію ризикувати.

Я дізнався, що успіх у житті залежить від досконалості. Однак насправді шлях до успіху - це подорож через невдачі. Де б хтось був без наполегливості та стійкості?

Негативне мислення також заважає нам бачити правду про себе. Правда полягає в тому, що кожен побачив свою частку лиха і пройшов через це. Ми знаємо, як з цим впоратися, просто не визнаємо цього, тому не можемо це оцінити. Ми занадто зайняті фокусуванням на наступній перешкоді і ще раз ідеально себе позиціонуємо, щоб уникнути страшного промаху.

Наступного разу, коли негативні думки почнуть сніжити, не забувайте, що ви здібна людина. У вас є всі підстави бути впевненими в тому, що ви можете витримати.

Виберіть, щоб поділитися своїм щастям і вдячністю з іншими, а не своїми думками. Допоможіть іншим оточити вас ствердними думками - те, що ви викладаєте, часто повертається до вас.